เพราะตอนเล่น hr ก็ขึ้นไปสูงอยู่จะถือเป็นการคาดิโอ แล้วไม่ต้องไปวิ่งอีกได้เลยมั้ยครับ

ผมคิดว่ามันเป็นการออกกำลังกายแบบ Anaerobic เหมือนเวทเทรนนิ่งส่วนอื่นๆของร่างกายนะครับ ส่วนคาดิโอจะเป็นพวก Aerobic เช่นวิ่ง ว่ายน้ำ ถ้าเวทเทรนนิ่งอยู่แล้วน่าจะคาดิโอเพิ่มด้วยเพื่อช่วยเผาผลาญไขมันให้ดีขึ้นด้วย ไม่รู้ว่าถูกไหมต้องรอผู้เชี่ยวชาญมาตอบอีกทีครับ

เล่นเพื่อลดน้ำหนักหรือครับ
ถ้าลดน้ำหนักก็จะช้ากว่าการวิ่งครับ ต้องควบคู่กับการคุมอาหารด้วยครับ

ไม่เป็นครับ คาร์ดิโอต้องเป็นการออกกำลังกายแบบไม่พัก แต่ไม่หนักเกินไปเช่นวิ่งโซน 2 30 นาที เพื่อเผาผลาญไขมันในร่างกายครับ

HR ไม่พุ่งก็แปลกแล้วครับ
5555
การซ้อมเวท กับคาดิโอ ต้องแยกเลยนะครับ ว่ามันคนละประเภทกัน
การดึงพลังงานมาใช้ ก็ใช้จากคนละจุดแล้ว ยกเว้นแต่ท่านเล่น ซ้อมเรื่อยๆ Squat ซัก ครึ่งชั่วโมง พักแค่แบบ 30 วิ อะไรงี้

ไม่เป็นครับ แต่การสร้างกล้ามเนื้อส่วนขา จะทำให้คาดิโอ ไม่ว่าจะการเดิน หรือวิ่งดีขึ้นเผาผลาญดีขึ้น เหมือนมีกล้ามแล้วติดเทอร์โบนั่นล่ะครับ ปัญหาคือขี้เกียจครับ

ไม่เป็น แต่ช่วยให้คาดิโอแล้วเผาผลาญได้นานขึ้นครับ

ยิ่งเรามีกล้ามเนื้อเยอะ ถึงเราหยุดคาดิโอไป กล้ามเนื้อมันยังเผาผลาญต่อไปอีกครับ

พวกเวทมันเป็นการเล่นแบบ anaerobic นิ ไม่ใช่ aerobic

อยากคาริดิโอ ต้องทำต่อเนื่อง 30 นาทีขึ้นไป

เวตกับคาร์ดิโอนี่ใช้ ATP (พลังงาน) คนละส่วนนะครับ

เวตหรือไม่ก็พวกออกกำลังกายแบบเข้มข้น เร็ว ๆ หนัก ๆ เช่น ยกเวตโดยเฉพาะเวตขา HIIT วิ่งสปรินท์ ซ้อมกระสอบทราย พวกนี้เรียกว่า anaerobic exercise ใช้กลูโคสเป็นหลัก ยิ่งเล่นหนักยิ่งต้องใช้เยอะ

ส่วนคาร์ดิโอแบบเบา ๆ เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง เดิน หรือเต้นแอโรบิกเบา ๆ พวกนี้เรียกว่า aerobic exercise จะใช้คีโตนเป็นหลัก (คีโตนได้มาจากการสลายไขมันและบางส่วนของกล้ามเนื้อ) เขาถึงได้บอกว่า การวิ่งเยอะเกินสามารถทำให้เราสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ ยกเว้นเสียแต่เราพอใจที่จะลีนมันออก

ควรทำควบคู่กันนะผมว่า เวตทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อเราแข็งแรง
ส่วนคาร์ดิโอทำให้หัวใจและระบบเผาผลาญไขมันของเรามีประสิทธิภาพ (อ้วนยาก กินเยอะแต่ก็เผาได้หมด)

Anaerobic คือการออกกำลังกายโดยใช้พลังงานจากร่างกายที่สะสมในกล้ามเนื้อ ลักษณะการออกกำลังกายจะมีการกลั้นหายใจสั้นๆ ใช้พลังแค่ช่วงเวลาหนึ่งแล้วหยุด ไม่ได้ต่อเนื่อง

