ตารางที่ผมเล่นตอนนี้ครับ

วันจันทร์ อก 4-5 ท่า หลังแขน 2 ท่า

วันอังคาร หลัง 5 ท่า หน้าแขน 2 ท่า

วันพุธ ขา 4-5 ท่า

วันพฤหัส ไหล่ 5 ท่า หน้าท้อง 2-3 ส่วน

วันศุกร์ เตะบอล (ถ้าไม่เตะอาจจะเล่นมัดเล็กทุกส่วน)

วันเสาร์-อาทิตย์ พักผ่อน

คาดิโอ้ ตอนตื่นนอน 45-60 นาที จ-ศ

สอบถามครับ แต่ละส่วนพักนานไปไหมครับ
เช่น อกเล่นวันจันทร์ แต่พักถึง 6 วัน กว่าจะกลับมาเล่นใหม่

ปรับเปลี่ยนยังไงแนะนำทีครับ ถ้าเล่นแบบนี้ทุกวันกี่เดือนเห็นผลครับ

สำหรับผมนะ นานไม่นาน อาจจะเกี่ยวน้อย แต่ตอนเล่น เล่นโดนไหม และกินโปรตีนถึงหรือเปล่า

งานวิจัยบอกว่าการเล่นกล้ามมัดเดิมซ้ำ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ ช่วยพัฒนามวลกล้ามเนื้อได้ดีกว่าการเล่นแยกส่วนครั้งเดียวครับ

ท่านเล่น 5 วันไหวมั้ยครับ หยุดวันหัส กับ อาทิตย์

จันทร์ อก หลังแขน
อังคาร หลัง หน้าแขน
พุธ ขา ใหล่
ศุกร์ upper body อก หลัง แขน
เสาร์ lower body ขา ไหล่

ตารางผมประมาณนี้ครับ ตอนเล่น upper lower ผมจะเน้นพวกท่า compound

สมัยที่ยังเล่นอยู่บ้างผมว่าวันนึงเล่นครบทุกส่วนดีกว่านะ

แล้วก็ผมจะคาดิโอก่อนและหลังเวท อันนี้ตามตารางที่เคยนะเทรนเนอร์จัดให้ ไม่ได้เล่นนานแล้วครับ

แต่แบบนี้ก็อาจจะได้มั้งครับ ไม่แน่ใจ

ผมขอถามท่านหน่อย ผมไม่เคยเวท เมื่อวานไปเวท ตอนนี้แขนยืดตรงไม่ได้เลย ปวดมาก งอมากก้ไม่ได้ ทำไงดี ทรมารจัดๆ

พักฟื้นสัก2-3วัน กล้ามเนื้อฉีก

เป็นแบบนี้และครับแรกผมเป็นทีเกือบอาทิตย์อย่างกะคนง่อยทรมานจริงหายรอบนี้ปุบเดวมันจะไม่เป็นหนักงี้ละครับ เสียเวลาเล่นส่วนอื่นไปหลายวัน

อันนี้ ถามเพราะเล่นเพื่อสุขภาพหรือป่าวครับ ถ้าเพื่อสุขภาพ ก้พอนะครับ

ถ้าจะเล่นเพื่อสร้างกล้ามเอาบึก เหมือนว่าพึ่งมีข้อมูลของช่อง sixpack project ออกมาว่า
จ อกบน 1 เซท+ส่วนอื่น
อ อกกลาง 1เซท ส่วนอื่น
พุธ อกล่าง 1เซท ส่วนอื่น
อะไรแบบนี้ เล่นวันละมัด เล่นทุกวันกล้ามขึ้นดีกว่า

ถ้าเล่นแบบที่ว่าจะเอาให้ skinny fat เป็นมีทรงหุ่นดีหน่อย ถ้าวินัยดีๆ 3-4 เดือนน่าจะเห็นผล

อย่างผมนี่ซื้อบาร์เบลกับเบาะเบนซ์เพลสมาก้ ตั้งแต่ต้นปี พึ่งจะรู้สึกว่า ท่อนบน ดูดีขึ้นก้เร็วๆนี้ละ555555
ช่วงโควิด รอบหลังกับหน้าฝนไม่ได้ไปวิ่งเลย พึ่งจะหาคลิป hiit มาทำตามแทน คาดิโอ+ขี้เกียจบ้าง บางอาทิตย์ เล่นไม่เข้มพอมั่ง

คำถามโลกแตก เล่นไม่เจ็บไม่ปวดกับเล่นเเล้วเจ็บเเล้วปวด อะไรกล้ามขึ้นดีกว่า