ผมอยากได้คำแนะนำครับ ตอนนี้ซื้อแป้นวิดพื้น shopee มา 200 กะเอาให้กล้ามใหญ่เลยครับ

แต่วิดได้ทีนึงยังยากเลย อยากได้คำแนะนำสำหรับมือใหม่ +วิดพื้นลดน้ำหนักด้วยครับ

ผมว่ามีโอกาสนะที่โอเว่นจะมาแมนฯยู เบอร์ 7 ก็ยังว่างอยู่ด้วย

ไปฟิตเนสเถอะครับ วิดพื้่นถ้าหวังกล้ามใหญ่คงยากหน่อย

อกเรามีหลายส่วน จะเล่นให้ครบทุกส่วนแนะนำวิดพื้นแบบตามคลิปเลยครับ ได้อกรวม บน ล่าง ใน นอก ครบหมด ใหม่ๆไม่ต้องซีเรียสเรื่องจำนวนครั้งนะครับ แรกๆใครๆก้วิดได้น้อยอยู่แล้ว เน้นช้าๆท่าถูกๆนะครับ ร่างกายจะแข็งแรง+พัฒนาเร็วกว่าพวกเล่นเยอะๆแต่ผิดกันครับ

สรุปก็ทำตามคลิปให้ครบทุกท่านะครับ เริ่มจากน้อยๆก่อนอาจจะท่าละ 5-10 ครั้งไปก่อน แต่ต้องครบทุกท่านะครับ

ปล.ท่าในคลิปท่าสุดท้ายจะโหดที่สุด เวลาผมวิดผมจะวิดเป็นท่าแรกเลย

ขอบคุผรครับท่าน เม้นคุนภาพ

ถ้าเอากล้ามใหญ่ แค่ Body Weight อาจจะยากหน่อย ต้องเข้ายิมไปใช้พวกบาร์เบล เห็นผลเร็วกว่า

แล้วเรื่องการกินก็สำคัญ ต้องกินโปรตีนให้ถึงด้วย

ถ้าวิดทีเดียวยังยาก

ผมแนะนำให้วิดโดยใช้เขาลงน้ำหนักไปก่อน
วิดได้สัก 10-15 ที ค่อยเปลี่ยนเป็นวิดพื้นเต็มครับ

ใจเย็นๆ วิดพื้นต้องใช้เวลาครับ

วิดแบบเอาเข่าลง ทุ่นแรงหน่อย
หรือไปวิดที่บันไดก่อนครับให้ตัวชันขึ้นมา ขาอยู่กับพื้นและเอามือวางในขั้นที่ให้ตัวเราเอียงให้มากที่สุดเท่าที่ไหว พอดีขึ้นก็ค่อยๆลดมือลงมาที่ขั้นต่ำลงเรื่อยๆจนสุดท้ายก็วางที่พื้นเหมือนวิดปกติครับ

เอาเข่าช่วย

ผมดึงข้อ วิดพื้น ท่าตามคลิปที่ข้างบนแปะไว้ มาสัก2เดือนและ ตอนนี้วิดต่อเนื่องได้30ครั้ง

ผมว่าไปเข้าฟิตเนส ยกเวท ให้เทรนเนอร์สอนน่าจะได้กล้ามเร็วกว่าเยอะเลย

เอาเข่าลงครับ ค่อยๆเริ่มไปเรื่อยๆ

เน้นหาโฟกัสไปก่อน ถ้าวิดพื้น ให้เน้นโฟกัสที่อก

จนเริ่มวิดได้ชิวๆแล้ว ให้ลองฝึก full range คือลงลึกๆ แล้วขึ้นช้าๆ เกร็งอก พยายามไม่ใช้แขนช่วย

พอเริ่มได้ ค่อยมาวิดแบบปกติ แต่ถ้าจะเน้นแบบกล้ามใหญ่เลย เอาตรงๆคือยากมากครับ จนแทบจะเป็นไปไม่ได้

เพราะถ้าจะใหญ่จริงๆ น้ำหนักต้องมีไม่ต่ำกว่า 80-90 โล ซึ่งน้ำหนักตัวมันไม่ถึง

ต่อให้ฝึกเข้าขั้นเทพ น้ำหนักไม่ลงเท้าเลย แต่ผมคิดว่าไม่น่าจะโฟกัสอกได้เต็มๆ

แต่ช่างมันเถอะ เอาแค่วิดพื้นให้ถูกต้องจริงๆ ก็ไม่ง่ายแล้ว สำหรับมือใหม่ๆครับ

ถ้าจะวิดเพื่อกล้ามใหญ่ คงไม่ขึ้นมั้งครับ ผมวิดทุกเช้าวันละ 50 ก้อไม่เห็นขึ้นนะ แต่คิดว่าได้อกกว้าง + ออกแรงนิดหน่อย ก้อเลยทำมาตลอด
แรกๆได้เท่าไหร่ก้อตามนั้นแหละครับ ค่อยๆเพิ่ม มาถึงจะเอาแบบ 20-30 ถ้าคนไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ผมว่าทำไม่ค่อยได้หรอกมั้ง ส่วนน้อยที่ทำได้เลย 30 ครั้ง

ตอนผมหัดวิดพื้น ผมเริ่มจากเบรนชเพลสนะครับ

ช่วงแรกผมก็มีปัญหาเรื่องไม่มีแรงเหมือนกัน แต่ฝึกจากเบรนชเพลสเริ่มจากบาร์เปล่า ไปจนรวมได้สัก 50-60 kg ก็เริ่มวิดพื้นได้แล้วครับ

แต่ ถ้าไม่มีอุปกรณ์ก็ตามที่ด้านบนแนะนำครับแบบชันเบ
ข่าก่อน ถ้าไม่ถนัด สามารถหาที่จับที่มันสูงขึ้นก่อนได้ครับ จะช่วยผ่อนแรงอกลงไปเยอะเลย