Aerobic คือการออกกำลังกายโดยร่างกายมีการเผาผลาญแหล่งให้พลังงานที่สะสมอยู่ในร่างกาย เช่น ไกลโคเจน ไขมัน ฯลฯ เพื่อให้ได้พลังงานออกมา ซึ่งการเผาผลาญหรือสันดาปนั้น จะต้องใช้ออกซิเจนมาร่วมด้วย ซึ่งการเผาผลาญในลักษณะนี้จะต้องออกกำลังกายในลักษณะที่มีการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ซ้ำๆ เรื่อยๆ ยาวนานมากกว่า 20-25 นาที ร่างกายถึงจะเริ่มเผาผลาญแหล่งพลังงานที่บอกข้างต้น

ซึ่งถ้าคุณเล่นเวทได้ต่อเนื่อง 20 นาที โดยไม่พัก ไม่หยุดวางดัมเบลล์ ไม่หยุดพักขา ทำซ้ำๆๆต่อเนื่องไปเรื่องๆก็ลดน้ำหนักได้ครับ แต่ในความเป็นจริงมันเป็นไปไม่ได้ เพราะคุณจะรู้สึกล้าก่อน เนื่องจากพลังงานในกล้ามเนื้อหมด ซึ่งมันเข้าข่ายการออกกำลังกายแบบ Anaerobic ครับ

สรุปคือไม่ผอมครับ และควรไปทำความเข้าใจใหม่เกี่ยวกับระบบการใช้พลังงาน จะช่วยทำให้วางโปรแกรมการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก ได้ดียิ่งขึ้นครับผม

ว่ายน้ำจริงๆไม่ถือว่าเป็นแอโรบิกครับ เพราะตอนที่เราว่ายน้ำ ถีบขอบสระออกมาก็จะต้องมุดใต้น้ำ กว่าจะโผล่ขึ้นมาจากน้ำก็ต้องกลั้นหายใจไว้แล้ว ช่วงนั้นใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อเยอะมาก เลือดเป็นกรดขึ้นมาอย่างรวดเร็วเนื่องจากถูกดึงออกซิเจนมาใช้ อีกอย่างถ้าไม่ใช่ระดับนักกีฬาว่ายน้ำ คงไม่มีใครว่ายน้ำได้นาน 20 นาทีขึ้นไปหรอกครับ เช่น ว่ายๆไป 50 เมตร แล้วพัก 2 นาที ไม่ถือว่าเป็นแอโรบิกครับ

ยืมกระทู้สอบถามเรื่องเวทขาหน่อยครับ

ปกติผมวิ่งประจำ สัปดาห์ละ 5-6 วัน ปกติเวทขาโดยการ สควอท 30 ครั้ง x 3 เซท (รวมถึงบอดี้เวทท่าอื่นๆ)

ตอนนี้เพิ่มความหนักโดยการถือดัมเบลประมาณ 14 โล 20 ครั้ง x 3 เซท (กำลังค่อยๆเพิ่มเป็น 30 ครั้ง)

ถามว่า

1.มันจะทำให้ต้นขาใหญ่ขึ้นด้วยมั้ยครับ (ไม่อยากให้ใหญ่)

2.ระหว่างเซทควรพักกี่นาที หรือช่วยออกแบบหน่อยครับ

ปล ตอนนี้ผมหนัก 68 สูง 175 ทานเวย์วันละสคูปแค่รักษากล้ามเนื้อ

ขอบคุณมากครับ

ไม่ถือเป็นคาดิโอ้ครับ
คาดิโอ HR ต้องถึงระดับหนึ่ง ต่อเนื่อง และอย่างน้อย 30 นาทีครับ
แต่ผมเข้าใจครับ ผมก็เกลียดการวิ่ง

ใหญ่ขึ้นไหมก็ต้องใหญ่ขึ้นอยู่แล้วครับ เพราะออกกำลังกล้ามเนื้อต้นขา

แต่ต้องดูอีกว่าใหญ่ขึ้นจริง(ขนาดของกล้ามเนื้อ) หรือใหญ่ขึ้นด้วยสายตา(ไขมันลดเลยเห็นกล้ามเนื้อชัดขึ้น)