เข่าผมมีเสียงก๊อกเวลายืดตอนนั่งนานๆ ยังงี้อนาคตจะปัญหาไรมั้ยครับหรือควรออกกำลังกายยังไงดีครับ

เม้นผมยาวหน่อยนะครับ เพราะผมพึ่งไปหาหมอกายภาพมา

แรกเริ่มเดิมที เข่าขวา จะก๊อกแก๊กบ่อยมาก ทุกอริยาบถ สควอท ยืน นั่ง เดิน ดังตลอด
แต่ไม่มีอาการเจ็บอะไร เป็นมาตั้งแต่ตอนเรียน

พอทำงาน นั่งทำงานทั้งวัน เข่าเริ่มมีอาการติดบ้างบางที เสียงก็ยังคงมีเหมือนเดิม
ขนาดผมออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทุกวัน

ผมทำงานอยู่บ้านฟรีแลนซ์ กลับมาปั่นจักรยานหลังจากทิ้งมานาน กลับมาปั่นจริงจังพร้อมเสือหมอบคันใหม่อีกครั้ง เจอปัญหาใหม่คือ อาการเข่าขวาทีดังกร๊อกแกร๊กบ่อยๆ มันบ่อยกว่าเดิม และ มีอาการชาเวลายกขาข้างเดียว

ผมเลยโทรไปหาพี่ที่เป็นหมอกายภาพบำบัดกำลังเรียน ป.โทอยู่ แกมาทำวิจัยที่ ม.แถวบ้านผมพอดี เลยนัดแกดูอาการ

นัดกันที่ยิม แกก็ถามพฤติกรรม การออกกำลังกาย การใช้ชีวิตเรา
แล้วก็เริ่มสำรวจร่างกายเราเลย

เริ่มจากขาซ้ายที่เป็นปกติ เพื่อหาค่า normal ก่อน แล้วค่อยมาเช็คด้านขวา แล้วพี่นักกายภาพแกก็ โห อาา โอ บ่อยมาก แกบอกอย่าตกใจเป็นนิสัยพี่เอง พอทำไปได้ซักพัก แกก็สรุปได้มา 2 อาการคือ

1.) Patellofemoral pain syndrome
2.) Patellar tendonitis

แปลเป็นไทยคือ เส้นเอ็นเข่าขวาผมเสี่ยงมาก ด้วยความโชคดีมากๆที่ผมไม่เล่นกีฬากระแทก และ ไม่อ้วน
เส้นเอ็นผมอ่อนแอมาก พี่นักกายภาพยังงง ว่าคนที่เรียนมัธยมด้วยกัน เค้าเห็นผมเล่นเวทเทรนนิ่งกับเทรนเนอร์ตั้งแต่ มัธยม จนผมทำงาน แกก็ยังเห็นผมเล่นเวท และปั่นจักรยานตลอดมา เส้นเอ็นรอบเข่าขวาผมอ่อนแอมาก แล้วที่แกอุทาน โอ อา นั่นคือ แกเห็นความผิดปกติของเข่าผมอีก คือลูกสะบ้าเข่าหลวม
แทบขยับได้ฟรีรอบทิศทางเลย แกบอกว่าเป็นที่กรรมพันธุ์ไม่รู้พ่อหรือแม่เป็น(พ่อเป็น) คือกระดูกผมมันสบกันไม่ดีตั้งแต่เด็กๆ แต่อาการกร๊อบแกร๊บพึ่งมาโผล่ตอนโต ตรงนั้นไม่ค่อยน่าเป็นห่วง และขาซ้ายขวาผมไม่เท่ากันถึง 1 เซนติเมตร เป็นคนเท้าปกติ ซึ่งก็โชคดีอีก แล้วก็กล้ามเนื้อต้นขา Quadricep แข็งแรงกว่า Hamstring เส้นเอ็นเลยโดนดึงรั้งให้ตึงเข้าไปอีกเกือบตลอดเวลา และพี่แกก็ยังบอกอีกว่า โชคดีมากๆที่ผมตัวอ่อนมาก ตัวอ่อนกว่าคนไข้ที่เค้าเจอหลายๆคนเลย ถ้าตัวตึงกว่านี้ อาจจะแย่กว่านี้ได้อีก

สรุปของผมนะครับ
กร๊อบแกร๊บ ปกติไม่ต้องห่วง ไม่น่าจะหายด้วยเป็นปกติ
ที่ห่วงคือเส้นเอ็นข้างขวาที่อ่อนแอมาก เสี่ยงขาดและอักเสบ ให้เปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายจาก ซ้อมหนักๆ เป็น ซ้อมเบา แต่ช้ามากๆ ช้าจนสั่นเลย แกให้มาประมาณ 3 ท่าที่พัฒนาเส้นเอ็นได้ดี บอกให้ทำทุกวันเลย ถ้าไม่ดีขึ้น อัลตร้าซาวด์ (แต่พี่หวังว่าจะไม่เจอเราที่อัลตร้าซาวด์เพราะว่านั่นมันปลายเหตุแล้ว ขยัน
กายภาพเอาละกัน)
ฝึก Hamstring ให้มากขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะได้สัมพันธุ์กัน
ฝึกกล้ามเนื้อช้าๆ จะพัฒนาพวกมัดลึกๆ ที่ไม่ได้โชว์ แต่ทำให้ใช้ชีวิตได้ดีขึ้นแน่นอน

ท้ายนี้ลองไปหาหมอกายภาพดูครับ ของพี่คนนี้ ค่าบริการ 200 บาท แต่แกจะวนอยู่แถว พิษณุโลก - กำแพงเพชร แค่นี้แหละ
เราไม่จำเป็นต้องพิการ เป็นง่อย เราก็เจอหมอกายภาพได้ครับ
ได้รู้จักร่างกายตัวเองเยอะขึ้นแบบมากๆครับ

ผมเคยเป็น เทรนเนอร์ให้ผมใช้เครื่องนี้ ไม่งั้นก็เดินลู่แบบปรับความชันเยอะๆครับ

เป็นเหมือนกันครับเวลานั่งยองเสียงดีงก๊อก

ผมเป็นเหมือนกัน อยากรู้ว่าอันตรายมั้ย เป็นมานานมากล่ะ บางทีแค่ ย่อเข่า หรือเดินๆอยู่ยังดังก๊อกเลย

เม้นผมยาวหน่อยนะครับ เพราะผมพึ่งไปหาหมอกายภาพมา

แรกเริ่มเดิมที เข่าขวา จะก๊อกแก๊กบ่อยมาก ทุกอริยาบถ สควอท ยืน นั่ง เดิน ดังตลอด
แต่ไม่มีอาการเจ็บอะไร เป็นมาตั้งแต่ตอนเรียน

พอทำงาน นั่งทำงานทั้งวัน เข่าเริ่มมีอาการติดบ้างบางที เสียงก็ยังคงมีเหมือนเดิม
ขนาดผมออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อทุกวัน

ผมทำงานอยู่บ้านฟรีแลนซ์ กลับมาปั่นจักรยานหลังจากทิ้งมานาน กลับมาปั่นจริงจังพร้อมเสือหมอบคันใหม่อีกครั้ง เจอปัญหาใหม่คือ อาการเข่าขวาทีดังกร๊อกแกร๊กบ่อยๆ มันบ่อยกว่าเดิม และ มีอาการชาเวลายกขาข้างเดียว

ผมเลยโทรไปหาพี่ที่เป็นหมอกายภาพบำบัดกำลังเรียน ป.โทอยู่ แกมาทำวิจัยที่ ม.แถวบ้านผมพอดี เลยนัดแกดูอาการ

นัดกันที่ยิม แกก็ถามพฤติกรรม การออกกำลังกาย การใช้ชีวิตเรา
แล้วก็เริ่มสำรวจร่างกายเราเลย

เริ่มจากขาซ้ายที่เป็นปกติ เพื่อหาค่า normal ก่อน แล้วค่อยมาเช็คด้านขวา แล้วพี่นักกายภาพแกก็ โห อาา โอ บ่อยมาก แกบอกอย่าตกใจเป็นนิสัยพี่เอง พอทำไปได้ซักพัก แกก็สรุปได้มา 2 อาการคือ

1.) Patellofemoral pain syndrome
2.) Patellar tendonitis

แปลเป็นไทยคือ เส้นเอ็นเข่าขวาผมเสี่ยงมาก ด้วยความโชคดีมากๆที่ผมไม่เล่นกีฬากระแทก และ ไม่อ้วน
เส้นเอ็นผมอ่อนแอมาก พี่นักกายภาพยังงง ว่าคนที่เรียนมัธยมด้วยกัน เค้าเห็นผมเล่นเวทเทรนนิ่งกับเทรนเนอร์ตั้งแต่ มัธยม จนผมทำงาน แกก็ยังเห็นผมเล่นเวท และปั่นจักรยานตลอดมา เส้นเอ็นรอบเข่าขวาผมอ่อนแอมาก แล้วที่แกอุทาน โอ อา นั่นคือ แกเห็นความผิดปกติของเข่าผมอีก คือลูกสะบ้าเข่าหลวม
แทบขยับได้ฟรีรอบทิศทางเลย แกบอกว่าเป็นที่กรรมพันธุ์ไม่รู้พ่อหรือแม่เป็น(พ่อเป็น) คือกระดูกผมมันสบกันไม่ดีตั้งแต่เด็กๆ แต่อาการกร๊อบแกร๊บพึ่งมาโผล่ตอนโต ตรงนั้นไม่ค่อยน่าเป็นห่วง และขาซ้ายขวาผมไม่เท่ากันถึง 1 เซนติเมตร เป็นคนเท้าปกติ ซึ่งก็โชคดีอีก แล้วก็กล้ามเนื้อต้นขา Quadricep แข็งแรงกว่า Hamstring เส้นเอ็นเลยโดนดึงรั้งให้ตึงเข้าไปอีกเกือบตลอดเวลา และพี่แกก็ยังบอกอีกว่า โชคดีมากๆที่ผมตัวอ่อนมาก ตัวอ่อนกว่าคนไข้ที่เค้าเจอหลายๆคนเลย ถ้าตัวตึงกว่านี้ อาจจะแย่กว่านี้ได้อีก

