เป้าหมายผมคือลดพุง+ลดน้ำหนัก โดยเน้นลด fat

https://www.avarinshop.com/burn-fat-exercise/

Zone 2 (60-70 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) zone นี้จะเน้นการ Burn fat เป็นหลัก
ข้อดี ของการออกกำลังกาย Zone นี้ คือ สามารถออกกำลังได้นาน เพราะใช้พลังงานน้อย แต่สามารถ Burn fat ได้มากกว่าถ้าเทียบเป็น % ต่อพลังงานที่เสียไป

ข้อด้อย คือ แคลอรี่ต่อชั่วโมงต่ำ


Zone 3 (70-80 % ของอัตราการเต้นสูงสุดของหัวใจ) Zone นี้จะได้ประโยชน์ทาง cardio เพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย ลดไขมัน น้ำตาลในเลือด และสามารถ Burn fat ได้เช่นกัน

ข้อดี ของ Zone นี้คือ ได้ประโยชน์แบบครบวงจรทั้ง burn fat และเพิ่มความ Fit และใช้พลังงานมากกว่าถ้าเทียบกับระยะเวลา

Zone นี้เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ ไม่ได้ต้องการลดน้ำหนักมากนัก อาจแค่ต้องการคุมน้ำหนักหรือลดลงเล็กน้อยต้องการเพิ่มความฟิต ลดไขมัน ลดน้ำตาลในเลือดให้สุขภาพแข็งแรง



พอดีช่วงนี้เข้าฟิตเนส (จากที่ผมขอความรู้ไปหลายมู้) zone 2 ผมอยู่แถวๆ 110-130 ทีนี้ ผมเล้นพวก machine ไป เล่นไปแป๊บๆ เข้าไป 13x-14x หลุดเข้า zone 3 ละ สุดท้ายผมเลยช่างมัน เล่นๆไปzone 3 ยาวเลย

สุดท้ายก่อนจบผมก็ไปเดิน แล้วคุมให้ HR มันอยู่ 12x-13x เพื่อให้มันได้ zone2

ที่ผมมาถามคือ zone 2 มันเหมือนไม่ได้ทำไรเลยอะ มันพอที่จะลดพุงลดน้ำหนักเหรอครับ

ปล. ผมเล่นอยู่ประมาณวันละ ชั่วโมง-ชั่วโมงครึ่ง อาทิตย์ละ 4-5 วัน ผมเล่นเอา heart rate พวก weight training แบบเล่นแล้วปวด จะไม่ค่อยได้เล่นนะครับ อาจจะเล่นแบบน้ำหนักที่ผมแค่ตึงๆแต่ไม่ปวดมาก set ละ 12-15 แล้วเล่นเอา 5-6 rep แต่จะพักน้อย แล้วหวดต่อเลย

ช่วยแนะนำหน่อยครับ

พอถ้าทำในระยะเวลานานครับ
เอาจริงไปโซนไหนมันก็ใช้ลดได้หมดครับ แต่คงไว้โซนสองมันจะออกได้นานกว่า ปกติโซนสองผมจะปั่นจักรยานเอาครับ กับ eleptical

Zone2 เต้นเท่านี้ ผมว่าโซนมันแอบต่ำไปอะ แต่ถ้าลดไขมัน zone2-3 ยาวๆโอเคเลยครับ

ปล ตั้งzoneหัวใจยังไงอะครับ 220-อายุ หรือตั้งพวกเอาค่า %HRRมาคำนวนร่วมด้วย

ถูกต้องแล้วคับ​ zone2 มันไม่ได้เหนืื่อยเลย
ถ้าร่างกายเหนื่อยคือจะดึงแป้งไปใช้ด้วย​
โซน1คือใช้ไขมัน​ เราอยู่เฉยๆ​ นอนเฉยๆก็ใช้ไขมันแล้ว​ แต่โซน2ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมััน​ คำนี้ครับ "ช่วยกระตุ้น"

ส่วนตัวผมโซน2คือ​ 112-136 อันนี้คือตรวจ​ vo2max​ ที่รพ.มาปีก่อน
max hr​ ที่​ 174


นักวิ่งมาราธอนใช้โซน2ในการ วิ่งฟื้นฟูร่างกายหลังจากซ้อมหนักครับ
ซึ่งโซน2จะกระทบกับความเหนื่อยล้าทางร่างกายน้อย เพราะฉะนั้น ทำไปนานๆนั่นละ
ดูนักเพาะกายทีมชาติ คุณ toon vegan คาดิโอตั้งแต่4ชม. ไปถึง 10ชม. ต่อวัน ก่อนแข่งนะครับ

ออกอะไรก็ได้ครับ เอาแค่ไม่เบื่อ

คุมอาหารด้วยนะครับ ออกให้ตายไม่คุมปากก็ไม่ลง

Zone ไหนก็ไม่ต่างกันมากครับ อยู่ที่ความหนักของการเล่นล้วนๆ ยิ่งเล่นหนักยิ่งใช้ Cal เยอะยิ่ง burn เยอะ หลักการมันไม่ซับซ้อนเลย ถ้าเล่นไม่หนักอย่าง เดิน จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานชิวๆ ก็ต้องปั่นนานหน่อยอะครับ ถ้าอยากเซฟเวลาก็ไปเล่นอะไรที่ high intensity อย่าง HIIT ดีกว่าเยอะไม่เปลืองเวลาด้วย แถมได้กล้ามเนื้อ

Zone ไหนก็ไม่ต่างกันมากครับ อยู่ที่ความหนักของการเล่นล้วนๆ ยิ่งเล่นหนักยิ่งใช้ Cal เยอะยิ่ง burn เยอะ หลักการมันไม่ซับซ้อนเลย ถ้าเล่นไม่หนักอย่าง เดิน จ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยานชิวๆ ก็ต้องปั่นนานหน่อยอะครับ ถ้าอยากเซฟเวลาก็ไปเล่นอะไรที่ high intensity อย่าง HIIT ดีกว่าเยอะไม่เปลืองเวลาด้วย แถมได้กล้ามเนื้อ

ผมอิงจากตามเวปอะครับ 220-อายุ แล้วในนาฬิกาก็บอกแบบนี้

Okครับ ถ้าท่านใช้กามินอล้วออกกำลังกายประจำลองปรับเป็นใช้การวัดโซนแบบ ใข้หัวใจขณะพักมาคำนวนด้วยก็โอนะครับ โซนจะขยับสูงขึ้นมาอีก

mode แบบนี้เรียกว่าอะไรอะครับ เดี๋ยวจะลองไปตั้งดู หรือท่านพอจะสอนตั้งได้ไหม

กดเข้าไปตรง รูปนาฬิกา เลือกตั้งค่าผู้ใช้ จากนั้นเลือกโซรอัตราหัวใจ แล้วท่านเลือก อัตรการการเต้นหัวใจสำรอฃ ครับ

ถ้ามีเวลานานหน่อย แล้วดูแลเรื่องอาหารได้ก็เอาเลยครับ วันละ ชม.-ชม.ครึ่ง ชิวๆ