BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
shupachok
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 2341
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 15:24
ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ
ปกติเล่นแต่ท่าอกอย่างเบรนเพรช ดิบ อยากจะลองเล่นสคอทเริ่มที่เท่าไหร่ดีครับ น้ำหนักตัวผม 65
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
Cassius
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 3319
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 15:26
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
20 โล ไม่รวมบาร์ 12 ที 3 เซ็ท

ได้ก็หรูแล้ว
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
shupachok , gazebosky
My Locker
ออฟไลน์
omeiir
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Jul 2010
ตอบ: 4792
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 15:29
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
บาร์เปล่าก่อนเลยครับ เน้นมองกระจก จัดท่าให้ถูกต้อง แล้วค่อยๆเพิ่ม แต่ละคนใช้น้ำหนักไม่เหมือนกัน อย่าวัดจากคนอื่นครับ


ค่อยๆเป็นค่อยๆไป แต่ถ้าเล่นบอลแต่เด็ก ช่วงล่างจะค่อนข้างแข็งแรงอยู่แล้ว จัดเต็มจัดหนักกันไปครับ 55+
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
shupachok
My Locker
ออนไลน์
popoom
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 Sep 2013
ตอบ: 14069
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 15:30
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
ถ้า บาร์ ใช้บาร์เปล่าก่อนเลยครับ
ถ้า ดัมเบล ข้างละ 5 โลพอครับ

ฝึกฟอร์มให้นิ่ง + โฟกัสกล้ามเนื้อ + หลังตรงก่อน เล่นสัก 25 ครั้ง พัก 30 วิ ทำสัก 5 เซต

ใช้น้ำหนักเยอะๆเลย กล้ามเนื้อส่วนนั้นยังออกแรงไม่เป็น
ไปโดนส่วนอื่น + หลังงอ + เสี่ยงกระดูกก้นกบคด
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
JoePal , shupachok
KEEP THE BLUE FLAG FLYING HIGH

#Maresca Out !
#Paul winstanley & Laurence stewart fcking Out !
My Locker
ออนไลน์
JoePal
คอมเมนเตเตอร์
Status: CFC,ACM,RMA
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 Dec 2007
ตอบ: 57834
ที่อยู่: อยู่ที่ไหนก็ได้
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 15:31
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
เทสก่อนว่าตัวเอง ไหวเท่าไหร่
หรือตอนแรกก็เบาๆไปก่อน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
shupachok
The ideal of calm exists in a sitting cat.

My Locker
ออฟไลน์
twentynine
แข้งดัทช์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 6088
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 15:31
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
ไม่มีใครบอกคุรได้หรอก นน.ที่เหมาะสมอยู่ที่เป้าหมายครับ

ขั้นต้นเริ่มที่นน.ที่สามารถทำท่านั้นๆได้ 10-15ทีครับ

ชนิดที่ว่าครั้งสุดท้ายที่ยกต้องหน้าเขียวเลยนะ 555
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
shupachok , songkrod
My Locker
ออฟไลน์
tonglovedt
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 17683
ที่อยู่: Anfeild
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 15:40
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
เริ่มจากตัวเปล่าก่อนดีกว่ามั้ยครับ
ฟอร์มดีแล้วยัง กล้ามเนื้อตรงไหนตึงเกินไปหรือเปล่า ควบคุมแกนกลางลำตัวได้ดีแล้วหรือยัง
ศึกษาระยะของการเคลื่อนไหว

ตอนผมเริ่มผมเริ่มจากตัวเปล่า จนนิ่ง ไม่ล้ม เกร็งท้องได้ ลงลึก hamstringแตะน่อง
แล้วค่อยเริ่มใส่น้ำหนักครับ ครั้งแรกสุดนี่ ข้างละ 5 โลเอง

BB back squat กลายเป็นท่าที่ผมรักและเกลียดที่สุดในเวลาเดียวกันเลย
เป็นท่าที่สนุกมาก ให้พลังและการพัฒนา แต่ถ้าไม่ศึกษาดีๆมันก็อันตรายครับ
แก้ไขล่าสุดโดย tonglovedt เมื่อ Fri May 17, 2019 15:42, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
5O2BadGateway
คอมเมนเตเตอร์
Status: ป้าข้างบ้านยังใส่ใจเรามากกว่าเธออีก
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 53799
ที่อยู่: ____________________ _________________________ _________________________
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 15:54
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
ผมเล่นแล้วเข่ามันร้อง ก็อกๆ ตลอดเลย เป็นอะไรไหม

