นอกจากความอึดแล้ว อยากเพิ่มพละกำลังที่ขาหน่อย

พอดีห่างจากการเตะบอลไปหลายเดือนมากๆ แล้วรู้สึกว่ากลับไปเล่นได้ไม่เหมือนเดิม เตะบอลทีเหมือนเตะลูกตุ้มหนักๆ กล้ามเนื้อช่วงหน้าแข้งมันเหมือนไม่มีแรงเลย

อยากจะออกกำลังกายให้มันพาวเวอร์อัพขึ้นนี่ ต้องทำยังไงได้บ้างครับ แนะนำที

แนะนำเคล็ดลับการวิ่งในสนามให้อึดขึ้นด้วยก็จะดีมากเลยครับ พออายุเข้าเลข 3 แล้ว จากที่เคยวิ่งสุดลงสุดได้ตลอด 7 นาที หลังๆเริ่มไม่ไหว

ก่อนหน้านี้คือมันคงฟิตของมันเองตามวัย เพราะไม่เคยออกกำลังกายอะไรเลย ใช้ชีวิตธรรมดานั่งๆนอนๆทำงานเล่นเกม ถึงเวลาก็ไปเตะ ไม่วอร์มไม่อะไร แต่มันก็วิ่งได้ คงจะตามวัยของมัน ตอนนี้อยากกลับไปเป็นเหมือนเดิมพอจะมีวิธีมั้ยครับ

เข้าฟิตเนสมันจะมีที่เล่นขานะ กับคาดิโอนานๆ ฝึกโซน มันจะอึดขึ้น

หาค่าหัวใจทำการ วิ่งโซน2ของหัวใจทำการ
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังแบบแอโรบิก
ทำให้ร่างกายได้รับออกซิเจนได้มากขึ้น

ไม่รุ้วิ่งจะเหมือนกับจักรยานป่าว แต่คิดว่าเหมือนนะ

ขอเกาะด้วย มีท่าบริหารเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อรอบๆ เข่าแนะนำไหมครับ

ถ้าเอาง่ายๆบอดี้เวทที่บ้านก็ใช้ท่า lunges กับ squat ครับ

ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อต้นขาซึ่งช่วยมากเรื่องกำลังขาเวลาเตะบอล

ส่วนความอึดในการวิ่งต้องค่อยๆเพิ่มไปครับ

ออกกำลังกายเป็นประจำ เพิ่มเวลาขึ้นทีละน้อยก็จะดีขึ้นเองครับ

วิ่งกลับตัวระยะสั้นๆ แปบอลอัดกำแพง

ถ้าจะให้วิ่งได้นานๆ ไม่หอบ ไม่เหนื่อย ก็ต้องเล่นคาดิโอ วิ่งบ้าง ปั่นจักรยานบ้าง ค่อยๆเพิ่มความยากยากไต่ระดับไปเรื่อยๆ ปั่นจักรยานนี่จะได้กล้ามขามาเพิ่มด้วย
พอเปลี่ยนสลับมาเล่นเวท ก็เน้นขามากหน่อย อย่าลืมเล่น glute muscles หรือกล้ามดากด้วยนะ
ที่จริงกล้ามเนื้อทั้งร่างกายมันต่างก็สนับสนุนกันและกัน พยายามให้ฟิตไว้ทั้งร่างกายจะดีกว่า หลังจากฝึกวิ่งและปั่นไปสักพัก กำลังขาจะกลับมาเอง
อายุเริ่มมาก จะให้กลับมาวิ่งปร๋อแบบหนุ่มๆโดยไม่ฝึกนี่ยาก

เพิ่มพละกำลัง
- เน้นฝึกแบบ explosive

เพิ่มหัวใจ
- เน้นคาร์ดิโอ

จริงๆทั้ง 2 อย่างไปควบคู่กันได้

Squat

อันนี้ผมสควอชทุกวันที่ไหวอะครับ เเบบเข้ายิมปกติวันเล่นอก วันเล่นหลังก็จะเล่นสควอชไปด้วยคือทำให้เป็นส่วนที่บริหารทุกวัน เเล้วก็มีวิ่งตามถนนปกติกับวิ่งลู่ไฟฟ้า(ปรับความชันเอากำลังขากับคุมฝีเท้าความเร็ว)สลับๆไป ล่าสุดเถียงกับฝาเเฝดโมโหถีบโต๊ะไม้ โต๊ะพุ่ง3เมตรไปโดนประตูเหล็กหน้าบ้านพังลงมาทั้งบาน

fat เท่าไหร่ครับเนี่ย

เส้นเลือดปูดขนาดนี้