กล้ามเนื้อ1ส่วนควรเล่นวันละกี่ท่าครับ
สมมุติวันนี้เล่นแขนท่า Dumbell Curl 4 เซ็ตแล้ว
ควรเล่นท่าอืนด้วยมั้ยครับ เช่น Hammer Curl ไรงี้
หรือวันนึงเลือกแค่ท่าเดียวพอ

ผมว่าแล้วแต่ความแข็งแรงและความเข้มข้นของการฝึก

เพราะแต่ละท่าก็แบบมัดกล้ามเนื้อคนละมุมครับ

เช่นหน้าแขน ถ้าเล่นDB curlแล้ว ต่อHammer Curlก็ดีครับ

ส่วนตัวผมจะเล่นหน้าแขน2วัน วันที่เล่นหลัง1วัน และอีกวันที่เล่นหัวไหล่เป็นมัดหลักแล้วเสริมหน้าแขน2-3ท่า แล้วแต่แรงครับ

ส่วนท่าที่ชอบเล่นก็DB Curl/Standing Cable Curl/Hammer Curl ท่าละ3-4เซต

1-2 ท่าพอ

ผม DB Curl 4 Hammer 3

ส่วนไหนเล่น 2 ท่า ท่าหลังเล่น 3 เซต ไม่งั้นตึงเกิน

แต่เห็นในยูทูปเทพๆ บอก 3-4 ก็มี ถ้าเล่นมัดนั้นๆอาทิตย์ละครั้ง

ตอนเคยเล่นแบบจริงจัง เข้ายิมจ-ศ ผมเล่นวันละส่วน มัดเล็กก็2ส่วน

จันทร์ อก
อังคาร หลัง
พุธ ขา(เล่นบ้าง โดดบ้าง)
พฤ ไหล่ บ่า
ศุกร์ หน้าแขน หลังแขน

เล่นส่วนละ4-5ท่า ไม่เกิน1.30ชม แต่ผมกล้ามไม่ใหญ่มาก เนื่องจากผอม +กินไม่ถึงเท่าไร 1ปีขึ้นมา10โลส่วนมากจะเป็นกล้ามเนื้อ ไขมันน้อยอยู่แล้ว

หลังจากนั้นหายยาวตัวหด นนลงมา5-6โล 55555เสียของชะมัด

สำหรับผมไม่มีนับจำกัดว่ากี่เซ็ตๆ หมดเมื่อไหร่ผมก็พอ

แต่ละท่ามันโดนกล้ามแต่ละมัดไม่เหมือนกัน เช่นอกมันมีทั้งอกบน,กลางและล่าง ถ้าจะเล่นให้โดนทุกมัดมันก็ใช้ท่าต่างกันและองศาการวางแขนมือหรือขาต่างกัน ถ้าเล่นไปสักพักท่านจะรู้ว่าท่าไหนเล่นมัดใหญ่จะใช้น้ำหนักมากหน่อยส่วนมัดเล็กก็ใช้น้ำหนักน้อยแต่เพิ่มจำนวณครั้งในแต่ละเซ๊ต
ส่วนตัวผมจะเล่นหลายท่าสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละส่วนโดนจะเน้นมัดใหญ่ก่อน และจะเน้นเล่นให้โดนจากการวางฟอร์มที่ถูกต้องและTraining to failure หรือเล่นจนหมดไปเลย อันไหนรู้สึกไม่โดนผมจะหยุดและเริ่มนับหนึ่งใหม่

อย่างหลัง ผมเล่นประมาณ 5-6 ท่าอะ

มันจะมีหลังบน หลังล่าง ปีก

บลาๆ อีกเยอะ แต่บางวันก็เก็บไม่หมดนะ หมดแรงก่อน

เล่นไปเรื่อยอะครับ ถ้าเวลายังเหลือผมก็เติมท้อง ซ้ำแขนไรไป ทุกวันนี้ไม่ได้โฟกัสเลยว่าจะเล่นส่วนไหน ส่วนไหนไม่ล้าผมก็เล่น ไม่ได้จะเพาะกาย แค่เอาหุ่นเฟี้ยวไว้พอ

ผมเล่น 4-5 ท่าครับ แต่อาทิตย์หนึ่งเล่น 2 ครั้งต่อกล้ามเนื้อส่วนนั้นนะ

ผมว่าเเล้วเเต่คนอะ ผมเล่นแบบ10-15 3เซ็ต เล่นได้สัก2-3ท่าก็หมดละ