ผมเป็นคนผอมมาก สูง 170 หนัก 48

กินข้าวน้อย กินแต่ละทีก็กินได้ไม่เยอะ

ไปเจอเวย์ เพิ่มน้ำหนัก Mega Mass 1350

อยากรู้ว่ามีใครเคยกินมั้ยครับ มันช่วยเพิ่มน้ำหนักได้เยอะมั้ย

กินแล้วไม่ออกกำลัง ไม่อะไรเลย ย้วยแน่นอน

กินแล้วออกกำลังกายครับ ช่วยอยู่แล้ว เล่นเวทหนักๆ

แต่ถ้าไม่ออก ไม่ต้องกินหรอก
กินก็จะเปนผอมลงพุง หุ่นอุบาทว์กว่าปัจจุบัน ขอเตือน

ผมกินเดือนกว่าขึ้นมา5โลได้

แต่หลังจากนั้นพอเลิกเล่นกล้าม เลิกกิน บวกกับเป็นโรคกระเพาะ น้ำหนักกลับลงมาเกือบเท่าเดิมอย่างเซ็งเลยครับ

แนะนำตอนกิน ต้องเล่นฟิตเนส แล้วก็เพิ่มมื้ออาหารอีกมื้อเป็นขนมปังก็ได้อีกมื้อ ตอนมืด แล้วก็รอให้อยู่ตัวก่อนค่อยเลิกกิน ไม่งั้นอาจจะนน.กลับไปลดแบบผมครับ

ตอนสมันผมเริ่มเล่นบวกกินไอนี่ ขึ้นมา4 แต่ผมว่าผมเล่นหนักไม่พอที่จะกินไอนี่ตามถุงระบุ มันเลยกลายเป็นไม่ลีน ผมเลยกินให้มันน้อยลง แต่นอนนั้นผมไม่ได้ศึกษาอะไรเลยนะเลยอาจจะมั่ว

ตามฉลาก มันก็คือยัด carb แหละครับ

ผมเคยกินผลคือ ออกพุง ออกหน้า เลยลดไปกินวันละ ครึ่งสคูป

แล้วออกกำลังกาย กิน 100% whey แทน

ถ้าเป็นคนกินไม่เยอะ แนะนำเพิ่มมื้ออาหารดีกว่าครับ กินเท่าที่กินได้นั่นแหละ แต่เพิ่มจากสามมื้อเป็นสี่มื้อ ผ่านไปสักระยะพอเริ่มชิน ค่อยเพิ่มปริมาณในแต่ละมื้อ&ออกกำลังควบคู่ไปด้วย ตอนนี้ระบบเผาผลาญของท่านยังต่ำมากๆอยู่ ถ้าท่านทำแบบที่ผมว่าไปสักระยะ ร่างกายจะปรับตัว เผาผลาญได้สูงขึ้น

ถ้าท่านซื้อแมสมากินตอนนี้เลย รับรองออกพุงแน่นอนครับ เพราะระบบเผาผลาญท่านยังทำงานได้ต่ำอยู่ ร่างกายคนเราถ้ามันเผาผลาญคาร์บได้ไม่หมดมันจะไปเก็บไว้ที่พุง แล้วท่านจะต้องมาลำบากลดพุงเอาภายหลังอีก ไขมันที่พุงขึ้นง่ายแต่ลดยากมากๆๆๆ ผมเคยกินแมสมาช่วงนึง ตัวหนาสะใจจริง แต่มีพุงขึ้นหน่อยๆ กว่าจะลดได้โคตรยาก

ถ้าไม่รู้จะออกกำลังกายยังดี แนะนำยูทูบช่อง fit junction กะ sixpack project มีคลิปสอนออกกำลังกายสำหรับ beginner อยู่ สองช่องนี้สอนดีสอนละเอียด ข้อมูลแน่น

ถ้าวิ่งได้ก้วิ่งนะครับ บางคนที่จะเพิ่มน้ำหนักกลัวว่าถ้าวิ่งแล้วจะเพิ่มน้ำหนักได้ยาก แต่อันนั้นมันสำหรับคนที่เผาผลาญสูงอยู่แล้วน้ำหนักเลยขึ้นยาก แต่ของท่านเป็นคนกินน้อย น้ำหนักน้อย เผาผลาญน้อย ถ้าท่านฝึกวิ่งเพื่อเพิ่มอัตราการเผาผลาญผมว่าจะเป็นผลดีในระยะยาวมากกว่า (แต่อย่าวิ่งหนักเกินไปนะ จ้อกกิ้งเบาๆวันละไม่เกินครึ่ง ชม. พอ)

ผมก็เพิ่งซื้อมากินเพื่อเพิ่มน้ำหนักเหมือนกันเลยครับ
ตอนเริ่มผมก็ผอมเหมือนกันเป็นมือใหม่หัดเพิ่มน้ำหนัก

แต่ของผมจะเป็นน้ำหนักขึ้นช้าๆ แต่ว่าขึ้นแบบคงที่นะครับ (ทำได้เท่านี้ 555)

ตอนแรก
ผมสูง 171 หนัก 52-53

ผ่านมา 5 เดือน
ตอนนี้หนัก 56.8 แล้ว ขึ้นมาเกือบ 4 โล (เฉลี่ยเดือนละเกือบกิโล)
แล้วก็ไม่ย้วยเท่าไหร่ครับไม่เป็นพุงเท่าไหร่

ผมว่าแค่กิน Mega Mass มันไม่พอครับต้องพยายามกินให้พอในแต่ละวันด้วย
ถึงกิน Meag mass แต่กินโดยรวมแล้วน้อยเกินไป มันก็จะยังผอมอยู่ดีครับ

1.กินอาหารปกติให้พอก่อน ให้พลังงานพอ (โหลดแอป Fitness Pal มานับแคลดูก็ได้ครับ)
-เข้าไปคำนวณ ค่า TDEE (แคลอรี่ที่ต้องใช้ในแต่ละวันของตัวเอง) พิมพ์หาเลยครับว่า คำนวณ TDEE เดี๋ยวมันจะมีเครื่องคิดเลขให้กรอก
-เมื่อก่อนผมไม่กินข้าวเช้าเลย พยายามปรับให้ตัวเองกินข้าวเช้าทุกวัน นิดๆ หน่อยก็ยังดี
-หาพวกอาหารที่กินง่ายๆ มาช่วยให้กินง่ายขึ้น เช่น ผมชอบกินพวก ทูน่ากระป๋อง + แครกเกอร์ มันกินง่ายกว่าข้าว

2.กินเสริม Mega Mass พวกนี้วันละ 1 แก้วก็ได้ครับ ส่วนตัวผมไม่เป๊ะขนาดนั้น
-กินวันละ 1 บ้าง ลืมบ้าง

3.ออกกำลังกายด้วยครับ พวก วิดพื้น / ลุกนั่ง / ซิทอัพ / วิ่ง ที่บ้าน รวมๆ วันละ 10-20 นาทีก็ได้ครับเอาที่สะดวก ไม่งั้นน้ำหนักที่เพิ่มมามันจะเป็นพุงซะเยอะครับ

4.พยายามชั่งน้ำหนักแล้วจดบันทึกไว้ครับ น้ำหนักมันจะมีเหวี่ยงๆ ขึ้นลง ประจำทุกวัน
แต่ให้ดูแนวโน้วรวมๆ ว่ามันเพิ่มขึ้น จะมีกำลังใจกินข้าวครับ 55


ปล. ผมกินรสช็อคโกแลตรสชาติก็หวานๆ กินง่ายครับ

ต้องกินอาหารปกติให้ถึง กับเล่นเวท ด้วยครับ ไม่งั้นดูไม่ค่อยมีประโชยน์

มันจะลงพุง ละถ้าหยุดกิน น้ำหนักจะลดลงเร็วมาก

เคยกิรครับ พอหยุดกินก็น้ำหนักลงไว้มาก ผมว่ากินพวกเวย์ปกติละเพิ่มมื้อเอาดีกว่านะ ไม่ก็ลองlean mass ดู

ถ้ายังไม่ได้ออกกำลังกาย อาหารเสริมยังไม่จำเป็นครับ

เอาแค่นี้ก่อนแล้วกันครับ

ไข่ทั้งใบ ไข่ต้มหรือไข่ลวก วันละ12ฟอง กินทั้งใบครับ

ไอพวกที่บอกไข่กินได้ไม่เกินวันละฟอง คลอเรสเตอรอลสูง อย่าไปเชื่อครับ

ผมกินมาหลายปีแล้ว ตรวจสุขภาพไม่เคยมีปัญหา

บางทีงานเยอะ ก็ไม่ได้ออกกำลังกายเลยก็มีครับ

ไข่ ท่านอาจจะแบ่งเป็นมื้อละ4ฟอง 3มื้อก็ได้ครับ

ส่วนที่สองคือ ท่านต้องอัดไขมันดี (ซึ่งจริงๆไข่แดงก็เปนไขมันดีอยู่แล้ว)

อยากให้ท่านเพิ่ม พวกถั่ว อัลมอนด์ วอลนัท (วันละ36เม็ด) มื้อละ12เม็ด

อะโวคาโด (วันละลูก)

กล้วยหอม วันละ2ลูก

ผักใบเขียวก็สำคัญนะครับ

สู้ๆครับ

เดือนกว่าจาก 64 ไป 72 ครับ

ผมกินตอนเริ่มแรก หนัก 54 ตอนนี้ขึ้น 66 ครับ ผมชงกินผสมนม แล้วออกกำลังกายด้วยครับ ต้องทำคู่กันนะครับ พอขึ้นมา เท่านี้ก็ไม่ขึ้นต่อแล้วครับ เหมือนร่างกายปรับตัว