เป็นคนผอมเล่นกล้ามครับ คือตอนนี้ร่างกายโตขึ้นเรื่อยๆ พอใจดีโดยรวม แต่ติดตรงช่วงไหล่ มันดูไม่ค่อยโตเลยครับ ถ้าเทียบกับส่วนอื่น ถ้ายืนถอดเสื้อ หรือใส่เสื้อแบบรัดๆ หน่อย จะเห็นเลยว่าไม่ค่อยสมดุลกับแขน ด้วยผมเป็นที่ Bicep โตเร็วด้วย ทำใฟ้ไหล่ดูลีบๆ ไปเลย อยากให้ช่วงไหล่ใหญ่ขึ้น


มีเทคนิคหรือท่าใดๆ แนะนำบ้างครับ

1. Shoulder Press (ถ้าเล่นบาร์แล้วโหลดน้ำหนักเยอะระวังหลังครับ)

2. Lateral Raise

3. Front Raise

4. Upright Row

5. Reverse Fly Machine/Dumbell

ท่าฝึกไหล่หลักๆประมาณนี้เลยครับ เล่นไหล่พยายามเน้นโฟกัสอย่าใช้น้ำหนักเยอะเกินไปครับ เพราะมันจะไปใช้ส่วนอื่นช่วยยกทำให้ไม่โดนไหล่เต็มที่ครับ

ป.ล. ถ้าอยากได้ความรู้เพิ่มเติม ผมแนะนำ Athlean x คนนี้แนะนำดีมากๆครับ

1. Barbell Shoulder Press เล่นไหล่หน้า ท่านี้ the best ไม่แนะนำให้เล่นท่า Front Raise กับ Upright Row นะครับ

เพราะผมเคยเล่นท่าพวกนี้แล้วได้ยินเสียงไหลก๊อกๆ เลยไปดู youtube ฝรั่ง ละเขาบอกว่าท่าพวกนี้ไม่ดีต่อเส้นเอ็นตรงไหล่นะฮะ

2. Lateral Raise ไหล่ข้าง

3. Reverse Dumbbell Fly ไหล่หลัง จริงๆถ้าเป็น machine ตามความเห็นแรกจะดีกว่า แต่ฟิตเนสที่ผมเคยเล่น ไม่เคยเจอเลย

ก็เน้นยกช้าๆ หายใจออกตอนออกแรงยก หายใจเข้าตอนผ่อน เน้นน้ำหนักที่ยก 8-10 ครั้งแล้วหมดแรงพอดี

เล่นให้ครบอะ จำท่าไม่ได้

1. ไหล่รวม

2. ไหล่หน้า

3. ไหล่ข้าง

4. ไหล่หลัง

5. หนอก

ปล.bicep ขึ้นเร็วหรือเพราะเกร็งผิดครับ 5555

ท่าไหล่ไปเน้น Shoulder press ดีกว่าครับ ละค่อยเก็บข้างด้วย Side lateral raise กับไหล่หลังด้วย facepull ถ้าเพิ่มขนาดไหล่ก็ Up right row ครับ

up right row ควรเลิกเล่นไปแล้วครับ อันตรายกับหัวไหล่ระยะยาว เพราะมันเป็นท่า internal rotation ถ้าคุณตาม athlean-X น่าจะพอรู้เรื่อง internal rotation ที่ jeff เน้นมาตลอดนะครับ

Dont skip deadlift & squat

newbie gain แบบนี้ต้อง compound เลยครับ ohp, db press

ปัก