ส่วนใหญ่พักกันนานไหมครับ ผมเจ็บมาเดือนนึงละ
แต่ไม่ใช่เพราะอะไรนะถึงเจ็บยาว เพราะเวลาดีขึ้นหน่อยก็ออกไปเดิน ออกไปเล่นกีฬาละ
วันนี้ก็กลับมาเจ็บอีกละ
สมน้ำหน้าตัวเองแท้ ไม่ยอมพักให้หายก่อน

เวลาเจ็บนี้พักฟื้นกันนานไหมครับ แล้วช่วงพักฟื้นนี้ดูแลตัวเองกันยังไงครับ

เคยฉีกนิดนึงตอนเตะบอล เหยียดสุดละมันดังเปรี้ยข้างใน แบบรู้ตัวเลย ผมพักไปสามอาทิตย์เต็มๆเลยนะ แบบไม่วิ่งไม่ออกกำลังกายเลย เดินอย่างเดียว ผมว่าทางที่ดีพักให้มันหายสนิทไปเลยดีกว่านะ ไม่งั้นมันเรื้อรังอะ ผมแนะนำนะสามอาทิตย์อย่างต่ำ พอครบแล้วลองปั่นจักรยานหรือจ๊อกกิ่งเบาๆดูก่อนถ้ารู้สึกว่ามันโอเคไม่เจ็บแล้วก็ค่อยๆเพิ่มให้กล้ามเนื้อมันค่อยๆสร้างกลับมาเหมือนเดิมก่อนอย่าพึ่งไปออกกำลังกายหนักทันทีหลังหายโอกาสเป็นซ้ำมันง่าย

เพิ่ม.ลืมบอกตอนนั้นผมกินพวกโปรตีนมากกว่าเดิมอีกหน่อย น่าจะช่วยได้นิดนึง

ขอบคุณครับ
ครั้งนี้คงพักยาว รอบนี้รู้สึกเจ็บมาก

แฮมสตริงนี่ตรงไหน

หลังหัวเข่าเลยครับ

แถวนี้น่าจะกล้ามเนื้อข้อมือบ่อยฮะ

เหอะๆ เจ็บตรงนี้อยู่เหมือนกัน ไปเล่นบอลแล้วมันผิดท่า ดังเปรี้ยะ เลย

ผ่านมา5-6เดือนละ ยังไม่หายเลย

ผมเกือบหายละ แต่ไม่ยอมพักให้หายสนิทออกไปเล่นกีฬาหนักตลอด

พักนานไหมครับ ผมนานเตะบอลที ตั้งแต่เจ็บมา เล่นบอลไปสองครั้ง แล้วก็เจ็บทุกครั้ง

ผมพักประมาณ 1 อาทิตย์อาการดีขึ้นประมาณแล้วก็กลับไปเล่นบาสแล้วก็เจ็บอีก
เลยว่ารอบนี้จะพักยาวไปเลยสัก 2 เดือน

หายเจ็บแล้ว ยืดเหยียดทั้งก่อนและหลังจากการออกกำลังกายด้วยนะครับ จะลดความเสี่ยงที่จะบาดเจ็บ

ผมเคยเป็นครับ พักอย่างน้อยๆ 1เดือน แม้จะหาหมอยิงเย็นแล้ว

ลองไปยิงเย็นครับ มันคืออะไร กายภาพบำบัดและวิทยาศาสตร์การกีฬา ยิงกระแสไฟเข้าไปรักษากล้ามเนื้อที่เสียหาย เจลมันเย็นๆ ผมเลยเรียกยิงเย็น แบบนักกีฬาเลย ดีกว่าปล่อยไปเรื่อยๆ มันเรื่อรังครับ

ลองหาที่รักษาดูครับ เช่นพวกคณะมหาลัย แนะนำ http://www.pt.ahs.chula.ac.th/clinic

ผมไปที่นี้ละ

ตามที่ คห.10 บอกเลยครับ วอร์มก่อนเล่นนี่สำคัญมากๆ เพื่อนผมที่เจ็บบ่อยๆซ้ำๆพอมาสังเกตดู มาถึงพวกก็เปลี่ยนรองเท้าลงไปเล่นเลยทันทีตลอด555 ถ้าวอร์มถึงจริงๆโอกาสเจ็บมันน้อยลงเยอะเลยครับถ้าไม่ใช่ว่าลงผิดท่าหรือฝืนจังหวะแปลกๆ

หลังหัวเข่ามันเอ็น
แบบนี้ผมเดาว่าน่าจะ tendon นะ

อย่างงี้แฮมตริงอ่ะไม่เจ็บ แฮมตริงมันจะบนๆขึ้นมาหน่อย

ต้องยืดให้ถึง ยืดให้ถูก

ถ้าใช่ tendon จริง คือแฮมตริงไม่แข็งแรงพอ หรือยืดไม่ถึงครับ ต้องยืดหลังเล่นกีฬาดีดี

ลองหาดูว่าใช่ tendon รึป่าว

ลองเช็คดูดีๆก่อนนะครับว่าเจ็บส่วนไหน เห็นบอกว่าเจ็บหลังหัวเข่า ซึ่งผมว่ามันน่าจะไม่ใช่ Hamstring แต่น่าจะเป็นบริเวณเอ็นไขว้หลังหัวเข่า Posterior cruciate ligament (PCL) มากกว่านะครับ Hamstring จะเป็นช่วงต้นขาด้านหลังซึ่งอยู่ด้านบนของหัวเข่าอีกทีครับ
ส่วนที่ท่านด้านบนบอก ตัวเอ็นที่เป็น Tendon บริเวณหัวเข่าแล้วมีอาการเจ็บกันบ่อยๆน่าจะเป็น Patellar tendinitis ซึ่งเป็นเอ็นอีกชนิดที่อยู่ด้านหน้าหัวเข่าครับ

ผมเล่นรักบี้ เคยบาดเจ็บทั้ง เอ็นไขว้หน้า(ACL) เอ็นไขว้หลัง(PCL) Hamstring อักเสบหรือฉีก ใช้เวลาพักอย่างน้อย1-2เดือนครับ อาจมากกว่านั้นถ้าเป็นการฉีก ส่วนถ้าขาดเลยก็ต้องผ่าตัดครับ หายแล้วมักจะไม่เหมือนเดิม ผมแนะนำให้พบแพทย์จะดีกว่าครับ เพราะแต่ละอาการจะมีการรักษาเฉพาะอยู่ ไม่ต้องมาเสี่ยงให้บาดเจ็บซ้ำแล้วอาการหนักกว่าเดิม (เชื่อผมเถอะว่าถ้าเอ็นคุณมีปัญหาแล้วคุณจะเสียใจไปอีกนาน) การกายภาพบำบัดต่างๆช่วยให้หายเร็วขึ้นมากครับ หากรักษาหายแล้วแนะนำให้ใช้เวลายืดเหยียดก่อนและหลังออกกำลังกายทุกครั้งนานๆเลยครับ และลองเสิร์ชหาท่าบริหารกล้ามเนื้อรอบๆบริเวณที่บาดเจ็บเยอะๆ จะช่วยให้ไม่เจ็บซ้ำอีกครับ