ช่วงลีนนี่ตัดน้ำตาล โซเดียม ไขมันเลยปะครับ หรือกินนิดหน่อยได้

แล้วพวกแป้งนี่กินกันเยอะไหมครับต่อวัน

six pack ผมไม่มีครับ เคยบ้าอยู่ช่วงนึงแต่ก็ทำไม่ได้ยากเกิน

เมื่อก่อนเคยมีครับ
อยากมีอีก
เมื่อก่อนซิทอัพวันละ200​แต่ไม่คุมอาหารเลย​กินตามใจปาก
แต่ตอนนี้แก่ละไม่ฟิตเหมือนเมื่อก่อน

รอฟังด้วยครับ

มีแต่วันแพ็คสนไหม เดี๋ยวสอนให้

ตัด 5 วัน ส-อ ทานปกติครับ

ถ้ากินคลีนด้วย กินเซนทรัมเสริมไปด้วยครับ เดวจะน๊อคซะก่อน

ผมเคยกินคลีน โดยโค๊ชออนไลน์ เขาสั่งให้กินแบบไม่ปรุงเลยเลย แห้งๆ กินได้อาทิตย์เดียว ผมป่วยเลย ไม่รู้เกิดจากอะไร แต่มันก็เริ่มเห็นเงา 6pack จริงๆนะ แต่ผมไม่ไหวเอง ได้ 2 ลูก ละท้อ ป่วยก่อน

ก่อนอื่นเลย คุณเข้าใจผิดแล้วที่ว่า ซิทอัพแล้วจะทำให้มีซิกแพค ต่อให้คุณซิกแพคเป็นหมื่นที่ต่อวัน แต่ถ้าคุณมีไขมัน คุณก็จะไม่เห็นซิกแพ็คครับ


ธรรมดาแล้ว ทุกคนมีซิกแพคอยู่แล้วครับ แต่มันอยู่ที่ไขมันในร่างกายว่ามีมากเกินไปมั้ย ถ้ามีมากเกิน ไขมันก็จะมาบดบังให้เรามองไม่เห็ฯซิกแพค


ส่วนตัวผมไม่เห็นมานานมากแล้วตั้งแต่เรียนจบม.ปลาย แต่ก่อนผมผอม เลยเห็นซิกแพ็คง่าย แต่ตอนนี้ไม่ละเพราะไม่ได้เตะบอลเหมือนก่อน แต่กินเท่าเดิมหรือมากกว่าเดิม ตอนนี้ก็เป็นคนผอมลงพุงไปละ


ส่วนใหญ่ก็อยู่ที่ Cal in Cal out อะครับ ถ้าเข้าใจตรงนี้มันก็ไม่ยากแล้วครับที่เหลือก็ใจล้วนๆ ลดจนไขมัน%ต่ำเหลือซัก 12-15 % ก็น่าจะพอเห็นได้ชัดแล้วละ

ผมตัดเลยครับ น้่ำตาล

กินอาหารเสริมทดแทน ลืมชื่อเหมือนกัน

โซเดียม ถ้าใครติดเค็มมันมีเกลือแบบไม่มีข้อเสียอยู่

ไขมัน เลือกกินไขมันที่ไม่เป็นโทษต่อร่างกายครับ

หลายๆคนเข้าใจผิดว่าการซิตอัพทำให้เห็นแพ็คชัดขึ้น จริงๆไม่ใช่ครับ

มันอยู่ที่การคาดิโอ และ อาหาร

เพราะร่างกายเรามีซิกแพคซ่อนอยู่ในพุงอยู่แล้ว แค่พุงมันบัง

การซิตอัพคือทำให้กล้ามหน้าท้องมันใหญ่ขึ้นครับ สำหรับคนอยากมีซิกแพคใหญ่ๆ

แต่ถ้าซิตอัพไป พุงยังอยู่ มันก็บังเหมือนเดิม เผลอๆจะดูอ้วนขึ้นด้วย

การมี six pack ขึ้นอยู่กับ % body fat อ่ะครับ
ผมเองก็ยังไม่มี แต่ % body fat อยู่ที่ 20 % ก็พอเห็นลางๆ ถ้าอยากชัดๆ น่าจะอยู่ที่ 15%
หลักๆก็ต้องลดแป้ง ไขมันเลือกกินแต่ไขมันดี
โซเดียม น้ำตาลก็ลด แต่ช่วงนี้ผมตัดเลยนะ หน้าร้อน ลีนง่าย 555555
edit เพิ่ม cardio เยอะๆครับ เพิ่มการเผาผลาญ

