ผมสูงประมาน 178 หนัก 71 แต่ไม่มีกล้าม ผมอยากมีร่างเหมือนนักฟุตบอล แบบให้เป็นกล้ามเฟิมหน่อยๆ แต่ไม่เอาแบบพวกเล่นกล้ามที่เห็นชัดๆอะครับ ถ้าไม่ไปฟิตเนสออกเองที่บ้าน มีใครพอแนะนำได้บ้างครับว่าต้องออกยังไงบ้าง ลองทำตามยูทูปจะตายเอา หรือใครมียูทูปแนะนำช่วยบอกผมหน่อย

อ้อผมกินเบียร์เยอะไปหน่อยพุงออก ผมอยากให้พุงตรงนี้หายไปอันดับแรกเลย ช่วยแนะนำผมหน่อยนะครับ เพราะผมไม่รู้เรื่องการฟิตเนสเลย เอาแบบสำหรับพวกเริ่มเล่นเลย ผมลองหาเองแล้วแต่ก็ไม่รู้แบบไหนดีใครมีความรู้ช่วยหน่อยนะครับ

เรื่องผอมแต่ลงพุง ลดแอล นอนให้ครบ อย่านอนดึก ออกกำลังกาย ก็ลดแล้วครับ

แก้คำเผียด

คาดิโอ เวทเติมกล้าม งดน้ำตาลของหวาน ขนม เบียร์ทุกชนิด

พวกนักบอลก็คือกินให้เยอะๆ แล้วมาเบิร์นออกครับ

นักบอลเวลาซ้อมนี่วิ่งเยอะมากครับ เป็นการวิ่งแบบเต็มสปีดด้วย

หุ่นมันก็จะเป็นกล้ามแบบลีนๆ

ไม่ได้มาแบบบึกๆเหมือนพวกเน้นเวทเป็นหลัก

ก็กินแบบนักบอล แล้วก็ใช้ชีวิตแบบนักบอลครับ ง่ายๆ

จ้างเทรนเนอร์ครับ

เข้าคอร์สฝึกแบบนักบอล

มีแฟนเป็นนักฟุตบอลครับ แล้วบอกนายๆสลับร่างกันมั้ย

หน่านน สงสารผมเถิดด!!

คุณไปเดิน+สลับวิ่งเบาๆ สัก 30-60นาที(ไม่ต้องไปสนระยะทาง)ทำให้ได้สัก 2-3 อาทิตย์ก่อนครับ ให้หัวใจแข็งแรงมากพอที่จะออกกำลังกายหนักๆได้ไว้

อย่าเพิ่งข้ามขั้นตอน ร่างกายยังต้องใช้อีกหลายปี
นอนให้เพียงพอ กิน ควบคุมอาหาร ลดแอลกฮอล์ เลิกบุหรี่ สัก 1-2 เดือนก็เห็นผลแล้วครับ

ของแบบนี้ต้องทำสม่ำเสมอ
ไม่ต้องสนว่าจะเล่นหนักหรือน้อย ของแบบนี้วัดกันที่ใครทำได้นานกว่ากัน

ปล.ออกกำลังกายเสร็จอย่าไปกินพวกเครื่องดื่มชูกำลังละ น้ำตาลล้วนๆเลย

คาดิโอเยอะๆ

เวทด้วย

วิ่ง เตะบอล คุมอาหารด้วย

สำคัญคือคุมอาหารครับ อิอิ

ลดการกินเบียร์ กินเบียร์เดือนละครั้งก็พอแล้ว แล้วก็วิ่งบ่อยๆสัปดาห์ละ 5 วัน แล้วก็เล่นเวทแขน ไหล่ โดยการยกดัมเบล เล่นหน้าอกก็ไปซื้อม้านอนกับบาร์เบลมาตั้งที่บ้าน หน้าทัองก็มีหลายท่าที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ดูในยูทูปเอา

แต่ผมว่าแรกๆคุณไม่ต้องอะไรมาก วิ่งเยอะๆจนพุงหายหน้าทัองแบนราบ แล้วขั้นตอนต่อไปค่อยมาเล่นเวทเล่นกล้าม คือรีดไขมัน ลดน้ำหนักก่อน แล้วค่อยมาเพิ่มน้ำหนักคืนมา แต่คราวนี้น้ำหนักที่เพิ่มมันจะเป็นกล้ามเนื้อซะเป็นส่วนใหญ่

ผมสูง 170 หนัก 68 ท้องแบนราบ มีกล้ามท้องไม่เยอะ อาศัย วิ่งจ๊อกกิ้งสัปดาห์ละสองวัน แล้วก็มีเล่นกล้าม ขา น่อง แขน ไหล่ หน้าอก หน้าทัอง แต่ผมเล่นไม่หนักนะ เน้นรักษารูปร่างให้สมส่วนดูมีกล้ามเนื้อ กะจะทำอย่างนี้จนแก่เลย ผมเองก็ดื่มเบียร์ เดือนละไม่เกินสองครั้งเป็นประจำ อาหารที่ไม่กินเลยคือ ของทอด น้ำหวาน น้ำอัดลม ของหวาน ขนม

ผมขอบคุณท่านมากครับผมจะลองทำตามท่านดู ไม่แน่ใจว่าจะทำได้รึป่าว ว่าแต่ผมผอมไปรึป่าวครับ

น้ำหนักประมาณ ส่วนสูงลบด้วย 105 กำลังดีครับ คุณสูง 178 หนักสัก 73 น่าจะโอเค แต่ต้องมีกล้ามเนื้อนะครับ . คือวิ่งจนกว่าพุงจะยุบ น้ำหนักลด หลังจากนั้นค่อยมาเน้นเล่นเวทเป็นประจำด้วย อาจจะวิ่งน้อยลง กินให้เยอะขึ้น จนน้ำหนักเพิ่มเป็น 73 kg. ที่สำคัญช่วงที่เล่นกล้าม คุณต้องกินโปรตีนให้พอครับ เนื้อ100กรัมให้โปรตีนประมาณ 25 กรัม ไข่หนึ่งฟองให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม คุณกินโปรตีนให้ได้สัก 100 กรัมต่อวัน อย่างนี้น้ำหนักที่เพิ่มมันจะเป็นกล้ามเนื้อครับ

ขอบคุณมากๆครับ ผมจะลองเริ่มทำดูกลัวอย่างเดียวเลยกินเบียร์ย่างอื่นพอทำได้อยู่