สวัสดีครับ พอดีผมเป็นมือใหม่เริ่มฝึกเล่นเวท ส่วนตัวเป็นคนที่ค่อนข้างผอม เลยอยากเล่นให้ตัวดูใหญ่ขึ้น กำลังลังเลอยู่ว่าจะฝึกเองหรือไปฟิตเนสดี เลยอยากสอบถามว่า

ถ้าหากเราซื้อพวกดัมเบลกับม้านั่ง ฝึกแค่เฉพาะดัมเบลกับม้านั่ง แล้วสร้างตารางเล่นขึ้นมา(วันนึงเล่นแขน,อีกวันเล่นอก) แล้วฝึกแต่ละท่าเองโดยทำตามคลิปที่เปิดดู

1.) มันจะสามารถทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงได้ใหญ่ขึ้นแบบเห็นชัดๆไหมครับ

หรือว่าถ้าหากต้องการตัวใหญ่กว่าเดิมจริงๆควรต้องไปใช้อุปกรณ์ที่ฟิตเนสและให้คนเทรนดีกว่า?

2.)ตอนเริ่มแรกๆส่วนใหญ่พวกท่านเล่นเองหรือให้คนฝึกให้ที่ฟิตเนสกันครับ แล้วมีใครไม่ไปฟิตเนสแล้วเล่นเองจนตัวใหญ่ขึ้นแบบเห็นผลกันบ้าง?

ขอคำแนะนำแต่ละท่านทีครับ ขอบคุณครับ(+1แผล่บทุกเม้นครับ)

ไปเล่นที่ยิมก่อน ก็ดีครับ เครื่องหลากหลายกว่า ฝึกจนแข็งแรง และท่าถูก แล้วแนะนำทำ home gym มีแค่ power rack เล่นได้ทั้งตัวเลยครับ

เล่นที่ยิมก่อน

ไม่ก็ลองเล่นกับเพื่อนที่เล่นอะ จะได้รู้ว่าควรเล่นอะไรแบบไหน

1.) มันจะสามารถทำให้ร่างกายเราเปลี่ยนแปลงได้ใหญ่ขึ้นแบบเห็นชัดๆไหมครับ

หรือว่าถ้าหากต้องการตัวใหญ่กว่าเดิมจริงๆควรต้องไปใช้อุปกรณ์ที่ฟิตเนสและให้คนเทรนดีกว่า?

- ขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่เล่นครับ แต่อย่างน้อยถ้าตั้งใจเล่น ม้านั่งกับดัมเบลซักคู่ก็เล่นได้แทบทุกอย่างแล้ว บวกกับความต่อเนื่อง อย่างน้อยหุ่นท่านก็จะมีทรงแน่นอน ถ้าอยากใหญ่ขึ้นจริงๆก็ต้องเพิ่มน้ำหนักที่เล่นกับดูเรื่องอาหารการกินครับ




2.)ตอนเริ่มแรกๆส่วนใหญ่พวกท่านเล่นเองหรือให้คนฝึกให้ที่ฟิตเนสกันครับ แล้วมีใครไม่ไปฟิตเนสแล้วเล่นเองจนตัวใหญ่ขึ้นแบบเห็นผลกันบ้าง?

- เข้าฟิตเนสแล้วศึกษาเองจากอินเตอร์เน็ต แล้วก็พี่ๆในฟิตเนสมาชวนเป็นบัดดี้เล่นด้วยกันครับ

เล่นที่บ้านผมว่าน้ำหนักมันไม่พอนะ

ถ้าไม่ซีเรียสงบประมาณ ผมแนะนำไปกับเทรนเนอร์ดีกว่า
1.ท่าเล่นถูกต้อง ลดอาการบาดเจ็บ+เล่นมั่ว
2.เริ่มเล่นใหม่ต้องมีคนช่วยเซฟ กล้ามเนื้อพัฒนาไวกว่า+ขึ้นน้ำหนักได้ไว
3.กึ่งๆบังคับตัวเองต้อง ออกกำลังกาย เพราะเสียเงินไปแล้ว
4.ฟิตเนส เครื่องเล่นครบกว่า โฟกัสกล้ามเนื้อได้ดีกว่า

ปล.ส่วนตัวผม เล่นที่บ้าน ขี้เกียจมาก ไม่ได้ฟิลด้วย

เล่นครั้งแรกควรไปยิมเล่นเครื่องก่อนเพราะมันisolatedจับฟีลส่วนที่เล่นได้ง่ายกว่า ดัมเบลมันต้องพวกเล่นมาสักพักแล้วจับอะไรก็ฟีลหมด ถ้าจับฟีล(mindmuscle connection)ไม่ได้เล่นหนักยังไงก็ไม่โดนแล้วไม่ใหญ่นะครับ ถ้าได้คนไกด์เบสิคการหายใจ ทักษะการยืดก่อนเล่น ฟอร์มที่ถูก จะไปได้ไวและไกลมาก ที่สำคัญไม่เจ็บด้วย ไปตีสนิทพวกนักกล้ามในยิมให้เขาสอนก็ได้ไม่ต้องจ้างเทรนเนอหรอกแพงชอบขายคอร์ส

1.ได้ครับ ยิ่งเล่นใหม่กล้ามจะมาเร็วกว่าปกครับ เรียกว่า newbie gain

ควรมี rack กับ barbell ด้วยครับ แล้วก็ซื้อ plate ซัก 50 kg มีงบอีกนิดก็เพิ่ม บาร์ pull up ที่มัน dip ได้ ก็โอเคนะ จริงๆมันมีแบบ combo bench กับ bar ด้วยประมาณ 4-5000 บาท

