มีอุปกรณ์ ประมาณนี้ พอจะแนะนำ โปรแกรม เร่งด่วน ยามเช้า ก่อนไปทำงานได้ไหมครับ

เอาเน้น ลดน้ำหนัก ไว กับ ลดพุงครับ เหนื่อยเท่าไรไม่เกี่ยงครับ เตะบอลน่าจะเหนื่อยกว่านี้

ตอนนี้แค่วิ่ง 10 นาทีกับซิทอัพ 200 ต่อวัน เผื่อมีใครแนะนำ วิธีโหดกว่านี้ครับ

ขอบคุณครับ

HIIT ครับ ตามเบเบ้เลย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย

HIIT อีกเสียง เวลาน้อยมาก แต่เหนื่อยกว่าเตะบอลนะ บอกเลย 55 เตะบอลยังได้นั่งพัก

วิ่ง 10 นาที กับซิทอัพไม่ได้ช่วยเลยท่าน เดี่ยวจะปวดหลังส่วนล่างเอา ทำเป็น crunch ดีกว่า

hiit แบบเม้นบนๆบอกก็ได้ แต่ไม่ควรทำทุกวัน อาทิตย์ละ 2-3 วันก็มากพอแล้ว hiit ที่แท้จริงคือต้องเหนื่อยมากนะครับ เหนื่อยกว่าเตะบอลแน่นอน hr ประมาณ 80-95% max ทำบ่อยไม่ดี ยิ่งเป็นคนธรรมดาโภชนการไมถึง พักไม่พอ ร่างกายมันจะเครียดเอา

แนะนำว่าให้ยกเวทแบบ functional training ครับ คือเล่นหลายๆมัดในท่าเดียวกัน หาท่ามาซัก 4-5 ท่า พักระหว่างท่า 30 วิ ทำซัก 4-5 เซทครับ น่าจะพอดีกับห้วงเวลาที่จำกัด

ไม่ใช่เทรนเนอร์ นะครับออกตัวก่อน แต่เน้น ออกมานาน

15-30 นาที ถ้าจะลดไขมัน ตอบโจทย์สุด ก็ HIIT แน่นอน


ส่วนถ้าอยากสร้างกล้ามเนื้อ 30 นาทีน่าจะได้แค่วันละส่วนอะ แยกไปเลย อก หลัก ขา ไข ไหล่ แขน

เล่นแบบ พีระมิดเอา จะได้ไม่เสียเวลา วอร์มเยอะ พักระหว่างเซทน้อยๆ ซัก 4-5 ท่า ต่อส่วนพอ

ที่แนะนำ เวท เพราะ ลดน้ำหนัก ยั่งยืนสุดก็คือสร้างกล้ามเนื้อ ยิ่งเยอะก็ยิ่ง ใช้พลังงาน ต่อวันเยอะ

กินอาหารที่มีประโยชร์ปริมาณที่เหมาะสมครับ
https://www.facebook.com/602981066479038/posts/pfbid0tpHvJYTCuuQ86HQMwvvLyyciMKHJ75qhyGu9iK9hfebPrzPGkeKwnnRSJGTDS3sgl/

https://www.facebook.com/602981066479038/posts/pfbid0NTiXYa1YWS7wDMWwPGZ2FxBKRWJ13y1URa9Ao8dYsR8kc8PD7TuMPnjTxt2dNAdnl/
คนนี้เรียนดร.ด้านออกกำลังกายโดยตรงอยู่ อยากลดน้ำหนักลดพุง

ผมออกกำลังด้วยริงฟิต คุมอาหาร ตั้งแต่ประมาณเดือน 8

ตอนนี้ลดมา 7 โลแล้ว