พอซอยเป็นแผนย่อย ๆ แล้วดูมีกำลังใจหน่อยครับ

เยี่ยมครับ นี้คือเป้าหมายที่เหมาะสมสุดๆครับ

ถ้าให้ผมแนะนำใช้วิธี การควบคุมการกินโดยการนับแคลกลมๆครับ ไม่ต้องตวง ไม่ต้องเป๊ะ แต่ต้องมีมุมมองที่ดี

1.นั่นก็คือการเลือกกินและการจำกัดการกิน เพื่อไม่ให้สนุกเพลินปากเกินไปเพราะหากไม่คุมไม่นับ รับรองเราจะไปไม่ถึงเพราะคนที่น้ำหนักเกินมักกินเก่งจนเพลินเสมอ

2.แนะนำให้ออกกำลังกายเบิร์นไขมันออกมากกว่าการลดแคลอรี่ อาทิ เราตีกลมๆว่าร่างกายต้องการใช้วันละ 2200แคล ก็กินซะ 2000แคล(เผื่อขาดเผื่อเกิน) แล้วไปเน้นออกกำลังกายเพื่อดึงส่วนเกินมาใช้โดยการคาดิโอ ระยะเวลาสัก 30-50 นาทีกำลังดี สัปดาห์ละ 4-6วัน ควรมีวันพักขั้นกลางด้วยเสมอ

3.เข้าเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างกล้ามเนื้อควบคู่ไปครับเมื่อสลับทำไปกับคาดิโอจะเพลินไม่จำเจดีด้วยครับ ไม่ต้องโฟกัสให้ใหญ่แต่เน้นให้กระชับก็ดีแล้วครับ

รวมๆแล้วถ้าท่านควบคุมการกินได้ดี เลือกกินได้เก่ง วันละ 1800-2000 นี้ท่านสามารถกินอาหารมือหลักได้ครบ 3 มื้อ +มื้อว่างนิดหน่อยด้วยนะ แถมการออกกำลังกายแต่พอดีและโฟกัสระยะยาวแบบนี้ จะยิ่งส่งผลให้ผิวหนังดูดีหน้าตาดูดี สุขภาพดีตามไปด้วยครับ

อีกอย่าง อยากให้ชั่งน้ำหนักแค่ สัปดาห์ละครั้งพอครับ อย่าไปติดกับดักกับมวลน้ำในร่างกายให้เคลียดเปล่าๆ เราดูที่การเปลี่ยนแปลงจริงๆครับ ไม่ใช่ถ่ายตาชั่งไปวันๆ

สุดยอดครับขอนำเทคนิคไปใช้นะครับ อ่านแล้วมีกำลังใจมากครับ

อยากให้ไปเน้นที่การคุมอาหารครับ ลดแป้ง ลดไขมัน ของผัดของทอด

แนะนำซื้อ E-book Lean smart ของ fit junction ครับ

ดีครับ ลดแบบนี้ เป็นไปได้มากสุด สุขภาพไม่เสีย ไม่เครียดเกินด้วย

ถ้ามีวินัยได้แบบชิวๆเลยครับ ไม่ต้องอดไม่หิวด้วย

ผมใช้เวลา 1 ปี หายไป 10 กิโล ลงเดือนละโล จริง ๆ ไม่ได้ตั้งใจลด แต่มีเหตุต้องเลิกดื่ม เลยถือโอกาสปรับตัวใหม่ กิน 3 มื้อปกติแต่เลือกกิน ออกกำลังกายปกติ วิ่งบ้าง ปั่นบ้าง เลิกดื่มทุกกรณี

มันอยุ่ที่ว่าท่านลดจากน้ำหนักเท่าใหร่ด้วยนะครับ

แรกๆจะลงเยอะ ช่วงแรกๆ ลงไว เดือนหลังๆ อย่าท้อค่อยๆ ไปต่อครับ

สบายๆเลยคับ

ผมลด 1 week 2โล แต่โหดคับไม่ค่อยแนะนำ ถ้าใจไม่เหี้ยมพอ ผมทำแค่ 2 week หายไป 4 โล แต่มากกว่านี้จะโหย ไม่ไหวคับ


เช้า กินกาแฟดำ น้ำเปล่า
เที่ยง กินเต็มที่
เย็น กิน Protine Bar ก่อนไปยิม หลังยิมกินแต่เทมเป้(ถั่วหมัก)

จ พ ศ Cardio Bodycombat หรือ วิ่งลู่ 1ชม. burn ไป 350 - 450 Cal
อ พฤ เวทล้วนๆ
ส พักแต่คุมอาหารเหมือนวันธรรมดา
อา cheat day ตามใจปากทั้งวัน

เป็นโรคกระเพาะดู 2อาทิตย์ลงมา3โล 2เดือนลงมาเกือบ6โล

จาตุรงค์ ไม่รู้จะเล่น way ไหน 555

กินวันละ2มื้อ เนื้อสัตว์ติดมันหรือไม่ติดมันก็ได้กับผักใบเขียวอย่างละครึ่ง จะต้มทอดปิ้งย่างกินได้หมดกินให้อิ่มไปเลย ไม่กินแป้งและน้ำตาล ผลไม้รสหวานน้ำผลไม้รสหวานงดหมด ไม่ออกกำลังกายเลย 3เดือนผมลด10โล

ยากครับ ขึ้นง่ายกว่า