มีการคำนวณอย่างไรบ้างครับ ตอนนี้อยากกินคาร์บหลังออกเพื่อไม่ให้ในอาทิตย์หนึ่งเกิดการล้าจนเกินไปครับ กะว่าจะกินขนมปังขาวโดยใช้สูตรคำนวณเอา แบบนี้ดีไหม แล้วมีอาหารอะไรอย่างอื่นที่กินได้อีกครับ ขอบคุณครับ

ตามที่ผมทำนะครับ (IF+โลคาร์ป) คาร์ปผมจะกินก่อนออกกำลังกายครับ ผมเน้นวิ่งนะครับ ถ้าวิ่งยาวๆ 21 กิโลขึ้นไปจะทานก่อนวิ่งซักชั่วโมงครับ ส่วนหลังวิ่งจะเน้นโปรตีนครับมากกว่าครับ เพื่อเอาไว้ซ่อมแซมกล้ามเนื้ออ่าครับ
ถ้าวันไหนไม่วิ่งก็เลือกทานคาร์บในมื้อ ขนมปังขาวจะเลี่ยงๆเอาครับ เน้นคาร์บดีพวก มัน เผือก ฟักทอง ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี หรือขนมปังโฮวีทก็พอได้ครับ

ปล. ผิดพลาดตรงไหนแนะนำได้ครับ ผมก็แนะนำจากที่ทำอยู่

ขอถามต่อครับ ปกติวันไหนออกกำลัง กินน้ำตาลกันเยอะไหมครับ รวม ๆ ทั้งวัน

ล้าไม่ล้าอยู่ที่การพักผ่อนด้วยเปล่าอะ

พวกก่อนเล่นอัดพวกขนมปังโฮลวีตสัก 4 แผ่นก่อนสัก 1-2 ชั่วโมงน่าจะอยู่นะ

หลังมื้อก็กินโปรตีนอัดไป

ละก็พักให้เพียงพอ

คือผมคาร์ดิโอ+เวทน่ะครับ ยิมอยู่หน้าบ้านเลยเล่นสักหน่อย เล่นไปเล่นมาชักติดละ

https://www.facebook.com/muscleclinicz/posts/1141736702603469/

ว่าจะใช้สูตรนี้ครับ

สูตรนี้ผมก็ไม่คุ้นเลยครับ ยังไงก็ปรับใช้เอา ผมเคยได้ยินแต่หลังออกกำลังให้เน้นทานโปรตีน แหะๆ ความรู้อาจยังน้อย

จริงๆมันอยู่ที่ตัวเรา และก็ที่กินทั้งวันประกอบอ่ะครับ อย่างในเฟสที่ยกมาก็ทฤษฎีทั่วไปเลย หลังเวท ก็แน่นอนร่างกายก็ต้องได้รับคาร์บด้วยเพื่อป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ(หลายๆคนเข้าใจผิดว่า เอาแค่โปรตีนไปซ่อมแซมทำให้กล้ามใหญ่แทน แต่จริงๆมันก็ต้องได้รับคาร์บด้วยครับ)

ก่อนเวท ก็ควรได้รับ คาร์บ เพราะมันคือพลังงานที่จะเอามาเล่นเวท จะได้เล่นได้หนักๆ อึดๆ

แต่ส่วนจะกินเท่าไรนี้อยู่ที่ตัวเราเลยครับ อย่างถ้าเล่นเวทแล้วรู้สึกไม่มีแรง ก็กินคาร์บก่อนเวทให้เยอะขึ้น หรือ เล่นเวทแล้วล้า รู้สึกหมดแรง ก็กินคาร์บหลังเวทให้มากขึ้น ก็แค่นั้นละครับ ไม่มีเป้ะๆหรอก

ส่วนจะกินอะไรก็แล้วแต่สะดวกเลยครับ ขนมปังได้อยู่แล้ว ข้าวก็ได้ หรือจะไปกล้วย หรือผลไม้อื่นๆก็ได้ อันนี้ก็แล้วแต่สะดวก เอาที่เรากินอยู่นั้นละครับมาปรับ

เมื่อก่อนมีแต่คนชอบบอกให้กินคาร์บก่อนเวท หลังเวทไม่ต้องกิน แต่เคยอ่านบทความซักที่ว่า มีบทวิจัยพิสูจน์แล้ว กินคาร์บหลังเวทด้วยจะเสริมสร้างร่างกายได้ดีกว่า แต่ควรเป็นคาร์บที่ดี

