ทำไมเล่นเวทแทบทุกท่าต้องบีบสะบักแอ่นอกครับ
มือใหม่ยังควบคุมสะบักไม่ค่อยได้

แล้วแต่เป้าหมายคน แต่ส่วนมากจะเล่นเวทเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ(hypertrophy) ดังนั้นการฝึกควบคุมกล้ามเนื้อจึงสำคัญ นอกจากนี้ยังเกี่ยวกับการควบคุมร่างกายให้นิ่งด้วย

เพื่อให้แกนกลางแข็งแรง โฟกัสกล้ามเนื้อที่จะใช้ได้ดีที่สุดครับ

ยกตัวอย่าง Bench Press ถ้าไม่ล็อกสะบัก เราจะต้องเอาไหล่หน้าเข้ามาช่วยดัน มันได้ได้อกไม่เต็มที่

ถ้าท่าที่เล่นอก เพราะเน้นการโฟกัสการใช้งานของมัดกล้ามเนื้อให้อกทำงานมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ครับ
เนื่องจากกลไลของร่างกายคนเรามันพร้อมจะขี้โกง(ด้วยการเอามัดอื่นมาช่วยในการออกแรง ลดภาระ)
ถ้าไม่ล็อคหลัง มันก็จะกระจายแรงไปไหล่ หลัง แขน มากกว่า ทำให้ไม่โดนอกเท่าที่ตั้งใจได้ครับ

ถ้าสมมุติจะวิดพื้นหรือ Bench press ไม่บีบสะบักแอ่นอกก็โดนยากหรือโดนน้อย เพราะไหล่หน้าจะเข้ามาช่วยยก ทำให้โดนไหล่หน้ามากกว่า ไม่โดนเป้าหมายที่เล่น นึกภาพอยากอกสวยแต่ไหล่ใหญ่กว่าเพราะ mind muscle ไม่มี กลายเป็นเหนื่อยฟรีไม่โดนหน้าอก
หรือท่าอื่น ถ้าไม่จัดท่าดีๆ ก็โดนกล้ามเนื้อส่วนอื่น มีกล้ามอื่นเข้ามาช่วย กลายเป็นว่าเหนื่อยมากขึ้น ใช้แรงมากกว่าเดิม หมดแรงก่อนจะครบตารางที่วางไว้

ถ้าบีบให้ดีคือต้องกดไปด้านล่างของหลังด้วยครับ

เพื่อโฟกัสกล้ามเนื้อส่วนนั้นๆถ้าไม่ล็อค สะบักมักจะช่วยออกเเรงแทนกล้ามเนื้อส่วนที่เล่นครับ

ปล.การที่สะบักแข็งแรงจะช่วยลดอาการปวดคอบ่าไหล่ด้วยครับ

โหขอบคุณครับ ฟีลขึ้นเยอะเลย

ถ้าเอาแบบภาษาคนก็ อย่างที่ว่ากันไปแหละครับ
แต่ถ้าอยากรู้แบบจริงๆ ลองไปดู Youtube เพิ่มเติมก็ได้ครับ เช่นช่อง Fitjunctions
การล็อคสะบัก กดสะบัก จริงๆเป็นแค่หนึ่งในเทคนิคการเคลื่อนไหวเท่านั้นเอง จริงๆมีอีกหลายมูฟมาก

ซึ่งหลักใหญ่ๆของการล็อกสะบัก ก็เพื่อไม่ให้โกงนั่นแหละ หรืออีกนัยนึงก็คือเพื่อให้กล้ามเนื้อเฉพาะถูกใช้งาน
ื
ถ้ารู้สึกว่าควบคุมสะบักไม่ค่อยได้ ลดน้ำหนักไปเลยครับ ลดจนควบคุมสะบักได้ เป็นทางเลือกที่ดีกว่าเยอะครับ

สมมติ bench press ให้เล่นได้ 90 โล แต่คุมกล้ามเนื้อไม่ได้ โดนแขนโดนไหล่
สุดท้ายแขนหมดไหล่หมด แต่อกยังชิล มันก็จะเป็นแบบนั้นแหละ
สู้ลดน้ำหนักลงมาเหลือ 40 โล แต่เข้าอกเน้นๆยังจะดีกว่า (ตัวอย่างอาจจะเวอร์ไปหน่อย)

การที่คุมสะบักไม่ได้ผมว่าส่วนใหญ่เล่นหนักไป เลยคุมยากครับ ลดน้ำหนักลงมาให้คุมได้ดีๆก่อนค่อยๆเพิ่มน้ำหนักไม่งั้นเหนื่อยฟรี

อย่างของผมนี่เล่นไหล่ ใส่หนักๆไม่ได้โดนไหล่เลย ลงหลังแขนไปหมด พอลดน้ำหนักลงมาค่อยๆโฟกัสถึงจะโดนไหล่ บางทีผมก็เล่นเบาๆแต่เพิ่มจำนวนการยกต่อรอบแทน

เหตุผลเพราะมันทำให้เล่นโดน ก็เห็นผล กล้ามขึ้นดีแค่นั้นแหละครับ คือถ้าไม่ล็อคสะบักมันก็จะไปโดนส่วนอื่นๆด้วย และมันช่วยเรื่องป้องกันอาการบาดเจ็บด้วยนะ

.