อย่างเช่นเราเพิ่มน้ำหนักขึ้นไป เล่นไปแล้ว วันต่อมาเจ็บกล้ามเนื้อก็เลยพักจนหายเจ็บสนิท ช่วงระว่างนั้นก็ไม่เล่นกล้ามเนื้อมัดอื่นๆแทน แต่พอกลับมาเล่นมัดเดิมที่หายเจ็บแล้ว วันต่อมาก็ยังเจ็บนิดๆ เจ็บนิดเดียว ใช้กล้ามเนื้ออะไรได้ปกติระหว่างวัน แต่จะเจ็บนิดๆเวลากดลงตรงๆ แบบนี้ยังต้องพักต่อมั้ยครับ หรือว่าเล่นต่อได้เลย

พักต่อครับ

จะเล่นส่วนไหน ส่วนนั้นต้องหายดีแล้วเท่านั้นครับ

ห้ามฝืน ห้ามซ้ำ

36-48 ชม

พักจนกว่าจะหายอะคับ ไม่ต้องรีบ
จำไว้ห้ามเจ็บ ง่ายๆเลย

พักยาวๆเลยครับ

เอาแบบหายปวดอะ ค่อยไปเล่นที่เดิม แนะนำกินโปรตีน + พักผ่อนให้เต็มที่ จะฟื้นฟูไว้กว่าปกติ

ขอบคุณทุกท่านมากครับ ผมไป cardio แทนละกัน

48 ชม.

คิดง่ายๆครับ เล่นส่วนไหนพักส่วนนั้น 2 วัน ระหว่างนั้นไปเล่นส่วนอื่นกับ cardio

พักจนกว่าจะหาย

แต่มีเทคนิคอย่างนึง ที่ถ้าอยากให้หายเร็วนะ

นอกจากเรื่องกินถึง นอนให้พอนะ

นั่นก็คือ

การยืดเหยียด ก่อน และ หลังเล่น(ก่อนเล่น ช่วยให้ไม่บาดเจ็บระหว่างเล่น หลังเล่นช่วยเรื่องการฟื้นตัวไว)

ลองไปหาท่า วอร์ม ยืดเหยียด ให้ตรงกับกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องการ แล้วก็ยืดเหยียด อย่างจริงจัง ก่อนและหลังเล่น

บอกเลย ดีขึ้นเยอะ

พักแป๊บเดียว ซ้ำได้เลย

โปรแกรม
จันทร์ – หน้าอก / หัวไหล่ / Cardio
อังคาร – แผ่นหลัง / หลังแขน / Cardio
พุธ – ต้นขา / หน้าแขน / Cardio
พฤหัสบดี – หน้าอก / หน้าท้อง / Cardio
ศุกร์ – แผ่นหลัง / น่อง / Cardio
เสาร์ – ต้นขา / หน้าท้อง / น่อง / Cardio
อาทิตย์ – Reset

*** ส่วนละ 5 ท่า ท่าละ 4 เชต เชตละ 8-12 ครั้ง
*** Cardio 45 นาที / สัปดาห์ละ 270 นาที

อันนี้ตารางผม ปัจจุบัน

48-72 ชม.ครับ

มัดเล็ก เน้นวอลุ่ม 48ชม. ก็น่าจะหายปวดชะ เล่นต่อได้เลย

มัดใหญ่ ถ้าเล่นพวก PR กรือ strength มี 72ชม.ยืนพื้นเลยครับ เวลาพักไม่ได้เกี่ยวกับว่าจะเจ็บหรืออะไรนะ แต่เป็นการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ ถ้าไปเล่นซ้ำ มันก็จะฉีกอีกรอบ ทำให้มันไม่พัฒนาไปไหนซักที


ปล. ตามเม้นท์บนบอกครับ การยืดกล้ามเนื้อช่วยให้หายปวดเร็วขึ้น ยิ่งยืดหยุ่นยิ่งดี แต่ที่จำเป็นคือการนอนพักผ่อน และการควบคุมสารอาหารที่ร่างกายต้องการ

เข้าใจผิดมาตลอด ผมนี่เล่นเจ็บ =โดน ก็เล่นต่อไม่ได้สนใจอะไร เมื่อยร่างกายในส่วนที่เล่น วันต่อมาก็เล่นต่อ

ปัจจุบันไม่ได้เล่นมานานละ ไม่มีเวลา

ผมเล่นได้ประมาณอาทิตย์ละ 2-3 วัน

จัดโปรแกรมอย่างไรดีครับ

ปล.ผมพึ่งเริ่มเล่นครับ

เริ่มต้นแนะนำเล่น 3-4 วัน ต่อสัปดาห์พอนะ อย่าหักโหม

ก็ จันทร์ – หน้าอก / หัวไหล่ / Cardio
อังคาร – Reset
พุธ – แผ่นหลัง / หลังแขน / Cardio
พฤหัสบดี - Reset
ศุกร์ – ต้นขา / หน้าแขน / Cardio
เสาร์ Reset
อาทิตย์ หน้าท้อง / น่อง / Cardio

เป้าหมายตอนนี้คือสร้างกล้าม เพิ่มน้ำหนัก หรือ ลดไขมัน ถ้าสร้างก็ลดคาร์ดิโอลง ถ้าลดไขมันก็คาร์โอตามนี้เลย

โปรตีนกิน1.5-2 กรัม ต่อน้ำหนักตัว ไขมันกินเท่าน้ำหนักตัว คราป กินแล้วแต่เลย วันไหนเล่นหนักกินเยอะ วันไหนพักกินลดลงมา

มือใหม่ ดันพื้น ดึงข้อ เลยพื้นฐาน ได้ส่วนบนทั้งหมด ท้องก็ ชิทอัพ ขาก็ สกอตจั้ม สัก1-2เดือนก่อน แข็งแรงละค่อยเข้ายิมไม่นั้นเปลืองตัง

ขอบคุณนะครับ