ลดไขมันพอครับ
คาร์บคุมแต่ไม่ต้องมากก็ได้ แล้วแต่เป้า
พอไขมันน้อย มันชัดเอง ถ้าไขมันน้อยแล้วไม่ชัดอีกค่อยไปเล่นท้องเพิ่ม

ผมมีแต่มันหลบในอ่ะ

คือถ้าเอามือลูบมันก็เป็นก้อนๆ แต่มันมองไม่เห็นข้างนอก

เหมือนกันว่าหนังตรงนั้นมันหนาไป หรือไม่ก็ลูกยังใหญ่ไม่พอจะดันออกมาให้เห็น

ส่วนอาหารผมปกตินะ แต่ซิทอัพวันละ 200 ครั้ง ทำครั้งละ 20 แล้วพัก รวมกัน 10 ครั้ง

555 ผมพึ่งรีเวิร์สไดเอ็ทไปเมื่อ พย ไม่มีจะโชว์เลยครับ

เวลาผมไดเอ็ท ผมวางแผน คำนวณ แคลอรี่ต่อวัน ครับ แล้วแยกย่อยมาว่าแคลเท่านี้ แปลงเป็นสารอาหาร(โปรตีน ไขมัน คาร์บโบ) เท่าไหร่ แล้วก็ค่อยๆใส่คาร์ดิโอ(เดินชัน วิ่ง ปั่นจักรยาน) เข้าไป

ช่วงสัปดาห์แรกลดคาร์บ เพิ่มคาร์ดิโอ ทีละนิดๆ

ตอบคำถามท่านคือผมไม่ได้ตัดอะไรเลย ผมยังกินติม กินขนมในทุกๆวัน ตั้งแต่ไดเอทสัปดาห์แรกยัน สัปดาห์ท้ายๆ(แถว8สัปดาห์) นั่นก็ลีนระดับนึงแล้วนะ โชว์กล้ามท้องได้ละ

ความยากมันจะอยู่ที่ตั้งแต่ Bodyfat ต่ำกว่า 10-12%ลงไปครับ อันนั้นโหดจริง ช่วงท้ายๆผมแทบไม่ได้กินขนมเลย แต่สุดท้าย12สัปดาห์ผมกดFatได้แค่10%เพราะมันเหนื่อยไปผมชอบกินขนม มันเลยไม่ค่อยอยากลดโหดๆเพราะไม่ได้ไปแข่งอะไรด้วยแค่อยากลองลดเฉยๆดูว่ากล้ามที่เล่นมานานมันมีแค่ไหน

ผมก็กินอาหารปกตินะ ไม่ได้ตัดน้ำตาลอะไรเลย ปกติเป็นคนไม่ชอบกินของทอดของมันอยู่แล้ว กาแฟก็กินแต่กาแฟดำ

แต่ผมคาดิโอเยอะไงมันเลยคุมง่ายกินอะไรก็ได้ กินเข้าไปไม่พอที่จะใช้ด้วยซ้ำ

Cardioเยอะๆครับ เดินไววิ่ง, จ๊อกกิ้ง pace10 วันหละชั่วโมง ถ้าลู่วิ่งก็ความเร็ว5.5
ผมอายุ25 fat burn zone2ผมอยู่แถวนี้วิ่งเบาๆเลยครับ กินกาแฟดำก่อนวิ่งสักแก้วเพิ่มการเผาผลาญ
อาหารกินน้ำตาลน้อยๆ แป้งไขมันกินได้ครับแต่อย่ากินเยอะ
ผมมีลางๆแล้วตอนนี้แต่ผมติดของหวานเลยไม่ชัดสักที55555
ถ้าตัดน้ำตาลทันทีผมว่าชีวิตมีปัญหาแน่ๆผมเคยกินแบบคลีนมากๆสองอาทิตย์​สุขภาพจิตเสียเลยมันตึงไป กินน้อยๆดีกว่า

แนะนำวิธีนี้ง่ายๆเห็นผลเร็ว