[RE: วิ่งทำให้หัวใจแข็ง แต่เวทเทรนนิ่งทำให้]
captain price พิมพ์ว่า:
เอซีมิลาน พิมพ์ว่า:
การวิ่งนานๆ แล้วเราทำติดต่อกัน เป็นระยะเวลาหลายวัน
โดยการที่เราไม่คำนวนสารอาหารให้ดี หรือเรากินอาหารในสัดส่วนที่ผิด ทำให้จากคนที่หุ่นดี กลายเป็น Skinny fat ได้
ประสบการณ์โดยตรงจากผมเอง ตอนอายุ 18 ผมหุ่นค่อนข้างดี พอได้ไปเจอกับการวิ่งระยะไกล ก็ทำให้ Lifestyle เราเปลี่ยนไปทั้งหมด
ผมสามารถวิ่ง 5 กิโลได้ 19นาที
วิ่ง 10 กิโลได้ 40 นาที
วิ่งฮาล์ฟได้ 1.30ชม.
จากที่เราทานเยอะ กลายเป็นทานน้อยลง จนผ่านไป 1ปี 2ปี 3 ปี เราผอมลงโคตรๆ ใส่ชุดเดิมๆไม่ได้อีกแล้ว
ผอมแบบไหน
ผอมแบบกล้ามเนื้อไม่มี ท้องลงพุงอีกต่างหาก
สาเหตุ ! การออกกำลังกายคาดิโอที่มากเกินไป และรับสารอาหารไม่เพียงพอ ทำให้มันดึงกล้ามเนื้อไปเผาทิ้ง
แล้วทำไม ถึงยังมีพุง?
เพราะร่างกายวิกฤต ร่างกายไม่สามารถดำรงชีวิตต่อได้ถ้าไม่มีไขมัน เลยต้องกักเก็บไขมันไว้ แล้วดึงกล้ามเนื้อไปเผาทิ้งแทน
ตอนนั้นผมกล้ามเนื้อเริ่มน้อย แต่ยังมีพุง ทำให้เราคิดว่าเรายังอ้วนอยู่ ผมเลยทำการลดการกินลงไปอี่ก
ปัญหาตอนนั้นเยอะมาก เพราะการวิ่งไม่พัฒนาสักที อีกทั้งยังมีอาการบาดเจ็บบ่อยมาก
จนปีที่แล้วผมศึกษาจริงๆจังๆเกี่ยวกับการเวทเทรนนิ่ง และการกิน ช่วยชีวิตผมได้มากที่สุด
ผมวิ่งน้อยลง เวทมากขึ้น และกินมากขึ้น วันละ 4-5มื้อ รับพลังงานวันละ 2500กิโลแคล ++ เคยขึ้นไปถึง 4000 เพราะอัดอาหารในรูปไขมันเยอะ
สิ่งที่ได้ ใน 1 ปี กล้ามเนื้อเพิ่มมาเป็นคนปกติ ไม่มีพุงแล้ว และมีประสิทธิภาพการวิ่งที่ดีขึ้นมากที่สุด
นอนหลับง่ายขึ้นมาก เผาผลาญเรวขึ้นมา สิวหายหมดเกลี้ยง หน้าใส
ผมศึกษาเยอะมาก มีอะไรอ่านหมด เรื่องสุขภาพสามารถถามผมได้ครับ บอกหมดละเอียดยิบ
ใครอยากลดพุง ลองคำนวนสารอาหารให้เป็น และไปสร้างกล้ามเนื้อซะ เล่นเวทเทรนนิ่งเยอะๆ การมีมวกล้ามเนื้อช่วยให้เราเผาไขมันได้เยอะมากขึ้น
ผมควรเริ่มเวทยังไงให้ถูกวิธีครับ มีเว็บไซต์หรือช่องยูทูป หรือเพจแนะนำมั้ยครับ
และการกินให้ถึง ควรคำนวนยังไงและกินอะไรดีครับ ผมเป็นแบบที่คุณเล่าเลยว่าวิ่งเยอะแล้วมันลงพุงผมเองก็หาสาเหตุไม่เจอ จนมาเริ่มเวทแต่ก็ยังไม่เหมือนว่าถูกวิธีครับ
หลักๆอยากให้แฟตต้องหน้าท้องหาย และหลับง่ายขึ้นครับ แต่ตอนนี้หุ่นผมมีโครงกล้ามไหล่กว้างแล้ว ผมเองเล่นเวทแต่ช่วงอกและไหล่ครับ
ถ้ามีอะไรเพิ่มเติมรบกวนบอกทีนะครับ ขอบคุณมากๆครับ
youtube ผมแนะนำ sixpack project ครับ ความรู้แน่นสุดตั้งแต่ผมดูมาแล้วครับ
เรื่องการกิน อย่างแรกเลย เราต้องหาค่า TDEE คือปริมาณการใช้พลังงานใน1วัน เสิร์ชเลยว่า tdee calculator
กรอกข้อมูลทั้งหมดและกินให้ถึง แต่สำหรับมือใหม่มันจะดูยุ่งยาก ง่ายที่สุดคือถ้าเป็นคนออกกำลังกายที่หนักมากๆอยู่แล้ว แต่อยากเพิ่มมวลร่างกาย
ให้ทานคาร์โบไฮเดรต คูณ3ของน้ำหนักตัว ขึ้นไป
โปรตีน คูณ 1.5 ของน้ำหนักตัวขึ้นไป
ไขมัน คูณ 1 พอ
เช่นผมหนัก60 ผมต้องกินคาร์บ 180กรัมขึ้นไป
โปรตีน 90กรัมขึ้นไป
ไขมัน 60กรัม
ตอนผมเพิ่มมวล ผมกินข้าวสวยหุงเองวันละ 900กรัม-1.1กิโล
โปรตีนรับหลายทาง ทั้งไข่ อกไก่ ถั่ว เวย์ เนื้อสัตว์อื่นๆทานได้หมด
ไขมันก็น้ำมันในอาหาร ไม่ซีเรียสว่าต้องน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว
- ถั่ว ไขแดง
เล่นเวทก็เน้นไปที่ท่า compound สะส่วนใหญ่ครับ
คือผมเล่นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดใน1ท่า
ส่วนใหญ่ผมทำ bodyweight และแบ่งวัันเป็น push pull leg เหมือนกัน
วัน push ผมก็ วิดพื้นรัวๆ ท่าวิดพื้นมันมีเป็น10ท่า เน้นเกร็งไม่เน้นจำนวนครั้ง เล่นให้ล้า
วัน pull ผม pull up, chin up, back, bicep
วัน leg ส่วนใหญ่ผมทำท่าที่เป็น single leg เพราะต้องเน้น form และความแข็งแรงตอนเราวิ่ง
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker
