BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
CM_PUNK_BITW
นักบอลถ้วย ค.
Status: It's Clobbering Time
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Sep 2013
ตอบ: 1191
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 01, 2021 08:29
สอบถามนักวิ่ง ซ้อม tempo
อยากสอบถามครับ

ตอนนี้ผมวิ่ง 10k อยู่ราวๆ 57-58นาที วิ่งเรื่อยๆ pace เกือบๆ6ครับ
เพิ่งเริ่มซ้อม interval 200x20 pace 4.10
พักโดยการจ็อก1นาทีครับ

แต่ถ้าซ้อม tempo ควรซ้อม 5k-8k pace เท่าไรดีครับ

ขอบคุณครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
พยายาม ๑๙
นักเตะกลางซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Jan 2006
ตอบ: 654
ที่อยู่: ฟาร์มพยายามอยู่ที่ไหน ฟาร์มโชคชัยอยู่ปากช่อง
โพสเมื่อ: Tue Jun 01, 2021 08:44
[RE]สอบถามนักวิ่ง ซ้อม tempo
10k 57-58 นาที
8k สักเพซ10k ลบ10-15วิ
แต่ดูจากเพซอินเทอวอล 50 วิ นี่ไวอยู่นะเนี่ย
10kน่าจะ52-53นาทีได้อยู่
ค่อยๆลองปรับดูน่าจะไหว อย่าหักโหมเกินไปนะครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
CM_PUNK_BITW
ทุกคน, ล้วนต้องการ, บางคน (นิ้วกลม)
My Locker
ออฟไลน์
veraston
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Sep 2013
ตอบ: 1433
ที่อยู่: 38/1
โพสเมื่อ: Tue Jun 01, 2021 09:09
สอบถามนักวิ่ง ซ้อม tempo
tempo pace 10 k 55
race pace 50-52
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
CM_PUNK_BITW
My Locker
ออฟไลน์
singzentrady
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 27 Oct 2007
ตอบ: 289
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 01, 2021 09:48
[RE: สอบถามนักวิ่ง ซ้อม tempo]
ใช้เว็บนี้คำนวณเป็นแนวทางก็ได้ครับ
https://www.runnersworld.com/uk/training/a761676/rws-training-pace-calculator/

ผมก็วางโปรแกรมซ้อมโดยใช้ pace ที่คำนวณจากเว็บนี้ เอามาใส่ลง Easy/Tempo/Interval/Long Run ในแต่ละวีค (มีปรับให้เร็วขึ้น/ช้าลงบ้าง ตามการประเมินร่างกาย)

ซ้อม 2 เดือนเพื่อไป Half แรก จากสถิติเดิม 10K 60mins
สถิติหลังซ้อม
10K 49mins (pace 4.56)
Half 1:46hr (pace 5.04)
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
CM_PUNK_BITW , bennett
My Locker
ออฟไลน์
Xavi
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 31 Aug 2006
ตอบ: 1670
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 01, 2021 10:07
[RE: สอบถามนักวิ่ง ซ้อม tempo]
ผมเพิ่งเริ่มซ้อม tempo เหมือนกัน เริ่มจาก
วิ่งวอร์ม 2km
วิ่ง เพซ 5 ประมาณ 4-5km
วิ่งช้า 1km

ตอนนี้ยังเหนื่อยอยู่ ค่อยๆปรับไปครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
CM_PUNK_BITW
My Locker
ออนไลน์
Seljalands
ดาวเตะลา ลีกา
Status: Don't worry be happy
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 22507
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Tue Jun 01, 2021 10:51
[RE: สอบถามนักวิ่ง ซ้อม tempo]
ประมาณ pace 5.2-5.4 ราวๆนี้ได้เลย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
CM_PUNK_BITW
My Locker
ออฟไลน์
yifei_sissi
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: Few are those who see with their own eyes and feel
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Feb 2014
ตอบ: 140
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 01, 2021 14:58
[RE]สอบถามนักวิ่ง ซ้อม tempo
singzentrady พิมพ์ว่า:
ใช้เว็บนี้คำนวณเป็นแนวทางก็ได้ครับ
https://www.runnersworld.com/uk/training/a761676/rws-training-pace-calculator/

ผมก็วางโปรแกรมซ้อมโดยใช้ pace ที่คำนวณจากเว็บนี้ เอามาใส่ลง Easy/Tempo/Interval/Long Run ในแต่ละวีค (มีปรับให้เร็วขึ้น/ช้าลงบ้าง ตามการประเมินร่างกาย)

ซ้อม 2 เดือนเพื่อไป Half แรก จากสถิติเดิม 10K 60mins
สถิติหลังซ้อม
10K 49mins (pace 4.56)
Half 1:46hr (pace 5.04)  

มีโปรแกรมวันซ้อมในแต่ละอาทิตย์บ้างไหมครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
singzentrady
นักเตะท้ายซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 27 Oct 2007
ตอบ: 289
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Jun 01, 2021 16:44
[RE: สอบถามนักวิ่ง ซ้อม tempo]
yifei_sissi พิมพ์ว่า:
singzentrady พิมพ์ว่า:
ใช้เว็บนี้คำนวณเป็นแนวทางก็ได้ครับ
https://www.runnersworld.com/uk/training/a761676/rws-training-pace-calculator/

ผมก็วางโปรแกรมซ้อมโดยใช้ pace ที่คำนวณจากเว็บนี้ เอามาใส่ลง Easy/Tempo/Interval/Long Run ในแต่ละวีค (มีปรับให้เร็วขึ้น/ช้าลงบ้าง ตามการประเมินร่างกาย)

ซ้อม 2 เดือนเพื่อไป Half แรก จากสถิติเดิม 10K 60mins
สถิติหลังซ้อม
10K 49mins (pace 4.56)
Half 1:46hr (pace 5.04)  

มีโปรแกรมวันซ้อมในแต่ละอาทิตย์บ้างไหมครับ  


อันนี้เป็นตารางซ้อม 4 วีคก่อน race day ที่เคยวิ่งนะครับ ผมก็จะตั้งโกลแต่ละวันว่าจะคุมความเร็วที่เท่าไหร่ แล้วแต่จุดประสงค์การซ้อมวันนั้นๆ ซ้อมจริงก็อาจจะมีเร็ว/ช้ากว่าบ้างครับ จะมีการปรับ pace ทุกๆ 2 วีคเพื่อให้มี progress

2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
CM_PUNK_BITW , yifei_sissi
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel