ช่วงนี้อาจจะถามเรื่องนี้เยอะหน่อย กำลังลดน้ำหนักครับอย่าเพิ่งรำคาญเด้อ ผมไม่เคยเข้ายิมจริงๆ

-วันแรกผมคาดิโอด้วยการเดิน 1 ชม
-วันที่สองกับสาม ทำเหมือนเดิมแต่เพิ่มยกดัมเบลกับเบนช์เพรส แบบบาร์เปล่าๆ
-ส่วนวันนี้ผมเดินเร็วแค่ครึ่ง ชม รู้สึกแรงมันไม่เหมือนวันแรก หลังจากนั้นไปเล่นเวทแต่มันหมดแรงแบบแค่ถือบาร์เปล่าๆก็แทบจะร่วงแล้ว
-พรุ่งนี้วันที่ 5 เลยอยากรู้ว่าถ้าไปเวทเลยได้ไหมครับค่อยคาดิโอหลังเวท

ต้องควบคุมอาหารด้วยนะครับ

ลดแป้งแต่ไม่ใช่งดนะครับ อาจจะลดข้าวลงเหลือ1ใน3
งดน้ำหวานทุกชนิดครับ
ดื่มน้ำเยอะๆ

เวทก่อนแล้วค่อยคาดิโอ
แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการคุมอาหารครับ

อยากทำไรก็ทำไปเตอะแค่ลดน้ำหนักไม่มีไรยาก คุมอาหารออกกำลังกาย

ถ้าอยากเล่นเวทค่อย มาภามรายละเอียดชัดๆ ตารางการฝึกมีเยอะมาก

หาในกุเกิ้ลได้อะไรเยอะกว่าถามในบอร์ดอีก

คุมอาหารผมทำล่วงหน้าก่อนสมัครยิมแล้วค้าบ

คุมอาหารผมทำล่วงหน้าก่อนสมัครยิมแล้วคับผม แต่อยากฝึกหัวใจ ฝึกปอด กล้ามเนื้อด้วยรู้สึก เวลา... แล้วเหนื่อยเร็ว 55555

อยากอึดขึ้นคงต้องวิ่งแทนเดินละมั้ง

พรุ่งนี้เวทเลยได้ครับ ถ้าไหว แต่ถ้ารู้สึกไม่มีแรงนี่ต้องปรับเรื่องการบริโภคและการพักผ่อนนะครับ

เขาไม่คาร์ดิโอก่อนเวทกันครับ

หมดแรง ยกได้ไม่เยอะ บางคนคาร์ดิโอหนักเกินเดี๋ยวบาร์หล่นใส่ตัวด้วย

เวทให้หมดแรงแล้ว เดินชันเอาครับ เบิร์นไม่ได้น้อยกว่าวิ่งซักเท่าไหร่ แต่เหนื่อยน้อยกว่ากันหลายเท่า

ถ้าจะลดน้ำหนักจริงๆ เอาแบบสบายๆไม่ทรมานร่างกาย

คุมอาหาร คืองดน้ำหวานกินแต่น้ำเปล่า กินเฉพาะมื้ออาหารจานเดียวแบบธรรมดาเลย

เดินวันละ 1-1.5 ชม. ไปเลย ถ้าไม่ซีเรียสเดินแค่ความเร็ว 5 ไม่ต้องชันก็ได้ ถ้าอยากได้กล้ามเนื้อก็เพิ่มชันเอา ไม่ต้องวิ่งเข่าพังเปล่าๆ

เวท อยากเล่นก็เล่น ไม่เล่นก็ได้ ถ้าเล่นก็จะเมื่อยแรกๆ แต่พอกล้ามเนื้อสร้างแล้วน้ำหนักจะลงเร็วขึ้น

ของผมกินอาหารธรรมดา ไอติมวันละแท่ง งดน้ำหวาน งดขนมจุกจิกทุกอย่าง นอกมื้ออาหารงดหมด

ิออกกำลังกาย ว่ายน้ำอย่างเดียว วันละ 1 ชม. 5-6 วัน/อาทิตย์ โฟกัสความเร็วที่ 2กม./ชม.