ท่าก็ไม่น่าผิดนะ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน



My Locker
ออฟไลน์
songkrod
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Jul 2008
ตอบ: 16221
ที่อยู่: คลังแสงกรุงลอนดอน
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 16:08
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
เริ่มต้นเอาท่าให้ถูกก่อนครับ ตัวเปล่า บาร์เปล่าไปก่อน


พอท่าถูก ค่อยเพิ่มน้ำหนัก



แต่ก่อนผมสควอทท่าไม่ถูก เจ็บหลัง ยกไม่ขึ้น จบแค่ 30โลก็ไม่ไหวละ



ตอนนี้ท่าถูก ยกได้ 80โลครับ นน.ตัว 94



แต่ผมใช้เทคนิค พาวเวอร์ลิฟติ้งนะ ถ้าไม่พาวเวอร์ก็ 30 40 หน้าขาเพียวๆ



ปล. อย่าอัดน้ำหนักเยอะครับ ค่อยๆเพิ่มไป ไม่งั้นเจ็บทีมันยาวมากนะ เพราะถ้าเจ็บมันเจ็บหลังล่างเลย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

เป็นแฟนปืนต้องอดทน
My Locker
ออฟไลน์
songkrod
ดาวซัลโวยุโรป
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Jul 2008
ตอบ: 16221
ที่อยู่: คลังแสงกรุงลอนดอน
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 16:11
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
5O2BadGateway พิมพ์ว่า:
ผมเล่นแล้วเข่ามันร้อง ก็อกๆ ตลอดเลย เป็นอะไรไหม

ท่าก็ไม่น่าผิดนะ  



เกร็งก้น ขมิบก้นเอาครับ ห้ามล็อคเข่า ขามันจะตึงเหมือนกัน แต่เข่าจะไม่เจ็บ และไม่ขยับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
5O2BadGateway

เป็นแฟนปืนต้องอดทน
My Locker
ออฟไลน์
boy1000
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 59778
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 16:17
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
ก็ลองเริ่มทีละน้ำหนักน้อยๆไปครับ รู้สึกว่าจะครบ 12 ที แล้วมันจะไม่ไหวก็น้ำหนักนั้นล่ะ แต่ละคนมันไม่เท่ากันอยู่แล้ว ลองเล่นดูเองเลยครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
joselas
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: ความยาวไม่เกิน 50 ตัวอักษร
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 Oct 2007
ตอบ: 11055
ที่อยู่: www.soccersex.com
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 16:34
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
บาร์โอลิมปิดก็ ๒๐ โลละ ผมซื้อแกน ๑ นิ้วมาเล่นก็เริ่มจาก ๒๐ โล ก่อนครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
pb1234
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Jul 2014
ตอบ: 1541
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 16:48
ถูกแบนแล้ว
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
บาร์เปล่าก่อนเลย
เวลาลง หลังตรง งอเข่าก่อน แล้วหย่อนก้นลงไปให้ใกล้พื้นที่สุด
เวลาขึ้น หน้าอกกับก้นต้องขึ้นพร้อมกัน
เล่นซัก 12-15 ครั้ง/ เซ็ท เอา 3-4 เซ็ท แค่นี้ก็ขาสั่นละครับ 5555
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
Absolutely_Nasan
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Sep 2008
ตอบ: 1362
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 17:01
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
เล่นบาร์เปล่าก่อนครับ
ไม่งั้นปวดหัวเข่าแล้วจะลำบาก
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
5O2BadGateway
คอมเมนเตเตอร์
Status: ป้าข้างบ้านยังใส่ใจเรามากกว่าเธออีก
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 53799
ที่อยู่: ____________________ _________________________ _________________________
โพสเมื่อ: Fri May 17, 2019 17:24
[RE: ท่าสควอทควรเริ่มที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ]
songkrod พิมพ์ว่า:
5O2BadGateway พิมพ์ว่า:
ผมเล่นแล้วเข่ามันร้อง ก็อกๆ ตลอดเลย เป็นอะไรไหม

ท่าก็ไม่น่าผิดนะ  



เกร็งก้น ขมิบก้นเอาครับ ห้ามล็อคเข่า ขามันจะตึงเหมือนกัน แต่เข่าจะไม่เจ็บ และไม่ขยับ  

มันไม่เจ็บนะคับ แต่มันดัง แต่ปกติผมนั่งงอขา พอยืดมันก็ดังนะ

เลยไม่ค่อยเล่นบ่อย กลัวเป็นอะไรระยะยาว
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน



My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel