อยู่ๆก็นึกขึ้นได้
มีเพื่อนร่วมรุ่นสมัย ม.ปลาย มันสูงประมาณ 170 cm
ซึ่งถ้าว่ากันตรงๆ ส่วนสูงเท่านี้ในยุคสมัยนี้ถือว่าไม่ค่อยสูงมากเท่าไร

แต่เคยไปบ้านมัน ครอบครัวมันก็ไม่สูงเท่าไร
มารู้ทีหลังมันบอกว่า พ่อสูงประมาณ 155 แม่ไม่ถึง 150 น้องสาวสูงประมาณ 155

ในทางวิชาการ แบบนี้ถือว่ามันสูงเต็มที่หรือยังครับ

หรือสามารถสูงใหญ่ได้ถึง 180++

อาจจะได้ถึง 175 ไม่เกินนี้ ส่วนสูงอิงจากกรรมพันธุ์ก็ส่วนหนึ่ง แต่สมัยนี้อาหารมีผลค่อยข้างมาก สังเกตุได้ง่ายๆเลย เด็กสมัยนี้ดูโตกว่าวัยมาก ลองมองย้อนไปดูสมัยตัวเองทำไมมันคนละเรื่องเลย

ส่วนตัวผมสูง 185
พ่อ 165
แม่ 160
ผมหยุดสูงตอนม.ปลาย (จำได้เพราะไปถ่าย บัตร ปชช.)

ผมเป็นอย่างท่านว่าเลยครับ สูงสุดในครอบครัวละ (172) พ่อแม่ญาติคนอื่นๆไม่น่าเกิน165

เหมือนเพื่อนผม พ่อ แม่ เตี้ย แต่ลูกทั้ง 3 คนสูงหมดเลย
ต่างจากผม พ่อแม่ เตี้ยแล้ว ผมก็เตี้ยด้วย 555 ผมไม่ค่อยกินนมด้วยตอนเด็ก

พ่อผม 175 ผม 168 ให้ตายเถอะ มีคนเคยมาอำว่าถ้าชักว่าวตัวจะเตี้ย สงสัยจะจริงซะมั้งครับ

โดยปกติร่างกายคนเราจะหยุดการเจริญเติบโตเมื่ออายุประมาณ 18-20 ปี หลังจากนี้ความสูงจะเพิ่มขึ้นในอัตราที่น้อยมากหรือไม่เพิ่มขึ้นเลย ซึ่งการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือการออกกำลังกายบางชนิดเพื่อเพิ่มความสูงในช่วงนี้มักไม่ได้ผล ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตเต็มที่ขณะอายุยังน้อย อาจเป็นแนวทางหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความสูงได้

ปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูง

ความสูงที่ไม่เท่ากันของแต่ละคน เป็นผลมาจากปัจจัยหลาย ๆ ด้าน ดังนี้

1. พันธุกรรม นักวิทยาศาสตร์คาดว่าพันธุกรรมเป็นปัจจัยหลักที่ส่งผลต่อความสูง โดยคิดเป็น 60-80 เปอร์เซ็นต์ ส่วนอีก 20-40 เปอร์เซ็นต์ ที่เหลือนั้นเป็นผลมาจากปัจจัยอื่น ๆ แนวโน้มความสูงของบุตรจึงมักขึ้นอยู่กับยีนส์ของพ่อและแม่

2. เพศ ชายและหญิงมีช่วงที่เจริญเติบโตอย่างรวดเร็ว (Growth Spurt) แตกต่างกัน ในเพศชาย ช่วงนี้มักเริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 11 ปี และมีอัตราการเจริญเติบโตเร็วสุดที่อายุประมาณ 13 ปี ส่วนเพศหญิงมักเริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 9-10 ปี และมีอัตราการเจริญเติบโตเร็วสุดที่อายุประมาณ 11-12 ปี ซึ่งในช่วงเวลาดังกล่าว เพศชายจะสูงขึ้นโดยเฉลี่ย 4 นิ้วต่อปี และเพศหญิงสูงขึ้นโดยเฉลี่ย 3 นิ้วต่อปี อัตราการเจริญเติบโตที่แตกต่างกันนี้ ทำให้เพศชายมีความสูงมากกว่าเพศหญิงโดยเฉลี่ย 5 นิ้ว

3. โภชนาการ อาหารมีความสำคัญอย่างมากต่อการเจริญเติบโต โดยเฉพาะในช่วงวัยเด็ก การได้รับอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เพียงพอ อาจทำให้เด็กเจริญเติบโตช้าและตัวเตี้ยกว่าเด็กที่มีโภชนาการดี

4. ปัญหาสุขภาพ โรคหรือความผิดปกติบางชนิดอาจส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตและส่วนสูง เช่น

- กลุ่มอาการเทอเนอร์ (Turner syndrome) เป็นความผิดปกติทางพันธุกรรมที่เกิดขึ้นกับเพศหญิง ผู้ป่วยอาจมีรูปร่างเตี้ยและมีพัฒนาการทางเพศช้ากว่าปกติ