แค่นี้ ถ้าไม่ซัดบุฟเฟ่เลยทั้งเดือน ได้ที่ 5-7 โล แต่ถ้าซัดบุฟเฟ่ ทุกอาทิตย์ๆละ 1 วัน เฉลี่ยเดือนนึงลง 2-3 โล

ลองพิจารณาดู มันสำคัญตรงที่ เราหนักเท่าไหร่ ควรจะเล่นอะไรตอนไหนยังไงมากกว่า ไม่ใช่ฝืนเล่นไปหมด ร่างกายพังเปล่าๆ

แนะนำว่าเวทเทรนนิ่งก่อนครับ กินไรก่อนเล่นสักเล็กน้อย

ถ้าคาร์ดิโอก่อน จะไม่มีแรงเล่นเวทครับ

ทุกวันนี้ผมเวทเทรนนิ่งอย่างเดียวเลยครับ

คาร์ดิโอนี่ไปตอนตีแบต เตะบอลกับเพื่อนครับ

ส่งสำคัญคือควบคุมอาหารอย่างที่เม้นบนๆบอก

ส่วนผมติดเบียร์ พุงก็เลยไม่หายสักที fat 23% กว่าๆมานานละ

ถ้าจะเน้นลด นน ลดสัดส่วนผมเน้นคาร์ดิโอกับคุมอาหารอะ เวทเสริม 2 วันครั้งแค่พอให้กล้ามเนื้อกระชับไม่ย้ววครับ

ถ้าอยากให้ความฟิต ปอด หัวใจดี ต้องคาดิโอด้วยครับ วิ่งช้าๆซักหัวใจโซน 2-3 ต้นๆครั้งละ 45 นาทีก็พอครับ ถ้ามีเวลาออกกำลังหลายวันก็แยกสลับวันกันก็จะล้าน้อยลงครับ ส่วนเรื่องความแข็งแรง รูปร่างดี ลองจัดตารางเวทดีๆ เน้นเล่นท่า compound เยอะๆ ได้ผลลัพธ์ดีขึ้นมากเลยครับ

ถ้าตามสูตรผมนะอาทิตย์ละ 3วัน พักหนึ่งหรือสองวันคั่นกลาง
วันแรก หลัง อก บ่า
วันที่สอง ไหล่ ต้นแขน หลังแขน หน้าท้อง
วนที่สาม หน้าขา หลังขา น่อง
(เอามาจากเน๊ตเป๊ะๆเลย)
อย่างแรกที่ทำ คือโยคะ ยืดกล้ามเนื้อ 15-20นาที เพราะมีปัญหาที่หลัง ในระหว่างนี้ก็ออกcore muscles ไปพร้อมๆกัน หลังจากนั้นก็มาเล่นเวทตามตารางของแต่ละวัน (เขียนขึ้นเอง อ้างจากเว๊บ)
ใช้เวลาราวๆ45นาทีถึง1ชั่วโมง แล้วแต่โปรแกรม จากนั้นก็มาปั่นจักรยาน เดินสลับวิ่ง 25-30นาที
เล่นเวท ผมจะไม่เข้มงวดมาก นอกจากวันเล่นขา ถ้าหลังเริ่มงอแงก็จะปรับให้เบาลงหน่อย หรือสลับตารางไปเลย
ถ้าอาทิตย์ใหน เริ่มเพลียมากๆหรือดูๆว่างานจะยุ่ง ก็จะปรับให้เบาลง เก็บแรงและหลังไว้ทำงาน(อายุเกินเลข4ละนะ)
กิน ก็ปรกติ ลดแป้ง งดหวานและเบียร์ ดื่มไวน์แทน555
ปล. ถ้าอายุยังน้อย ไม่มีปัญหาทางสุขภาพ เหมือนเมื่อก่อนนี่จัดเต็มและลงไวมาก ตอนนี้คือประคับประคองตัวเองไปเรื่อยๆสบายๆ