ผมครับ ทำมาจะ 2 ปีแล้ว เพราะไปออกกำลังกายเยอะ ๆ ตอนเย็นไม่ได้จะนอนไม่หลับ
หมอเลยสั่งปรับโปแกรม ให้ตื่นมาออกกำลังกายตอนเช้าแทน
สิ่งที่ต้องทำคือ นอนเร็ว และตรงเวลา (เกเรได้บ้าง) ผมขึ้นบ้านตอน 20.30 ทำนั่นนี่ อ่านนหนังสือไปถึง 21.30 นอน
ตอนเด็ก ๆ เปิดเทอม ตื่น 04.40 ตอนนี้เด็ก ๆ ยังปิด ตื่น 05.20 ครับ
เมื่อก่อนวิ่ง แต่ตั้งแต่โควิด ใช้แอพ NTC ออกกำลัง 30-45 นาที
มาทำงานไม่ง่วงนะครับ กลับตื่นกว่าเดิม (มีคนบอกว่า ร่างกายจะเผาพลาญดีขึ้นด้วย)
บ่าย ๆ อาจจะง่วงถ้าวันไหน นอนดึก

แต่ถ้าวันไหนไม่ได้ออกกำลังตอนนเช้า รู้สึกไม่สดชื่น เมื่อยเนื้อเมื่อยตัว มากกว่าออกกำลังอีกครับ

ลองเถอะ แนะนำ  

เทคนิคคือนอนเร็วหรอครับ ใจจริงอยากทำบ้างนะ แต่ติดที่พอจะนอนไม่ยอมนอนสักที