ปัจจุบันผมเล่นเวท+ทานเวย์มาประมาณหนึ่งแล้ว(น่าจะ8เดือนตั้งแต่ช่วงตุลาปีที่แล้ว)เล่นเวทหนัก+คาดิโอ+คุมอาหาร มาตลอด
จนปัจจุบันรูปร่างผมจะประมาณนี้(แต่แขนผมจะเล็กกว่านายแบบในรูปเขาหน่อยนึง)ไม่อยากถ่ายรูปตัวเองลงเดี๋ยวเพื่อนหรือคนที่เล่นSSจะจำได้ เพราะผมมีรอยสักตรงหน้าอกกับหัวไหล่

เมื่อสัก5เดือนก่อนเคยมาปรึกษาเรื่องลีนตรงช่วงเอว ตอนนี้นน.ลดจากตอนนั้นประมาณ4โล ช่วงเอวหายหมดแล้วเอวคอดกว่านายแบบในรูปอีก จนเมียด่าจะเอวเล็กไปไหน



ปกติทานเวย์เป็นประจำวันละ2Scoopตื่นนอน+หลังเล่นทุกวัน
วันพักทานแค่ตื่นนอน

ทีนี้ผมอยากปรึกษาว่าจะหยุดทานเวย์ เนื่องจากตอนนี้ได้รูปร่างที่ต้องการแล้ว เพราะค่อนข้างเบื่อในการเข้มงวดทุกอย่าง+สิ้นเปลืองเดือนนึงก็หลายตังอยู่แถมกระปุกเวย์เต็มบ้านไปหมด ปัจจุบันก็8-9ถังแล้ว (ถามว่าเข้มงวดประมาณไหนก็ขนาดที่ว่าครอบครัวไปทานKFCกัน คนอื่นทานกันอย่างอเร็ดอร่อย แต่ผมมานั่งเลาะหนังออกหมดกินแต่เนื้อขาวๆจนคนในครอบครัวบ่นอะ )
แต่จะออกกำลังกายปกติ ลดการคาดิโอลงมา แล้วเน้นกินโปรตีนในมื้อหลักแทน
อยากถามว่ารูปร่างจะเล็กลง กล้ามจะหายไปเยอะไหมครับในระยะยาว(ผมไม่ได้จุกจิกกับอาหารเท่าไหร่ กินมื้อปกติเพิ่มเนื้อเพิ่มไข่ ไม่ได้ถึงขนาดกินคลีน แต่งดน้ำตาลกับของทอด)
เพราะรู้สึกว่าอยากใช้ชีวิตปกติออกกำลังกินอาหารปกติมากกว่าว่าถ้าหยุดทานเวย์วันละ2scoopไป รูปร่างเราจริงๆจะประมาณไหน

กล้ามเนื้อจะหายไปได้ก็ต่อเมื่อท่านอดอาหารจนร่างกายเผาพลาญไม่เพียงพอจนต้องใช้กล้ามเนื้อมาด้วย

อาทิ พวกอดอาหาร พวกออกกำลังกายหนักแต่ทานอาหารไม่ถึง (กลุ่มนี้ก็พวกมาราธอนแหละเห็นชัดๆว่ากล้ามหายหมด)

แต่ถ้าท่านอยู่แบบทั่วไป กินอาหารครบตามกำหนด ออกกำลังกายแต่พอดี มันไม่มีทางหายไปได้เลยนะครับ

เพียงแต่ไขมันจะเพิ่มขึ้นหรือลดลง จะลีนมากน้อยแค่ไหนอันนั้นก็รู้ที่รายละเอียดการกินเลย

ส่วนตัวผมมองว่าเวย์ก็เป็นแค่ทางเลือกนึงที่เร่งรัดให้กับคนที่ไม่อยากจะคำนวนสร้างอาหารเองอะ มันเป็นแค่ตัวช่วย

มันไม่ได้มีผลอะไรกับร่างกายขนาดนั้น ให้ท่านเลิกกินแล้วไปปั่นอกไก่กินในปริมาณที่เซทไว้ เล่นต่อไปท่านก็เพิ่มขึ้นอะ

ขอบคุณครับจารย์มาร์ก
ผมกังวลแหละ
เพราะรู้สึกช่วงแรกๆที่เล่นโดยยังไม่ได้ทานเวย์ผมรู้สึกว่ากล้ามเนื้อขึ้นช้า พอเริ่มสั่งเวย์มากินเท่านั้นแหละ อยู่ดีๆขึ้นพรวดๆเลย
จนแอบคิดว่าที่กล้ามมีทุกวันนี้ เพราะเวย์รึเปล่าวะ
ถ้าไม่กินกลัวมันจะเล็กลงหรือหุ่นแบนๆแบบนักมวยจัง

ทำไมถึงจะหยุดกินเวย์อะครับ

คือถ้าจุดประสงค์หลังคือการกลับมาใช้ชีวิตปกติ กินแบบคนปกติทั่วไป เวย์เนี่ยคือคำตอบเลย แถมต้องกินเยอะกว่าตอนเคร่งอีก

เพราะถ้าอยากมีตัวเลือกอาหารเยอะๆ กินกับเพื่อนกับครอบครัวได้ แทบเป็นไปไม่ได้เลยที่จะได้โปรตีนจากอาหารหลักครบ

ยกตัวอย่าง แฟนคุณอยากกินผัดไท หอยทอดงี้ ไม่มีเมนูไหนในร้านอะที่คุณจะกินแบบได้โปรตีนถึง

