ผมก็เจ็บหูเวลาหนาวๆ เลยเลิกไป กำลังเล็ง roadbike ซักคันอยู่ วิ่งไม่ค่อยไหวครับ รอเลิกบุหรี่ได้ก่อน ลดๆลงมาละ

มัวแต่ตอบจนลืมกระทู้ แนะนำ จขกท ไปเดินก่อนครับ ยังไม่ต้องวิ่งเลยก็ได้แค่เดิน ลองเดินเร็วให้ได้สัก 30-60 นาที ให้กล้ามเนื้อกับร่างกายมันค่อย ๆ ปรับตัว ตารางซ้อมแต่ละคนมันไม่เหมือนกัน เพราะการใช้ชีวิตทั่วไปต่างกัน

ขนาดแค่คำว่า "ไม่เคยวิ่งเลย" แค่นี้ยังต่างกันเยอะ ผมมีน้องที่สนิทกันไม่เคยวิ่งเลย แต่ใช้เวลาซ้อม 2 เดือนจบมาราธอน 3ชั่วโมงกว่า เพราะสิบปีที่ผ่านมาเข้ายิมแล้วก็ว่ายน้ำแทบจะทุกวัน ดูที่พื้นฐานร่างกายเราถ้าจะเอาให้พอดีก็เริ่มที่เบาที่สุดก่อนเลยครับ

ทำตามได้ก็ดีนะครับ เดี๋ยวก็รู้ว่าไหวมั้ย

ว่ายน้ำนี่เหนื่อยโคตรๆ เหนื่อยแบบ โห จะขาดใจตาย

ยิ่งผมเป็นหอบหืดด้วย ลงน้ำปุป ความรู้สึกคือน้ำมันบีบรัดมาทุกทาง ยิ่งหายใจยาก

จริงๆ อยากว่ายได้นานๆ เพราะผมชอบเวลาอยู่ในน้ำนะ มันไหล มันเย็นสบายดี แต่ไม่ไหว

เลยเปลี่ยนไปคาดิโอแทน

ตอนผมเริ่ม เดินลู่วิ่ง speed 4.5 ให้ได้วันละ 3.5กิโล ประมาณ 45นาทีต่อวัน
แรกๆเดินได้10นาที หาวนอน เหนื่อย จิบกาแฟ เดินต่อวนไป
พอสัปดาห์ที่2 ก็20นาที จิบกาแฟ เดินต่อวนไป
ตอนนี้แข็งแร่งขึ้นหน่อยก็เพิ่มเป็นวันละ 4.5กิโล ค่อยๆทำไปเรื่อยๆ จะได้ไม่ท้อแท้ครับ

ไม่ ok น้อยเกินไป แทบไม่ได้อะไรเลย สู้เดินสัก 2 โลยังดีกว่า

ทุกวันนี้พยายามตื่นมาวิ่ง 2 km ทุกเช้าก่อนไปทำงานครับไม่สน pace อะไรทั้งนั้นวิ่งมาได้ 1 เดือนกว่าแล้วรู้สึกกระปี้กระเป่าขึ้นเยอะเลย

ผมว่าวีคแรกๆ มันน้อยไป เดินสลับวิ่ง หรือเดินยาวๆ เลยก็ได้ครึ่ง ชม. แล้วค่อยๆ เพิ่มไป