- ส่วนของออกกำลังกาย
สมมติ pushup เราสามารถทำได้หลายครั้งแล้ว ใส่เสื้อถ่วงน้ำหนักเพิ่มมาก็พอทำได้หลายครั้งแล้ว ระหว่างใส่น้ำหนักเพิ่ม ลดเวลาพักระหว่างเซต เพิ่มจำนวนครั้งในเซต แบบไหนจะตอบโจทย์การเพิ่มกล้ามเนื้อขึ้นไปอีกระดับได้มากกว่ากัน

pullup เวลาดึงตัวขึ้นบางครั้งรู้สึกว่าbalanceนน.ฝั่งซ้ายกับขวาไม่เท่ากันอ่ะ แบบบางทีเหมือนรู้สึกหลังฝั่งขวามันแข็งแรงกว่าฝั่งซ้าย มีวิธีแก้ไหมครับ หรือถ้ามีท่าไหนที่เล่นแล้วโดนหลังทีละฝั่งไหม แล้วถ้าเล่นแต่ฝั่งซ้ายมันจะกล้ามเนื้อโตไม่เท่ากันไหม

- อาหาร
ถ้าเกิดเราพอใจในหุ่นปัจจุบันเราแล้ว สมมตินน.ถึงจุดที่เราพอใจละเราสามารถกินเท่าเดิมกับตอนเราbulkขึ้นมาไหมหรือควรคำนวณtdeeใหม่ แล้วก็ออกกำลังกายเท่าเดิมไม่ต้องเล่นให้หนักขึ้น เล่นหนักเท่าเดิมก็รักษากล้ามเนื้อได้ใช่ไหม

1. เพิ่มน้ำหนัก / เพิ่มเซต / เพิ่มเวลาในการดึงขึ้นลง
2. Dumbbell Row
3. กินโปรตีน 0.8-1 / เล่นน้ำหนักเดิม

1. ถ้าถ่วงนน.เพิ่มแล้ว​ หรือลดเวลาพักแล้ว​ ใส่ท่าแปลกๆเพื่อเพิ่มความยากเข้าไปเยอะๆให้กล้ามเนื้อชิ้นเล็กๆได้ทำงานเพิ่มด้้วยครั​บ​ หรือเปลี่ยน​ tempo เช่น​ขึ้นลงช้าลงแต่เน้น​ squeeze หนักๆเลย

2. ผมเจอปัญหาเหมือนกันตอนแรก​ พอลองหัดล็อคสะบักแล้วส่องกระจกก่อนขึ้นบาร์​ ช่วยเรื่องความสมมาตรขึ้นเยอะ

3. ที่ผมคิดไว้​ ยัวไม่เคยลองกับตัวเพราะยัวไม่พอใจหุ่น
ผมจะให้หุ่นตามที่ต้องการ​ พอได้แล้วก็เล่นน้ำหนักนั้นตลอดยาวๆเพื่อรักษามวล​ แต่ความเข้มข้นผมจะคงไว้เหมือนเดิม​ เล่นจนล้าเหมือนเดิม

ถามหน่อยครับ เวย์ จำเป็นแค่ไหนในการสร้างกล้ามครับ

1.เปลี่ยนท่า เพิ่มเลเวลครับ ยูทูปมีเยอะเลย

มีผลอะไรบ้าง
คนเร่งรีบ - เพราะการเพิ่มมวลร่างกาย ต้องมีสารอาหารเข้าร่างกายแทบตลอดเวลา
ช่วงที่ไม่สามารถทำอาหารได้ ก็ซัดเวย์เข้าไปก่อน

- สมมุติ ผมต้องการโปรตีน 120 กรัมต่อวัน แต่ก่อนนอน โดยรวมทั้งวันผมทานวันนั้นได้แค่ 100 กรัม แต่ท้องรับอาหารไม่ไหวแล้ว อิ่มมากเลย หันไปหาเวย์แล้วซัดเข้าไปเลย เวย์จะตอบโจทย์ในส่วนนี้

ถ้าคำนวนสารอาหารต่อวันแล้ว เรากินถึง เวย์ไม่จำเป็น
สำคัญที่สุดเราต้องรู้ระบบการทำงานร่างกายของเรา และระบบพลังงานก่อนครับ
มี Knowledge จะไม่ทำให้เสียเวลา