ตร พยาบาล หรือหมอ ที่ต้องเข้ากะ หรือคนทำงานโรงงาน
อะไรก็แล้วแต่ ต้องสลับเข้ากะ เช้าบ้าง เย็นบ้าง หรือดึก
ออกเช้า โดยเฉพาะเข้าดึกออกเช้า ต้องนอนตอนกลางวัน
นอนกันได้กี่ ชม. หรือมีวิธีนอนกันยังไงบ้างครับ

ผมเคยทำโรงแรมกะดึกมายาวรวด1ปี ทำ6หยุด1 ตำแหน่ง night guest service agent
ตื่น 18.00 ไปวิ่ง แล้วกลับมาอาบน้ำ เข้างาน 23.00
เลิกงาน 08.00 กว่าจะหลับก็ 12.00-13.00
ผมต้องซื้อม่านใหม่ เป็นม่านทึบ หมดไป 6000บาท
แล้วตอนนอนก็เอาเสื้อบางๆมาปิดตาอีกที เอาให้หลับก็พอ เพราะตื่นมา เสื้อที่ปิดตามันจะไปอยู่หลังหัวแทนสะงั้น
กะนี้ผมไม่เคยหยุดเลย มีผมทำคนเดียว เพราะว่าถ้าหยุดมันจะไปกระทบคนอื่นต้องมาทำแทนผม กลัวเวลานอนเพื่อนๆพัง (ออกแนวพระเอก เสียสละทุกอย่าง)
มีแต่ ผจก.หาวันหยุดให้ไปเที่ยวยาวๆ 4วัน ตั้ง2ครั้งแน่ะ ผจก.เป็นห่วงผมมาก
พอหยุดยาว นอนเวลาปกติ กลับมาเริ่มงานใหม่ก็เพลียดึกๆทรมานกว่าเดิมอีก

เคยเข้างานมาแล้วทั้ง3กะ กะที่ไม่ชอบสุดคือกะ 15.00-24.00 เพราะว่านอน03.00 ตื่น 10.00 แล้วออกไปวิ่งแล้วมันร้อนมาก
ส่วนกะเช้า 07.00-16.00 ได้วิ่งเย็น แต่รถติด

ผมนอนง่ายอ่ะ ทำงานเสร็จกลับมาก็หลับ ไม่ต้องอะไรเลย

ตอนนี้เข้าไนท์ตอน 4ทุ่ม ออก 8 โมง ส่วนใหญ่กว่าจะกลับบ้านละได้นอนก็สักเที่ยง แต่ตื่นไว 6โมงก็ตื่นละ

ท่านยังดียังคิดไปวิ่ง เป็นเรา เราขี้เกียจตายเลยทำกะขนาดนั้น

ผมแบ่งนอนตอนเลิกงานมาถึงห้องนอนเลย
กับงีบก่อนไปเข้างานสักครึ่ง-1ชม.
เพราะมันชอบตื่นเองตอนบ่าย-บ่าย2

คิดว่าถ้าอยากนอนยาวๆคงต้องหาไรมาปิดหน้าต่างให้มืดสนิท

ถ้าเข้ากะกลางคืนเลิกงานเช้าก็อาบน้ำนอนเลย นอนได้สัก 6-7 ชม (นอน 07.00-13.30)

ถ้าเป็นกะกลางวันผมก็ทำเหมือนกะเช้าเลิกงานเย็นก็อาบน้ำนอนเลย นอนได้สัก 6-7 ชม (นอน 19.30-02.00)

ผมเข้า20-7ทุกวัน 4-5ปีละ เลิกงานมา กินข้าวอาบน้ำให้เสร็จก่อน9โมง แล้วก็เล่นเกมส์ดูหนังจนน่วมให้นอนใกล้ๆเที่ยง แล้วจะยิงยาวถึง6โมง ถึง6โมงครึ่ง
ถ้าหลับก่อนหน้านั้น ตื่นบ่าย3-4แน่นอน งานงอกแน่ ทรมานสุดๆ วันนึงจะได้นอน6-7ชม
อาหารก่อนนอน ผมไม่กินหนักมากนะ สลัด อโวคาโด กีวีเขียว เป็นส่วนผสมที่หลับง่ายสุดละ
เคยลองเบียร์ ชูไห่ ม่างตื่นมาเยี่ยวบ่ายโมง ชห.เลยทีนี้
แรกๆปรับตัวเวลานอน2-3เดือนครับ

หลับในกะเอาครับ

กลับมาก้อหลับอีก

ผมเป็นคนหลับง่าย เลยไม่ค่อยมีปัญหา

ผมหลับง่าย ไม่มีปัญหา เมื่อก่อนทำ 19.30-7.30 กลับมาอาบน้ำกินข้าว 9.30 ก็ร่วงละ
ตื่นอีกที 17.00-18.00 ไม่ค่อยตื่นก่อน ยกเว้นอากาศร้อนจัดๆจนนอนไม่ได้

เคยทำอยู่เกือบปี มาเหนื่อยสุดตอนต้องมาเปลี่ยนเวลานอนสับกะ กับทำกะเช้าและดึก (เว้นกะบ่ายไว้นอน) ครับ เพราะกะอย่างหลังต้องเผื่อเวลาเดินทางตอนดึก และต้องข่มตานอนหลังหมดกะ

ก่อนนอน ท้องควรว่างราวชั่วโมง ถึงห้องก็นอนเลยหลังทำธุระส่วนตัวแล้ว ห้องต้องมืดเพื่อให้พักผ่อนได้เต็มที่ (เว้นแต่มีเหตุให้ต้องตื่นมาโดยเร็วจะเปิดไฟสลัวๆ ให้สะดุ้งเล่น) ดื่มน้ำมากๆ ครับ