ปกติเคยวิ่งแต่ 10-15.5 km เลยอยากลองไปวิ่งมาราธอนสักครั้งในชีวิต

-อยากรู้ว่าซ้อมนานไหมครับ ก่อนจะวิ่งจริง (ปกติเขาซ้อมกันกี่โล ซ้อมระยะเดียวกับมาราธอนเลยหรือน้อยกว่านั้น)
-จบมาราธอน ในเวลาเท่าไหร่
-มาราธอน cut off กันที่เวลาไม่เกินเท่าไหร่ (หรือแล้วแต่ละสนามไม่เท่ากัน)

10 โล ผมไส้ไหลแล้วครับ

เคยจบแต่ฮาล์ฟ แต่กำลังแพลนซ้อมมาราธอน มาแชร์ข้อมูลครับ

1. ปกติใน 1 สัปดาห์จะมีวันซ้อมยืดระยะ วันนั้นจะขยับการวิ่งให้ได้ระยะเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึงใกล้ๆ งานวิ่ง (ซัก 1 สัปดาห์ก่อนงาน) จะวิ่งให้ได้เท่าระยะหรือใกล้เคียงมากที่สุด ถ้าไม่เคยวิ่งมาราธอนมาก่อนเลย แนะนำให้วางตารางซ้อมราวๆ 4 เดือนก่อนงานครับ

2. อันนี้แล้วแต่คน ฟิตมากจบไว สายชิลก็จบช้าหน่อย

3. ปกติจะ cut-off ราวๆ 6-7 ชม. แล้วแต่สนาม จะวิ่งงานไหนก็ลองศึกษาดูก่อนครับ แต่เอาจริงๆ ถ้าซ้อมมาดีๆ ยังไงก็ผ่าน

ยังไงถ้ายังพอมีเวลาอยากให้ลองไปวิ่งฮาล์ฟดูซักครั้งครับ ครั้งแรกที่ผมไปฮาล์ฟขยับจาก 15 โลแบบท่านนี่ละ 2 กม. เมตรสุดท้ายยังกะหนังชีวิต

-อยากรู้ว่าซ้อมนานไหมครับ ก่อนจะวิ่งจริง
ผมซ้อมประมาณ 4 เดือนครับ แต่ปกติเสาร์ อาทิต จะมีวิ่งประมาณ 21 km อยู่แล้วเป็นปกติอาจจะเดือนละ 2-3 ครั้ง โดยจะซ้อมเพิ่มระยะไปเรื่อยจาก 21 25 30 30 32 35 35 หรือเกินกว่านั้นก็ได้
-จบมาราธอน ในเวลาเท่าไหร่
ผมจบล่าสุดประมาณ 5.20 ชั่วโมงครับ
-มาราธอน cut off กันที่เวลาไม่เกินเท่าไหร่ (หรือแล้วแต่ละสนามไม่เท่ากัน)
แต่ละสนามไม่เท่ากันส่วยมากจะ 7-8 ชั่วโมงครับ

ตอนวิ่งจอมบึง ซ้อม 3 เดือนครับ แต่ผมเคยจบฮาล์ฟมา 3-4 รายการละนะ ลองหาตารางซ้อมในเนตมีครับ

หลักๆ จะแบ่งเป็น วิ่งธรรมดา, ลงคอร์ต, วิ่ง Tempo, วิ่งยาว
ถ้าจบมาราธอนต้องซ้อมวิ่งยาวให้ได้ซัก 38 km ครับ

ระวังเรื่องบาดเจ็บด้วยนะครับ

เอาที่ผมทำนะ
- 2-3 เดือน แต่ผมวิ่งประจำ วันละ 4-6 km มา ปีกว่าละ 2-3 เดือนท้าย เริ่ม วิ่ง เกิน 10, 20, 30 เอาครับ จะลอง 40 ก็ได้ แต่ผม เก็บไว้ ของจริงเลย จะได้รู้ว่ามันเป็นไง แล้วก็ ไม่มีเวลาด้วย แหละ

- 5 ชม กว่า

- แล้วแต่สนามครับที่ผมไปวิ่งที่ Osaka ก็ 7 ชม มั้ง

ปกติเคยวิ่งแต่ 10-15.5 km เลยอยากลองไปวิ่งมาราธอนสักครั้งในชีวิต

-อยากรู้ว่าซ้อมนานไหมครับ ก่อนจะวิ่งจริง (ปกติเขาซ้อมกันกี่โล ซ้อมระยะเดียวกับมาราธอนเลยหรือน้อยกว่านั้น)

- ล่าสุดเลยที่ บุรีรัมย์มาราธอน ซ้อมน้อยมากครับ.อาทิตย์นึงเฉลี่ย 20กิโลเอง ไม่วิ่งยาวด้วย

-จบมาราธอน ในเวลาเท่าไหร่

-จบเวลา 4ขั่วโมง 9นาที paceเฉลี่ย 5.52

-มาราธอน cut off กันที่เวลาไม่เกินเท่าไหร่ (หรือแล้วแต่ละสนามไม่เท่ากัน)

