สอบถามบรรดาท่านนักวิ่งครับ ผมเท้าบาน หนัก80 สูง167 วิ่งช่วงเย็นๆ วันละ5-10 โล

อยากได้คำแนะนำว่าควรใส่รองเท้าวิ่งตัวไหนดีครับ พอดีช่วงนี้รู้สึกเจ็บรองช้ำส้นเท้า

*** รองเท้าที่ใส่ตอนนี้เป็น แพน พรีเดเตอร์ครับ ***

แพน พรีเดเตอร์ ผมว่าก็ซัพพอร์ตดีอยู่นะ
งั้นลองมองไปที่ asics gel kayano เพราะรองเท้านิ่มมาก

ผมก็เคยเป็นครับ

รองเท้าผมก็ใส่คู่เดิมก่อนจะเป็นอาการรองช้ำ
แต่ที่เป็นเพราะไปวิ่ง 21km มาก็เลยเจ็บ

ผมได้ไปหาหมอรักษาด้วยวิธี Shockwave ช่วยได้เยอะเลยครับ

แต่ที่หมอเน้นที่สุด คือการยืดเส้นก่อนวิ่งกับคลายเส้นหลังวิ่ง
ที่เจ็บเพราะว่ายืดน้อยเกินไป
ตอนนี้กลับมาวิ่งได้โดยไม่เจ็บแล้ว

ท่ายืดสำหรับคนเป็นรองช้ำมีอยู่ไม่กี่หน้า
หาจาก youtube ได้เลยครับ

nb fuel cellครับ

ยืดก่อนจำเป็นมากครับ

การลงน้ำหนักก็สำคัญลองหาคลิปดูครับ

ผมก็เป็นเหมือนกันครับ ช่วงแรกวิ่งวันเว้นวันช่วยได้เยอะครับเดี๋ยวก็ชินครับ คล้ายๆกับอาการปั่นจักรยานนานๆแล้วเจ็บช่วงหว่างขา แต่พอร่างกายเราชินก็ไม่เจ็บแล้วครับ

ยืดเส้นช่วยได้เยอะนะ ทำตามนี้ก็ช่วยได้แล้วนะ



แต่วิ่งแบบนี้ ยังไงก็ควรหารองเท้าดีๆ ที่เหมาะกับเท้าด้วย
เข่าพังขึ้นมาไม่คุ้มเลยจริงๆ ครับ

แต่ยุ่งยากมากๆ คับ
การจะเลือกรองเท้าดีๆ ซักคู่

แค่ฝ่าเท้าก็มีหลายแบบแล้ว
ฝ่าเท้าแบน ฝ่าเท้าปกติ ฝ่าเท้าโก่ง

มีเรื่อง เท้าบาน เท้าแคบอีก

ปล. ผมไม่ได้วิ่งนะ ผมเดินเยอะ+ยืนนาน
ตอนจะซื้อคู่แพงๆ เลยศึกษาหาข้อมูลพอสมควร

เท้าเป็นแบบไหนครับ ถ้าเท้าปกติ อยากแนะนำ Hoka ครับ

ลดความเร็วการวิ่งลงก่อนก็ได้ครับ คุมตารางอาหาร
สังเกตด้วยว่าเวลาวิ่งทิ้งน้ำหนักส้นมากไปไหม

ไป altra ครับเท้าบาน หน้ารองเท้ากว้างเหลือๆเลย

จากประสบการณ์นะครับ
ผมลองมาหลายยี่ห้อมากๆเพราะรองช้ำที่เท้าขวา กว่าจะหายใช้การทดลองกับตัวเองหลายแบบมากๆ
ลองทั้งแต่หนานุ่ม ซัพพอร์ทเยอะสุด ซัพปานกลาง ไม่ซัพเลย หลากหลายมากๆ
สรุปคือการซัพพอร์ทจากรองเท้าไม่สำคัญเท่ากับ
1.การลงน้ำหนักที่มากเกินไปเวลาวิ่ง
ผมแก้ไขโดยฝึกเท้าเปล่าหรือพวกzerodrop หรือ vff
2.เท้าเรายังไม่แข็งแรงพอ ไม่พร้อมที่จะวิ่งไกลๆหรือยาวๆหรือเร็วเกินไป
too much / too fast / too far
ผมแก้ไขโดยการยืดเหยียด การคลึงเท้า เวทฝ่าเท้า

ล่าสุด ลองยี่ห้อที่เค้าว่าซัพดอร์ทเทพๆ เปลี่ยนท่าวิ่งแบบลงน้ำหนักมากๆ ไวๆ ก้าวยาวๆ
สรุป เกือบกลับมาบาดเจ็บอีก
ตอนนี้กลับมาวิ่งแบบลงน้ำหนักหน้าเท้า กลางเท้า ก้าว แตะ ยก สั้นๆ ถี่ๆ
อาการบาดเจ็บไม่มารบกวนอีกเลย ไม่ว่าจะรองเท้าแบบไหน หรือไม่ใส่รองเท้าเลยก็ตาม
ปล ตอนนี้ผมติดใจ altra escalante racer มากๆครับ เบา บาง กว้าง เด้ง รู้สึกดีและเป็นธรรมชาติมากๆ
ปล ผมเท้ากว้างพอสมควรหรือกันครับ แต่ไม่แบน

ทุกอาการบาดเจ็บ ผมอยากให้โฟกัสการ วอร์ม+ยืดเหยียดก่อนครับ จากนั้นศึกษาฟอร์มการวิ่ง (ท่าวิ่ง,การลงเท้า,การวางเท้า) พวกนี้ดูครับค่อยๆปรับ อย่าเพิ่งไปโฟกัสกับรองเท้าครับ อันนั้นให้มันมาเติมส่วนที่เราต้องการ ดีกว่าครับ หลายคนไปปรับท่าวิ่ง ตามทรงรองเท้า มันเลยไม่พอดีครับ ควรหารองเท้าที่เข้ากับท่าวิ่งของเราดีกว่าครับ