เตะบอลประจำ ต้นขาผมอย่างใหญ่ เห็นกล้ามเนื้อนิดๆ ผิดกับส่วนบนเลย อย่างแห้ง ผมวิ่งระยะสั้นๆกับเตะบอล ได้มาแต่ต้นขากับตูดดดด 5555555

บอดี้เวทก็ไม่ค่อยได้ทำ เวทลิฟติ้งยิ่งแล้วใหญ่

Q : Legs Day​ จำเป็น​ไหม?
A​ : จำเป็น

Q : Legs​ Day​ จำเป็นต้องมีท่า​ Squat​ ไหม?
A​ : ไม่จำเป็น

Sqaut, Deadlift มันมีขาทำงานด้วยก็จริง​ แต่ก็มี​ core muscles​ ทำงานด้วย

ถ้าจะเอาแค่ขาจริงๆ​
Front​ Sqaut
Hack Sqaut​
Leg​ press
Leg​ extension​
Leg​ curl​
Leg​ lunges
พวกนี้เน้น​ส่วน​ Quad​ และ​ Hamstring​ โดยที่ไม่มี​ Core​ muscles​ มาเกี่ยว

แต่ถามผม​ ผมเล่นมันหมดอะ​

สำหรับผมก็ต้องบอกว่าแล้วแต่ แก้ผ้าหน้ากระจกแล้วคิดเลยครับว่าอยากพัฒนาจุดไหนหรือเป้าหมายในหัวเป็นยังไง จะกล้ามปูท่อนบนแต่ขาตะเกียบ​ถึงแปลกๆหน่อยในสายตาคนอื่นแต่ถ้าท่านชอบแบบนั้นก็ไม่น่าเป็นปัญหานะ อีกเรื่องท่านต้องมั่นใจว่าการไม่มี legs day จะไม่เกิดปัญหากับจุดอื่น

กล้ามเนื้อชิ้นที่ใหญ่ที่สุดอันดับ 2 ของร่างกายเรารองจากหลังคือกล้ามเนื้อต้นขาครับ เพราะฉะนั้นยิ่งมีกล้ามขาเยอะก็ยิ่ง burn ไขมันได้เยอะครับ เยอะกว่าไปเล่นแขนเล่นหน้าท้องเยอะ เพราะฉะนั้นเล่นเถอะครับจะช่วยให้ลีนมากขึ้น

เล่นเพราะชอบกินเบียร์ ให้มันช่วยเบิร์น เด๋วลงพุง

a must เลยครับ
หลักๆก็ squad, deadlift เอาฟอร์มให้ถูกด้วยนะ ท่าโคตรดี แต่ก็อันตรายถ้าเล่นไม่ถูก

โคตรจำเป็น อย่ามองข้าม

ส่วนผมมองข้ามเรื่อง ท้อง ไม่ค่อยได้เล่นเลย

ผมเล่นใหม่ ๆ ก็คิดว่าไม่จำเป็น พอเล่นไปไดสักพักตองมาเล่นเน้นแต่ขา เพื่อให้ทันข้างบนเลย

วันไหนเล่นขาผมโคตรชอบเลย

วันนั้นได้กินขนมเยอะ
สะใจกว่าเล่นอก,ไหล่,หลัง

สควอท H-สควอท
leg C
หลังขา
จบด้วยน่อง

เล่นจบตบด้วยส้มตำ ข้าวเหนียวครึ่งห่อ
นอนสบายตัว อีก2วันdom 555+