-ปกติอยู่ราวๆ 6-7ชม. แต่บางแสน มีคัตออฟแต่ละช่วงระยะด้วย

อยู่ที่ใจล้วน ๆ เลยครับ
ผมผ่าน atm โดยซ้อมวิ่งยาวบนลู่ 2 หน ประมาณหนละ 30 km.
ก่อนหน้านั้น 3 week จัดฮาร์ฟแรก
นอกนั้นจัดของจริงเลยครับ เป้าหมายมีไว้พุ่งชน

ผมจบ ATM2020 มาด้วยเวลา 6 ชม. 45 นาทีคับ แต่ก่อนหน้านั้นปกติจะขี้เกียจซ้อมมาก เลยบังคับตัวเองด้วยการลงงานฮาล์ฟ 3 อาทิตย์ติดกันเพื่อเป็นการบังคับไปในตัว พอถึงเวลาลงฟูลจริงๆ วิ่งเรื่อยๆอย่าโหมมากเพซ 6-7 ไปเรื่อยๆคับ วิ่ง 30 โลเดินอีก 10 โลยังทันตัดตัวอยู่คับ

เคยแต่ half marathon แค half ตอนผมวิ่งไปถึงเส้นชัยเค้าก็จะเก็บเต๊นท์แล้วอะ เดินๆวิ่งๆยังห้าวไปลง เวลาไม่ต้องพูดถึงทะลุโลก 555555

ซ้อม 20k ไปวิ่ง 42k ก็ไหวอยู่ครับ วิ่งเสร็จก็พอละ กลับมาวิ่งฮาล์ฟดีกว่า

- ไม่ตายตัวครับ ส่วนใหญ่วิ่งแค่ 10โล เอาตามที่ไหว เบื่อก้เลิก
(ฮาฟแรกผมไม่เคยซ้อมเกิน 10โล จู่ๆน้องชวนลงก้ลงเป็นเพื่อน แล้วอาทิตย์ถัดมาเป็นฟูลแรกต่อเลย)

- ครั้งแรก 4.45ชม.(ATM2018)ดีสุด 4.25ชม.(ATM2020)

- แล้วแต่งาน

แก้ไข


ผมวิ่งมาราธอนมา 12 ครั้งครับ
มีที่ทั้งเตรียมตัวดีและไม่ดี

เวลาดีสุดคือ 4.55 ที่จอมบึงมาราธอนครับ
เวลาดีสุด 10 กม.คือ 56 นาที
เวลาดีสุด 21 กม. คือ 2 ชม. 8 นาทีครับ

อยากให้ไปวิ่งฮาล์ฟ เวลาไม่ควรจะเกิน 2.30 ชม.ครับ

ตอนซ้อมอยากให้หัดวิ่งยาวๆ บ้างครับ
วิ่ง 21 กม. วิ่ง 30 กม.
ความเร็วไม่ต้องพูดถึงครับ

แล้วจะสนุกกับมาราธอนครับ

1-30กิโลง่าย 12 กิโลหลังงานหยาบ555555
จริงถ้าขาเเข็งเเรงใจถึงคิดว่ายังไงก็ต้องจบ กดรวดเดียวเพช6 4ชั่วโมงพักกินข้าวไปเลยครับ
ผมฮาฟเเรก1.35ชม ตอนนั้นซ้อมเเค่7kmไกลสุดเเล้ว เพช6-7ตลอดด้วย
มาราธอนผมเคยรอบเดียว3.35ชม ตอนนั้นเคยซ้อม30km1ครั้ง 50km1ครั้ง ที่เหลือก็มี20กว่าkmนานๆทีครับ
เเต่ตอนเเข่งผมถือคติว่าวิ่งระยะเท่ากันกี่ชั่วโมงก็ระยะเท่ากันรีบจบรีบพักดีกว่า
จริงๆผมว่าถ้าวิ่ง10kmประจำอยู่เเล้ว ลองหาโอกาสlong run สัก30kmก็ดีครับระยะนี้ยังไงน่าจะไหว

-อยากรู้ว่าซ้อมนานไหมครับ ก่อนจะวิ่งจริง
ผมไม่ค่อยได้ซ้อมเลย แต่วิ่งฮาล์ฟเดือน 1-2 งาน ช่วง 3-4 เดือนก่อนฟูลจริง
-จบมาราธอน ในเวลาเท่าไหร่
จบล่าสุดประมาณ 5.30 ชั่วโมงครับ
-มาราธอน cut off กันที่เวลาไม่เกินเท่าไหร่ (หรือแล้วแต่ละสนามไม่เท่ากัน)
แต่ละสนามไม่เท่ากันส่วยมากจะ 7-8 ชั่วโมงครับ

วิ่งฟูลจริง วิ่งได้แค่ 31-33 km. ที่เหลือเดินสลับวิ่ง ก้าวขาแทบไม่ออก และในหัวก็คิดแต่ว่าตัวตูมาวิ่งทำอะไรอยู่ที่นี่ตอนนี้ตั้ง 42 km เมื่อไหร่จะถึงซักที รู้แบบนี้ซ้อมให้เยอะๆดีกว่า คิดแบบนี้วนไปวนมาในหัว และก็เป็น ฟูลแรกและฟูลเดียว 555+