[RE: แนะนำ มื้อเย็นสำหรับ การ ลดน้ำหนัก หน่อยครับ]
omeiir พิมพ์ว่า:
ขอแนะนำนะครับ มันไม่เกี่ยวเลยว่า มื้อเย็นจะทำให้เราอ้วน ต่อให้เรากินมื้อเย็น 1000 แคล แต่ถ้าทั้งวันไม่เกินปริมานแคลลอรี่เท่าเราต้องการ มันก็ไม่อ้วนครับ
แต่ถ้าท่านเล่นซัก เช้า+กลางวันไป 3000+ แล้ว แต่ว่าตัวท่านต้องการแค่ 2200 ต่่อให้ท่านกินลมกินอากาศ มันก้มีส่วนเกินที่นำไปเพิ่มในส่วนของทั้งกล้ามเนื้อและไขมันอยู่ดี น้ำหนักก็ขึ้นเหมือนกัน
จริงๆ ก็ตามความเห็นนี้เลยครับ
แล้วก็เน้นกินโปรตีนต่อวันให้เพียงพอครับ เอาน้ำหนักตัวคูณ 1.5 หรือคูณ 2 เป็นจำนวนโปรตีนที่ควรกิน (หน่วยเป็นกรัมนะครับ เช่น หนัก 60 ก็โปรตีนวันละ 90 - 120 กรัม ปรับสัดส่วนแป้ง น้ำตาล ไขมันให้น้อยลง เพิ่มใยอาหาร ลดของแปรรูปครับ
ถ้าจะเอาตัวอย่างเมนูก็สุกี้น้ำหมู/ไก่ ไม่ใส่น้ำจิ้มหรือจิ้มๆ นิดหน่อย, ข้าวขาหมูไม่หนัง ไม่ราดน้ำ กินข้าวครึ่งนึง, ยำไข่ต้ม ฯลฯ ตอนนี้นึกออกเท่านี้ครับ
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker
