อาการเดียวกะผมเลย วิ่งไปซักระยะแล้วปวดเข่า ผมเน้นสร้างกล้ามเนื้อตรงต้นขาและน่องพอไปวิ่งไม่ค่อยเจออาการครับ แต่หลังผ่ามารอบนี้น่าจะต้องสร้างกล้ามเนื้อใหม่ สู้ๆครับ

ขอบคุณมากครับจะออกกำลังขาเพิ่มมากขึ้น อยากวิ่งแต่วิ่งไม่ได้นี่เจ็บปวดเหมือนกันเลยครับ เลยอยากหาทางแก้ ไปอ่านมา น่าจะเป็นเพราะ กล้ามเนื้อมากกว่า แล้วไม่ใช่ตรงเข่าด้วย น่าจะมาจากพวกต้นขา เอว สะโพกเลย วิ่งไปซักกิโลเนี่ยตึงแล้ว แต่เล่นบอลหญ้าเทียมได้ปกตินะครับ เพราะมันได้วิ่งๆหยุดๆ แต่ถ้าวิ่งออกกำลังกายนี่เข้าใจว่าแรงกระแทกมันเกิดจากทำซ้ำๆถี่ๆจากจังหวะวิ่ง เลยตึง

เข่าไม่ดีไม่ควรวิ่งอ่ะครับ ไปออกกำลังกายแบบelipticalดีกว่า
แต่ถ้าอยากวิ่ง แนะนำ altra torin 4.5 plush ไม่ดังเท่าไหร่
แต่สรรพคุณสุดยอดสำหรับสายซัพพอร์ทแล้วครับ

ไปตัด แผ่นรองเท้า สำหรับเท้่าเราครับ

มันจะช่วย ซัพพอท มากกว่า รองเท้าดีๆเสียอีก

เปลี่ยนจากซื้อรองเท้า ไปซื้อจักรยาน ดีกว่าครับ ถ้าเข่าไม่ดีแบบไม่ใช่อาการเบาๆก็ปั่นจักรยานเอาดีกว่านะ มันได้ต้นขาที่จะช่วยเรื่องเข่าด้วย ส่วนวิ่งนี้จะใช้รองเท้าตัวเทพยังไงก็ส่งผลต่อเข่าอยู่ดี

ให้เสริมความแข็งแรงของ ต้นขา ที่รองรับแรงจากเข่า กับปรับท่าวิ่ง

หาท่าวอร์มออกกำลังกายจากในเน็ตมีเยอะแยะครับที่เสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขา

ปรับท่าวิ่งเข่ามีปัญหาให้ก้าวเท้าสั้นๆ ครับ เข่าจะได้ไม่รับแรงมาก และรอบขา ต้องได้ประมาณ 180 รอบต่อนาที
ถึงจะดีเพราะเข่าจะได้ไม่รับน้ำหนักตัวมากเวลาวิ่ง ท่าวิ่งต้องพยายาม ฝึกครับ กว่าจะชิน 3 เดือนขึ้นไป
ผ่านตรงนี้ไปได้จะได้ท่าวิ่งที่ติดเป็นนิสัย เข่าจะไม่เจ็บเวลาวิ่ง
แต่ต้องทำใจว่ามันจะวิ่งช้ามาก จะอดทนวิ่งช้าได้หรือเปล่า

ของผมเด็ก คนแก่วิ่งแซงประจำ เพสวิ่ง 10-12 นาที ต่อโล

รองเท้าเลือกให้เหมาะกับรูปร่างเท้าก็พอ ไม่ต้องไปซัพพอร์ทมากก็ได้ ไม่ค่อยมีผลมากเท่ากับการปรับท่าวิ่ง กับเสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา

ผมเชียร์ asics kayano ครับ
ใส่วิ่งได้เรื่อย ๆ สบายเท้า
อันนี้คือในกรณีที่ท่านไม่ได้ยากพัฒนาความเร็วมากนะครับ
กับที่แนะนำอีกอย่างก็คือ ท่านต้องเล่นเวทช่วง แกนกลางลำตัว เยอะๆครับ
แล้วท่าวิ่งมันจะปรับตัวขึ้นมาตามระดับความแข็งแรงของกล้ามเนื้อครับ

Asics Kayano
ควรเป็นรุ่นไหนหรอครับ
ขอบคุณครับ

https://runrepeat.com/catalog/long-distance-knee-pain-running-shoes?order_by=score&corescore=above-90

Brooks Ghost

asics รุ่น GEL-kayano ครับ
ตอนนี้ใหม่ที่สุดก็ GEL-Kayano 27
ถ้าไป outlet ที่เมืองทอง หรือ เซนทรัลวิลเลจ หรือ ออนไลน์ ก็จะมี Asics Gel-Kayano 26 ลดราคาครับ

ผมก็ปวดเข่า ต้องฝึกวิ่งใหม่ครับ
จากเดิมที่วิ่งลงเต็มฝ้าเท้า ตอนนี้เปลี่ยนมาลงปลายเท้าก่อนครับ ให้ปลายเท้าถึงพื้นก่อน
ตอนนี้หายเจ็บเข่าเเล้วครับ เปลี่ยนมาปวดน่องเเทน 5555555555555555

ส่วนรองเท้านี่ต้องหาเเบบนิ่มๆ เเละเบาครับ

asics nimbus หรือ kayano แล้วแต่สภาพเท้าครับ

ผมผ่าเข่ามาเหมือนกันเพราะหมอนรองเข่าฉีก

แต่ยังไงคงต้องออกกำลังกล้ามเนื้อรอบเข่าแบบจริงจังครับ

มีท่าเน้นออกกำลังกล้ามเนื้อเข่า เส้นเอ็นแนะนำไหมครับ