เล่นที่บ้านมันจะยากตรงที่พอเล่นไปซักพักมันต้องซื้อ plate เพิ่ม จะเปลืองเงินตรงนี้ แต่ก็อีกซักพักอะครับ

2.หัดเองครับ ไม่มีใครสอน เริ่มจากการศึกษา anatomy ของร่างกายครับ อ่านหนังสือ แล้วก็มีการซื้อแอปมาใช้ให้มันเห็นภาพมากขึ้น พอศึกษาไปจนรู้แล้ว ก็มาศึกษาท่าเล่นครับ ก็อ่านหนังสือก่อนนี้แหละ มันจะได้ใช้ anatomy ที่เราอ่านมา หลังจากนั้นก็ไปหาดู youtube ในแต่ละท่าที่เราต้องการเล่น เพื่อดูเทคนิคและก็แนวคิดการเล่น

จริงๆมีรายละเอียดอีกเยอะครับ อีกอย่างที่ต้องทำและศึกษาเลยคือการทำ stretching ทั้ง dynamic และ static สำคัญมากๆเลยครับ จะทำให้ท่าน recovery ได้ไว และจะลดโอกาสบาดเจ็บได้มากเลยครับ

อีกอย่างก็ดูเรื่องอาหารครับ ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอาหารครับ ลองศึกษาเรื่อง tdee แล้วก็การแบ่ง carb protein fat ในแต่ละวัน เรื่องสารอาหาร วิตามินต่างๆ ส่วนนี้ก็สำคัญครับ

ลองศึกษาเองก่อนครับ ไม่ต้องไปกลัวอาการบาดเจ็บมากครับ แรกๆเล่นตัวเปล่าไม่ต้องใส่น้ำหนักครับ เน้น focus กล้ามเนื้อให้ได้ ท่าที่ต้องระวังก็มีพวก deadlift squat ที่มันจะเกี่ยวกับ lower back อันนี้อันตรายครับ ต้องศึกษาฟอร์มให้ดีก่อนเล่นครับว่า position muscle แต่ละส่วนควรอยู่ในท่าทางใหน

วิธีผมคือไปเล่นตามสวน แล้วให้เค้าสอน พอเราเล่นได้ถูกต้องแล้ว ก็เริ่มบิ้วท์ยิมที่บ้านเองเลย ค่อยๆเติมทีละนิดๆ

ควรลองเปิดเทรนเนอร์ซัก 20 ชม. แล้วพยายามซึมซับท่าให้ได้มากที่สุด หลังจากนั้นก็แล้วแต่ท่านว่าจะไปต่อกับการซื้อเทรนเนอร์เพิ่ม หรือจะลองออกมาเล่น แต่แนะนำให้ซื้อเทรนก่อนครับ เล่นเองมั่วแน่นอน พัฒนาได้แต่ช้า จนท้อและเลิกเล่นไปเองในที่สุดครับ

แรกๆไปลองที่ฟิตเนสก่อนครับ อุปกรณ์มีหลากหลาย หาข้อมูลท่าต่างๆในเน็ต ผมพอนานๆเริ่มขี้เกียจไปฟิตเนส ก็ออกกำลังที่บ้าน วิดพื้น โหนบาร์ ไม่ใช้อุปกรณ์เลย
ถ้าอยากตัวใหญ่ มันไม่ใช่แค่ออกกำลังอย่างเดียว เรื่องกินก็สำคัญ ต้องกินให้ถึงแคลอรี่ กินโปรตีนให้ถึง เดี๋ยวตัวก็ใหญ่เองครับ

ถ้าจริงจังก็แนะนำว่าให้จ้างเทรนเนอร์เลยครับ จบๆ ประหยัดรองลงมาก็คือ หาเพื่อนที่เล่นประจำอยู่แล้ว แล้วไปเล่นกับเพื่อน ให้เพื่อนแนะนำพาเล่น หรือไม่ก็ไปฟิตเนส ไปหาเพื่อนใหม่ที่นั่นเลยครับ ไปขอเล่นด้วย ขอคำแนะนำ หลังจากนั้นถ้าจะเล่นเองที่บ้านก็จะพอมีแนวทางแล้ว

แนะนำจากปสกส่วนตัวครับ ยอมจ้างเทรนเนอร์ซัก 3 เดือน พอเห็นการเปลี่ยนแปลงแล้วกลับมาต่อยอดเองที่บ้านครับ

แนะนำว่าถ้าไม่ติดเรื่องงบ

1. ไปเริ่มเล่นกับเพื่อนก่อน ให้พอมีกำลัง หรือรวยก็จ้างเทรนเนอร์เลยครับ
2. จ้างเทรนเนอร์ เพราะช่วยเราดูเรียกน้ำหนักจัดโปรแกรมให้เรา
3. พอมีความรู้ จากเทรนเนอร์บ้างแล้ว ก็ลอกโปรแกรมฝึก มาฝึกเองก็ได้ครับ จะที่ยิมหรือบ้านแล้วแต่เลย

ปล ผมก็เล่นแบบเพิ่มน้ำหนัก จาก 57->72 สูง174

เรื่องกินสำคัญมากๆครับ กินให้ถึง เล่น นอน ได้แน่นอนครับสู้ๆ