ซึ่งเขาบอกว่าคาร์บที่ดี คือคาร์บที่ไม่ถูกแปรรูปมากเกินไป และไม่ปะปนอยู่กับไขมันทรานส์

ขนมปังขาวที่ขายๆอยู่มักมีส่วนผสมของครีมเทียม นมข้นจืดครับ ถ้าอยากได้เวิร์คกว่าขนมปังขาวต้องหาขนมปังโฮลวีตเฮลตี้ยี่ห้อดีๆกิน แต่ถ้าไม่ซีเรียสเรื่อง LDL ก็น่าจะยังพอกินได้ครับ

บ้านๆที่สุด หลังเวทผมดื่มน้ำหวาน 100 ml ทันทีครับ(เดร๊กโตสไม่เอา ผมเอาซูโครสเนี่ยแหละไวกว่า) เพราะจะมีช่วงหลังเวทที่ร่างต้องการโปรตีนและน้ำตาลอย่างรวดเร็ว

บางคนคิดว่าหลังเวทร่างกายต้องการเฉพาะโปรตีน จริงๆร่างกายต้องการน้ำตาลที่ดูดซึมเร็วด้วย ถ้าร่างกายไม่ได้น้ำตาลที่ดูดซึมเร็ว ร่างกายจะเบิร์นกล้ามเนื้อทิ้ง ณ ตอนนั้นเลย

หลังจากนั้นมื้อหลังเวทแนะนำให้ฝึกกินข้าวกล้องเหลือง กล้องนิล ไรซ์เบอรี่ที่หละครับเวิร์คที่สุด ละก็พวกเผือกมันข้าวโพด อันนี้เวิร์คมาก

เอาจริงๆมันมีสูตรคำนวณ สำหรับผมก็จะเท่ากับข้าวกล้องประมาณ1-1.5ทัพพีไม่เกิน แต่ลองเชื่อร่างกายตัวเองเถอะครับ ผมเห็นคนอื่นเขาก็กินปริมาณคาร์บปกติเหมือนข้าวมื้อนึงครับ


อย่าลืมใส่ใจการกินช่วงอื่นด้วยนะครับ สำคัญพอๆกันหมด

ตอนนี้ผมอยู่ในช่วงเอาไขมันออกให้มากที่สุด
-วันหยุด เช้าคาร์ดิโอ หรือ เล่นเวทแล้วมาคาร์ดิโอต่ออีก 30นาที (โซน2 เท่านั้น) เล่นตอนท้องว่างจากอาหารเมื่อคืนก่อนหน้า ดื่มแค่น้ำกับกาแฟดำก่อนออก ใช้เวลา ทั้งหมดราวๆ2ชม.นิดๆ(รวมเล่นเวทนะ)
หลังเล่นก็ยัดคาร์บ อัดโปรตีนเข้าไป วันหนึ่งราวๆ2000แคล มื้อแรกราวๆเที่ยง
-วันทำงาน เช้ากินปรกติ คุมแคลด้วย ทำงานแบบพลังงานเยอะอยู่แล้ว เลยไม่ซีเรียส
อย่ากลัวการกินคาร์โบไฮเดรตเลยครับ ตราบใดที่ท่านออกกำลังกาย หรือถ้าวันไหนไม่ออกแต่ขอให้เดินได้เกิน10,000ก้าวก็ดีแล้ว
ถ้ากลัวว่าไม่กินคาร์โบไฮเดรตแล้วเล่นเวทหรือออกกำลังกายแล้วกล้ามจะหาย ให้ติดตามโค็ชปูแน่นในยูทูปดูครับ แต่ก่อนผมตามหลายโค้ชเลย แล้วความรู้มันตีกันบ้างก็มี ก็เลยยึดเอาแกเป็นอันดับแรกก่อน พึ่งมากกระจ่างแจ้งตอนหลังๆมานี่แหละ เพราะออกกำลังกายแต่ละอย่างจุดประสงค์มันไม่เหมือนกัน การกินคาร์โบไฮเดรตเวลาไหน เท่าไหร่มันก็ย่อมต่างกันไปด้วย
แนะนำว่าเข้ายิมหรือเล่นกีฬาไปด้วย ศึกษาไปด้วยมันจะทำให้สนุกขึ้นเยอะเลยครับ