อยากนอนไวแนะนำให้วิ่งครับ เตะบอลบางที่ร่างกายยังไม่เพลีย

ลองวิ่งวันละ2-3โล รับรอบกลับมาไม่เกิน4ทุ่มมีง่วงแน่นอน

เอาตามที่เคยใช้นะครับ วันที่ต้องการปรับก็ยิงยาวเลย แล้วไปหลับอีกวันนึงมันจะตื่นไม่ค่อยตรงเวลา แล้ววันแรกๆถ้าไม่ถึงเวลานอนปกติ มันจะนอนยากหน่อย ข่มๆตาเอา

พอได้เรื่องเวลานอนแล้ว เวลาตื่น ประมาน 2 -3 อาทิตย์ถ้าร่างกายชินแล้ว มันจะเด้งตื่นเองอัตโนมัติเลยแหล่ะครับ

ผมกำลังทำอยู่ครับปกติเก่อบเช้า

ค่อยๆลดเรื่อยๆไม่รีบวันละ 1 ชม ครึ่งชม

อย่างคืนนี้ตี 2 ก็นอนละ พยายามอย่าจ้องจอก่อนนอนสัก 1 ชมครับ

ผมก็ลำบากเลยช่วงนี้ ตอนเช้าตื่นบ่ายประจำ

ผมทำไม่ได้ผลครับ ดีได้สองวันก็กลับมาเหมือนเดิม มันไม่ง่วงไม่อยากนอนเลย นอนแค่สองชม.ยังไม่ง่วงเลย กลับบ้านมาแล้วตื่นตลอด

ไม่ต้องอดนอนหรอกครับ
แค่นอนไม่ครบเวลาพอ เน้นตื่นเช้า
และไม่นอนกลางวัน
ทำอย่างนี้ดีกว่า

ถ้าอดนอนทั้งวัน
เกรงว่าจะได้โรคภัยมาด้วย
ทรมานร่างกายเกิน

ผมครับ​ จากตี2-3​ มานอน​ 5ทุ่ม​ ไม่เกินเที่ยงคืน
ผมตัดการนอนกลางวันออกก่อน​ แล้วเพิ่มการออกกำลังกายตอนเย็น
สุดท้ายผมก็ค้นพบว่า​ การได้นอนหลับอิ่มๆเนี่ย​ มีความสุขที่สุดแล้ว

แนะนำให้ตื่นให้เช้าครับ ตีห้า หกโมง และไม่นอนตอนกลางวัน ทำให้สม่ำเสมอ พอตกกลางคืนคุณจะง่วงนอนเองครับ

ย้ำว่าตื่นให้เช้า ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นนอนกี่โมงก็ตาม สักพักร่างกายคุณจะเรียนรู้และปรับจนกลายเป็นนาฬิกาชีวิต และคุณก็จะไม่มีปัญหาในการนอนอีก

ผมเป็นคนนึงที่ทำแบบนั้นจนติดเป็นนิสัย นอนประมาณ สาม สี่ทุ่ม ตื่นตีสี่กว่า ตีห้า แล้วลุกเลยไม่ติดที่นอน ลุกขึ้นมาใช้เวลาส่วนตัว ทำงานบ้าง อ่านหนังสือบ้าง และใช้ชีวิตต่อไปอีกทั้งวันโดยไม่นอนจนกว่าจะถึงเวลานอน ดีต่อสุขภาพ และมีเวลาในหนึ่งวันที่เพิ่มมากขึ้นครับ

กินเมลาโทนินครับ ไม่ใช่ยานอนหลับ มันคือฮอโมนง่วง

ผมก็เคยปรับใช้วิธีออกกำลังกายเหนื่อยๆหลับง่าย

จริงๆ ก็อยากนอนห้าทุ่ม แต่ติดพันมือถือแก้ไม่หายซะที