ผมอยากจะขยายกล้ามเนื้อ ผมต้องเพิ่ม นน ตัวก่อนไหมครับ ตอนนี้รู้สึกใช้ นน สุดพลังแล้วฮะ

ไม่จำเป็นต้องเพิ่มน้ำหนักก่อนนะเข้ายิมไปมันก็หิวก็กินขึ้นเยอะเองตัวขยาย นอกจากตั้งใจupsizeจริงจังค่อยมากินมากกว่าเดิม+ลดการคาดิโอ

ยังไม่ต้องเพิ่มครับ

ช่วงแรกๆไม่ต้องรีบยกหนักเลย
เอาแค่ยกแล้ว โฟกัสกล้ามเนื้อให้ได้
ยกให้ฟอร์มดีๆก่อนครับ

ผมเคยเห็นบางคนรีบยกหนัก
แล้วฟอร์มไม่ดี สรุปก็ยกแบบโกงๆ บาดเจ็บกันไป

เล่นไปเรื่อยๆก่อนครับ เล่นให้เราสามารถโฟกัสกล้ามเนื้อได้ทุกท่าก่อน และก็ลองทำตารางการเล่นเวทขึ้นมาดูครับ จับคู่มัดกล้ามเนื้อ เช่นวันจันทร์เล่นอก หน้าแขน ต้นขา อังคาร ไหล่หน้า ปีก น่อง พุธ หลังล่าง ไหล่หลัง หลังแขน เป็นต้น เขียนชื่อท่าแนะนำไม่ควรต่ำกว่า4ท่าใน1workout(searchเอาครับข้อมูลท่า) กำหนดเซท(แนะนำ4คือมาตราฐาน) กำหนดนน.ที่ใช้(ไม่มีคำแนะนำพิเศษครับ) กำหนดจำนวนครั้ง(reps เล่นเพิ่มกล้ามเนื้อแนะนำ8~10ไล่จากน้ำหนักมากไปน้อยเช่น bench press 100kgs 10 เพิ่มนิดมาเป็น 105kgsเล่น9 ถ้า 110~120เล่น8ประมาณนี้)
เรื่องเพิ่มกล้ามเนื้อนี่เอาไว้กล้ามเป็นมัดค่อยเพิ่มนน.แบบbulkหรืออะไรก็ว่าไป
ถ้าพอขึ้นเป็นมัดและมีขนาดใหญ่ประมาณนึงอยู่แล้วก็เริ่มเลยครับ

อาหารการกินก็พยายามจดบันทึกหรือทำตารางการกินที่ต้องกินชัวร์ๆไว้เลยเช่น กินเวย์หลังออกกำลังกายเสร็จทันที 1scoop มื้อเช้าอกไก่2ขีด อะไรก็ว่าไป

ปล.ผมโตมากับเล่นกล้ามยุคทำไดอารี่แล้วมาแชร์กันก็จะประมาณนี้ล่ะครับไม่ทราบเหมือนกันเดี๋ยวนี้เค้าเลิกใช้แนวนี้ไปหรือยัง