- โรคโลหิตจางจากเม็ดเลือดแดงรูปเคียว (Sickle Cell Anemia) เป็นโรคติดต่อทางพันธุกรรมที่ทำให้เม็ดเลือดแดงมีลักษณะคล้ายเคียวเกี่ยวข้าว ซึ่งผิดไปจากเม็ดเลือดแดงปกติที่มีรูปร่างค่อนข้างกลมและบุ๋มตรงกลาง ส่งผลให้ผู้ป่วยมีแนวโน้มเจริญเติบโตช้า และเข้าสู่วัยแรกรุ่นช้ากว่าคนทั่วไป

- ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ ซึ่งทำหน้าที่ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตของร่างกาย ความผิดปกติเกี่ยวกับต่อมนี้อาจส่งผลให้ร่างกายเจริญเติบโตช้ากว่าคนทั่วไป เช่น ภาวะขาดไทรอยด์ (Hypothyroidism) ภาวะขาดฮอร์โมนเจริญเติบโต (Growth Hormone Deficiency) เป็นต้น

ทำไมคนเราจึงหยุดสูง ?

การเจริญเติบโตของร่างกายบางด้านนั้นมีข้อจำกัด รวมถึงความสูงที่จะไม่เพิ่มขึ้นอีกเมื่อถึงช่วงอายุหนึ่ง โดยทั่วไปคนเรามักสูงขึ้นในอัตราที่น้อยมากในช่วงอายุ 18-20 ปี และจะหยุดสูงในที่สุด ซึ่งมีสาเหตุมาจากการหยุดเจริญเติบโตของกระดูก โดยเฉพาะบริเวณแผ่นการเจริญเติบโต (Growth Plate) ซึ่งเป็นกระดูกอ่อนพิเศษบริเวณส่วนปลายของกระดูกยาว ในวัยเด็กกระดูกส่วนนี้ยังเจริญเติบโตต่อเนื่อง ส่งผลให้กระดูกตามส่วนต่าง ๆ ยาวขึ้น แต่เมื่อเข้าสู่ช่วงวัยรุ่นตอนปลาย ฮอร์โมนที่เปลี่ยนแปลงไปส่งผลให้กระดูกอ่อนดังกล่าวกลายเป็นส่วนของกระดูกแข็ง และไม่สามารถเติบโตได้อีก

อย่างไรก็ตาม ความสูงของแต่ละคนอาจเปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยในแต่ละวันแม้กระดูกจะหยุดเจริญเติบโตไปแล้ว เนื่องจากกิจกรรมต่าง ๆ ในชีวิตประจำวันนั้นส่งผลต่อการยุบตัวและคลายตัวของหมอนรองกระดูกสันหลังได้ ความสูงในระหว่างวันของคนเราจึงไม่คงที่ โดยอาจลดลงได้มากที่สุดประมาณ 1.5 เซนติเมตร

เคล็ดลับสำหรับคนอยากสูง

การเพิ่มความสูงในช่วงที่หยุดสูงไปแล้วเป็นสิ่งที่ทำได้ยาก การสร้างพฤติกรรมและทำกิจกรรมที่ช่วยให้ร่างกายเจริญเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพตั้งแต่ยังเด็ก จึงเป็นวิธีที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคนที่อยากสูง โดยปฏิบัติได้ดังนี้

1. รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ โดยเฉพาะผักและผลไม้สด อาหารจำพวกธัญพืช โปรตีน และนม หลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำตาลและไขมัน ทั้งนี้ ผู้สูงอายุหรือผู้มีปัญหาสุขภาพบางชนิดที่ส่งผลต่อความหนาแน่นของมวลกระดูก จนทำให้ความสูงลดลง ควรเพิ่มการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง เช่น ปลา นม ผลิตภัณฑ์ที่ทำมาจากนม พืชตระกูลถั่ว เป็นต้น นอกจากนี้ อาหารที่ให้วิตามินดี เช่น ปลาทูน่า ไข่แดง ก็มีส่วนช่วยสร้างความแข็งแรงของกระดูกได้เช่นกัน

2. หมั่นออกกำลังกาย การออกกำลังกายมีส่วนช่วยเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ทั้งยังช่วยเร่งการผลิตโกรทฮอร์โมนที่ร่างกายต้องใช้ในการเจริญเติบโต เด็ก ๆ ควรออกกำลังกายทุกวัน วันละอย่างน้อย 1 ชั่วโมง ส่วนผู้ที่ร่างกายหยุดสูงแล้ว การออกกำลังกายจะช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ซึ่งเกิดจากการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูกและอาจทำให้ความสูงลดลงได้

3. นอนหลับให้เพียงพอ ในวัยเด็กที่ร่างกายยังเจริญเติบโตอยู่นั้น ควรนอนอย่างน้อย 9-11 ชั่วโมง เนื่องจากร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนขึ้นขณะนอนหลับ หากนอนไม่เพียงพออาจส่งผลให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนชนิดนี้และฮอร์โมนชนิดอื่น ๆ น้อยลง ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตได้ไม่เต็มที่

4. จัดระเบียบท่าทางให้ถูกต้อง การยืน เดิน นั่ง นอน หรือทำกิจกรรมต่าง ๆ ในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง นอกจากจะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาแล้ว ยังอาจกระทบต่อส่วนสูงด้วย เช่น การงอหลังตลอดเวลาอาจทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป รู้สึกปวดคอ ปวดหลัง และดูเตี้ยกว่าปกติ ผู้ที่มีปัญหาด้านนี้ แพทย์อาจแนะนำให้ใช้หลักการยศาสตร์ (Ergonomics) คือการปรับสภาพการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นอุปกรณ์ต่าง ๆ ที่ใช้ในการทำงาน บรรยากาศในที่ทำงาน หรือลักษณะท่าทางการทำงาน ให้เหมาะสมกับโครงสร้างและข้อจำกัดของร่างกาย หรืออาจใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อช่วยจัดระเบียบร่างกายให้อยู่ในท่าทางที่ถูกต้อง

5. เล่นโยคะ เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ ที่บ้าน โดยการเล่นโยคะนั้นช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น เพิ่มความอ่อนตัวและความยืดหยุ่นของร่างกาย ปรับสรีระให้เหมาะสม เสริมสร้างบุคลิกที่ดี และอาจทำให้ดูสูงขึ้นได้

6. รับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แพทย์มักไม่แนะนำให้เด็กที่ต้องการเพิ่มความสูงหรือผู้สูงอายุที่มีส่วนสูงลดลงใช้วิธีนี้ แต่มักใช้กับผู้มีการเจริญเติบโตผิดปกติหรือผู้ที่ต้องการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงเท่านั้น โดยจะแนะนำให้ผู้ที่ร่างกายผลิตโกรทฮอร์โมนผิดปกติรับประทานโกรทฮอร์โมนสังเคราะห์ หรือแนะนำให้ผู้สูงอายุรับประทานแคลเซียมและวิตามินดี เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน ทั้งนี้ การรับประทานอาหารเสริมไม่อาจช่วยให้สูงขึ้นได้ หากร่างกายหยุดเจริญเติบโตไปแล้ว

ผมก็สุงที่สุดในครอบครัว

พ่อสูง 170
แม่ 163
พี่ 175
ผม 177

การกินมีส่วน อัดนม โหนบาร์ ว่ายน้ำ พักผ่อนเยอะๆ สูงเกินลิมิตแน่นอน
แต่ถ้าพันธ์เราสูงเป็นทุนเดิม แทบไม่ต้องอะไรมากเลย

กินนม ช่วยได้นิดหน่อยครับ

แต่ถ้าตีพ่อตีแม่ จะช่วยเรื่องความสูงได้เยอะครับ

สูงเต็มที่แล้วล่ะครับ อย่างผมสูง 175 พ่อสูง 165 แม่ 164 น้องสูง 165 สูง 175 ตั้งแต่ ม.3 ในใจคิดว่า ต้องมี 18x แน่ๆ ปรากฎไม่สูงเพิ่มอีกเลย ทั้งๆที่ ม.3-4 ว่ายน้ำทุกเย็น ม.5-6 เล่นบาสตลอด

เหมือนผมเลย จากประมาณ150 --> 170 ในปิดเทอมใหญ่รอบเดียว ม.2ขึ้นม.3 +เสียงแตกช่วงนี้ด้วย หลังจากนั้นแทบไม่ขยับ

มันถึงเวลาแล้วลูกกก

กรรมพันธุ์ก็ส่วนนึง อีกส่วนก็อยู่ที่ Activity ในช่วงวัยรุ่นกับอาหารการกินล้วนๆ

เพื่อนผมพ่อแม่เตี้ยกว่าพ่อแม่ผมอีก แต่ตัวอย่างสูง มันว่ายน้ำประจำ

ผมนี่เตี้ยกว่าพ่อผมอีก ตอนเด็กๆไม่ออกกำลังกาย อาหารการกินก็แย่ โภชนาการไม่ถึง แต่ไม่ได้โทษอะไรนะตอนนั้นไม่ได้ใส่ใจเองด้วยแหละ

กรรมพันธุ์มีผลเยอะมากครับเรื่องความสูง เกิน 60-70% เลย ที่เหลือคือเรื่องอาหารการกิน

คนที่พ่อเตี้ย แม่เตี้ย แต่ลูกออกมาสูง ลองเช็คว่าเค้าเป็นลูกครึ่งมั้ยก่อน บางทีเค้าเป็นลูกครึ่งไม่รู้ตัวก็มี

อย่างผมเพิ่งจะรู้ว่าเป็นลูกครึ่งก็ตอน ม.ปลาย พ่อเป็นจีน แม่เป็นไทย ทั้งผมทั้งน้องสาวสูงแซงพ่อแม่หมด

พ่อ แม่ น้องสาว ไม่เกิน 160

ผม 175