พอเห็นภาพไหมครับ

ถ้าเอาเหตุผลจริงๆก็คือเบื่อและรู้สึกเข้มงวดไปหน่อยครับ
เหนื่อยที่จะต้องมาฟิกเวลาออกกำลังกายทุกวัน คาดิโอทุกวัน
มานั่งเตรียมเวย์ เชคเวย์ล้างขวดทุกวัน(ล้างขวดยากสุดละฮ่าาา)
เบื่อกับการต้องมานั่งมองเพื่อนหรือคนในครอบครัวซัดของอร่อยๆกัน แล้วเรานั่งมอง(จำได้ดีวันนั้นพาครอบครัวไปกินAfterYou คนอื่นนั่งตักบิงซูกินสบายใจ ผมนั่งจิบกาแฟจิบน้ำเปล่า นั่งมอง )
(ค่าเวย์ไม่ใช่ปัญหาอะไรครับแค่วันละ60บาท(เดือนละประมาณ1800เองปกติผมจ่ายค่าอาหารให้คนในบ้านก็วันละ700+ละ )

รู้สึกเริ่มเบื่อๆความเคร่งครัดความเข้มงวด อยากลองกลับมาใช้ชีวิตปกติดู แต่ออกกำลังกายเป็นประจำเหมือนเดิม วันไหนขี้เกียจเดินทางไปยิมก็หยุดพัก อยากกินอะไรก็กิน ประมาณนี้ครับ
แต่ถ้าเวย์สำคัญมากๆก็จะทานต่อครับเลยลองมาปรึกษาเพื่อนสมาชิกดูครับผม

กินโปรตีนให้ถึง สำคัญกว่าออกกำลังอีกครับ

แต่ต้องไม่ดึงไป ไม่งั้นเฉา ทำสิ่งที่ทำได้ทั้งชีวิตดีกว่าครับ

ถ้าให้แนะนำที่ผมมาทำหลายปีแล้วเวิร์คคือกินเวย์หลังตื่น2Scoops กับก่อนนอน2Scoops

จะได้มั่นใจว่าทุกวันได้โปรตีนเกิน 80-100กรัมแน่ๆ

แล้วระหว่างวันชีวิตเราจะอิสระโคตรๆครับ

จะกินบิงชูหรืออะไรที่มีแต่คาร์บกับแฟตก็ไม่ต้องกลัวว่ากล้ามจะหายละ คุมแค่แคลรวมอย่างเดียว

ขอบคุณครับผม
ว่าแต่ท่านทานเวย์ครั้งละ2Scoopเลยเหรอครับ
กินServeเท่าฝรั่งเลยง่ะท่านต้องตัวใหญ่แน่ๆ

สอบถามนอกเรื่องหน่อยครับ ถ้าผมหันมากินเวย์แต่ไม่ออกกำลังกายร่างกายจะเป็นยังไงครับ ตอนนี้หุ่นผมผอมๆมีไขมันส่วนเกินบ้าง

น่าจะตัวหนาขึ้นนิดนึงครับ
แต่ไม่ใช่กล้ามนะถ้าท่านไม่ออกกำลังกาย
อ้างอิงจากพี่ชายผมนะที่ตัวผอมๆไม่ออกกำลังกายแล้วทานเวย์ถ้าผอมแนะนำเป็นเวย์100ธรรมดาครับ
หรือถ้าอยากเพิ่มน้ำหนักก็ทาน Gainer ครับ ให้คาร์บสูง

จขกท ออกกำลังกี่วันต่อสัปดาห์ครับ เล่นส่วยไหนบ้างครับ แต่ละวัน คาร์ดิโอกี่วัน เวทเทรนนิ่งกี่วันครับ

กล้ามเนื้อไม่หายครับ ถ้าปริมานโปรตีน และ แคลอรี่ต่อวันเพียงพอต่อการใช้งาน

โปรตีนถึง กินพอดี ยังไงกล้ามก็ไม่ลด

แต่ที่ต้องกินเวย์เพราะหลาย ๆ คนกินอาหารหลักไม่ไหว มันเยอะเกิน

เลยต้องพึ่งเวย์ช่วย

6วันต่อสัปดาห์ครับ
เรียงแต่ละวัน อก แขน ไหล่ ขา หลัง ท้องเล่นวันเว้นวัน
บางวันก็เล่นแบบคู่กล้ามเนื้อครับอก+แขนหลัง หลัง+แขนหน้า
ไหล่ ขา ต้องเปลี่ยนโปรแกรมไปเรื่อยๆครับให้ร่างกายพัฒนาตลอดเวลา เวทเทรนนิ่งวันละ45นาที+คาร์ดิโอหลังเวทวันละ45นาทีทุกวันครับ

สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ทำให้ได้หุ่นแบบนี้ไม่ใช่การเล่นครับ
สิ่งสำคัญคือการกินและการคุมอาหารครับ
ตลอด8เดือนผมแทบจะกินแต่โปรตีน+คาร์บ+ผัก
แทบจะไม่มีของหวานหรือของทอดตกถึงท้องเลย

ช่วยตัวอย่างแชร์เมนูอาหารที่กินในแต่ละมื้อนอกจากเวย์ได้ไหมครับ ว่ากินยังไง โปรตีน คาร์บ ผัก ผมอยากลีนครับ กล้ามเนื้อนิดเดีดยวก็ได้ อยากินให้ calorie deficit ครับ ท่านแทรคอาหารการกินไหมครับ ขอบคุณมากๆครับ
(มู้นานแล้วแต่ผมเจอครับ หาความรู้เรื่องเวย์กับการคุมอาหาร/ออกกำลังกายอยู่ครับ ผม นน.73/สูง170 ครับ )