ดูพวกโปรรีวิวรองเท้าวิ่ง Hoka Carbon X แล้วเขาบอกเป็นรองเท้าที่วิ่งแล้วไหลจากวิ่ง 10 โล ไหลไป 20 โล ชิวๆเลย เพราะรองเท้าทำให้รอบขาได้ ควงขาดี วิธีการควงขานี่คือยังไงครับ ฝึกยังไง พวก Drill อะไรนี่ป่ะครับ

0.10

แรกๆผมก็เป็นนะ ทฤษฎีอะไรเยอะไปหมดต้องควงขาแบบนี้ ต้องวางเท้าแบบนี้ๆๆ ต้องเอนตัวบลาๆๆ แต่พอวิ่งไปเยอะๆผมก็เข้าใจว่าเวลาวิ่งไม่ต้องคิดอะไรมากหรอกครับปล่อยไปตามธรรมชาติดีสุด ส่วนรองเท้าถ้ามันเข้ากับเรามันจะพาเราไปแบบรู้สึกได้เลยไม่ต้องไปพยายามปรับอะไร พอเราเก่งแล้วร่างกายมันจะหาท่าที่สบายที่สุดเอง จากประสบการณ์ส่วนตัวครับ

ซ้อมเยอะๆครับจบ พวกรีวิวรองเท้าอะ มันจะศัพท์แสงเยอะๆ เว่อๆนิดนึงให้เห็นภาพ

แต่คุณปกติวิ่งได้ 10 แบบเหนื่อยจัดๆ ไม่มีรองเท้าอะไรใส่แล้วไป 21 ได้อะครับ

เอาแค่ส่วนตัวนะ วิ่งให้สนุกพอครับ Tempo บ้าง Interval บ้าง จบ รอบขามันสัมพันธ์กับความเร็วและความทนอะครับ

วิ่ง 10 ปกติ ไม่ซ้อม ไป 21 ก็เจ็บครับ

ไม่มีหรอก บ้าหรอวิ่งปกติ10 รองเท้าเทพไหลไป20 นอกจาก รอเลอเบลด

ซ้อมวิ่งจังหวะตัวเองไปเรื่อยๆ

มาบ่นเฉยๆ

กำลังก้าวทะลุ 10k ไป 12 14 16 18 20 ย่ำอยู่ 7-8k มาจะเดือนละ ไปต่อไม่ได้ซักที

รอบขาสม่ำเสมอจะช่วยให้ประหยัดพลังงานในการวิ่งครับ ส่วนระยะทางเราจะต้องซ้อมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้วยครับ ลองฝึกดริลเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อดูนะครับ

10ไป20เพราะรองเท้านี่โม้ละ

พวกวิ่งโหด ๆ รีวิวใน Youtube ยกมา 3 ตัว Saucony endrophin Pro / NIke Vapor Next% / Hoka Cabon X
พวกเขี่ย Hoka ทิ้งทุกข้อเปรียบเทียบ

ดริลครับ
มันเป็นการจัดท่าโดยอัตโนมัติ
และข่วยเสริมกล้ามเนื้อในส่วนที่อ่อน

การจัดท่าให้สวยคือ สไตรด์
แต่ควรมีกล้ามขาที่แข็งแรวแล้ว ไม่งั้นเจ็บเข่า

เปรียบเทียบง่ายๆ
เหมือนเตะบอล
คนเตะบอลเป็น ก็จะเตะบอลได้แรงได้ไกล
คนเตะบอลไม่เป็นเตะยังไงก็ไม่ขึ้น

วิ่งก็เหมือนกัน ถ้าเราใส่แต่แรงอย่างเดียวมันคือการวิ่งระยะสั้น

แต่การวิ่งระยะยาวคือการบริหารกำลัง
ออกแรงน้อย แต่ได้ระยะเยอะ คือหลักสำคัญ

ตอนนี้ผมก็กำลังซ้อมดริล
วิ่งวันละ5โลพอ แรงเหลือเอาไปลงดริล
แล้วจะรู้ว่าตัวเบามันเป็นยังไง

ยากนะครับ วิ่ง10แล้วขยับไป20 นอกจากวิ่งไม่สนความเร็ว แล้วลดความเร็วจากปกติลงมาก

สมมุติวิ่งเพซ5ใน10โล ก็ไปวิ่งเพซ8ใน20โล อันนี้มีโอกาสจบได้ แต่ถ้าจะคงความเร็วไว้ไม่มีทางครับตายแน่นอน

ไม่หัวใจวายตายก็บาดเจ็บวิ่งไม่จบแน่นอน รองเท้าอ่ะช่วยได้แต่ต้องเทียบกับระยะเดิมไม่ใช่เพิ่มระยะอันนี้ผมว่าไร้สาระครับ คนพูดไม่โง่ก็ตอแหลอะครับ

ตามความเห็นข้างบนก็ฝึก drill แต่อย่าไปจริงจังเรื่องการควงขา หรือรอบขามาก วิ่งให้สนุก ไม่บาดเจ็บก็พอครับ เวทบ้างกับกล้ามเนื้อที่ใช้ในการวิ่ง (ขา ท้อง หลัง ไหล่) ร่างกายจะได้ไม่เจ็บง่าย