สรุปของผมนะครับ
กร๊อบแกร๊บ ปกติไม่ต้องห่วง ไม่น่าจะหายด้วยเป็นปกติ
ที่ห่วงคือเส้นเอ็นข้างขวาที่อ่อนแอมาก เสี่ยงขาดและอักเสบ ให้เปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายจาก ซ้อมหนักๆ เป็น ซ้อมเบา แต่ช้ามากๆ ช้าจนสั่นเลย แกให้มาประมาณ 3 ท่าที่พัฒนาเส้นเอ็นได้ดี บอกให้ทำทุกวันเลย ถ้าไม่ดีขึ้น อัลตร้าซาวด์ (แต่พี่หวังว่าจะไม่เจอเราที่อัลตร้าซาวด์เพราะว่านั่นมันปลายเหตุแล้ว ขยัน
กายภาพเอาละกัน)
ฝึก Hamstring ให้มากขึ้นความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจะได้สัมพันธุ์กัน
ฝึกกล้ามเนื้อช้าๆ จะพัฒนาพวกมัดลึกๆ ที่ไม่ได้โชว์ แต่ทำให้ใช้ชีวิตได้ดีขึ้นแน่นอน

ท้ายนี้ลองไปหาหมอกายภาพดูครับ ของพี่คนนี้ ค่าบริการ 200 บาท แต่แกจะวนอยู่แถว พิษณุโลก - กำแพงเพชร แค่นี้แหละ
เราไม่จำเป็นต้องพิการ เป็นง่อย เราก็เจอหมอกายภาพได้ครับ
ได้รู้จักร่างกายตัวเองเยอะขึ้นแบบมากๆครับ

เป้นเหมือนกันครับเวลานั่งยอง ๆ หรือย่อเข่าลงเนี่ยจะดังเกือบตลอด

อาการเริ่มแรกของข้อเข่าเสื่อม

ที่มันดังเพราะน้ำไขข้อมันลด

ปล.1ผมมั่ว

ปล.ผมก็เป็น ยืนหรือเดินนานๆปวดเข่า

ไปตรวจครับ บอกยาก จากหลายสาเหตุ

ผมก็เป็น

เมื่อก่อนโดนครูสั่งลุกนั่งมีเสียงดังจนเพื่อนมองตลอด แต่ไม่ทุกครั้งนะ 4ใน10ครั้งอะ ก็เยอะอยู่

แต่ในนี้คนเป็นกันเยอะเลยแหะ

ข้อเข่าเสื่อมก็สามารถมีเสียงกรึบๆได้ครับ
เกิดตามที่ท่านบอกเลย น้ำหาย กระดูกเบียดกันโดยตรง



โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคของความเสื่อมก็จริง
แต่ในคนหนุ่มก็เจอได้นะ โดยเฉพาะพวกนักกีฬาที่ต้องกระโดดบ่อยๆ
มีการกระแทกต่อข้อเข่า เช่น ตะกร้อ บาส

ผมเป็นตอนนี้ ไม่อยากคิดถึงตอนแก่กว่านี้เลย

สมัยวัยรุ่นเล่นบาสเยอะ เดินเยอะ ขึ้นลงบันไดบ่อย + น้ำหนักตัวมาก

ทั้งเข่า ทั้งเอ็นร้อยหวาน อักเสปเรื้อรังไปหมดละ ทำได้แค่ถนอมให้มากที่สุด

รอมีเงินเดือนก่อน ต้องลุยละ
ผมติดวิ่งแล้วด้วย แอบกลัวจริงๆ

เคยเป็นลั่นก็อกๆดังมากจนไปเกณฑ์ทหารเป็นจำพวก 2 (ใน สด.43กรอกว่าเข่าหลวม หลุดง่าย)

แต่พอมาเสพติดวิ่งตอนขึ้นมินิยังพอลั่นอยู่บ้าง พอขึ้นระยะฮาล์ฟ หรือฟูล หายสนิท