ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17288
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 20:16
### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)
### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอน4)



อยากได้ 6Pack หรอ จัดให้ ระหว่างปรับปรุงแก้ไข
นี่ให้คือ ไกด์ไลน์ ท่าเล่น หรือวิธีความเข้าใจ
อ่านให้หมดก่อน นิดเดียว
สรุปสั้นๆ 3 ประโยคถ้าอยากได้ 6Pack
วิ่งเบินไขมันออก+ควบคุมอาหาร(แป้ง)+ทำตามกิจกรรมด้านล่างนี้
เรื่มกันเลย



อ้างอิงจาก:
 



ทำตามคริบนี้เลย ได้ผล
แต่บอกไว้ก่อน ให้คิดจะให้เห็นผล สองสามเดือน ไม่มีทาง
ผมเล่น มาเป็นปียังไม่ค่อยอยากจะขึ้นเลย
ต้องค่อบๆเป็นค่อยๆไป
ในคริบมันเล่น 10 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง
ไปปรับตามความสามารถเอา
เช่นเพิ่งเริ่มก็ 3 set setละ12 แล้วค่อยๆ เพิ่มเอา
พักระหว่างเซตไม่เกินหนึ่งนาทีนะค่ะ



ผมจะมาอัพเดทเรื่อยๆ นะ ผมก็ต้องทำงานทำการเหมือนกัน ห้าห้าห้า
ว่างๆ ผมก็จะมาอัพเดท ให้นะค่ะ


ปล ....

****** ควรออกกำลังกายกี่วันต่อ Week ดีหละ ?
เด็ดขาดไปเลยนะครับไม่มีการ ลดหย่อนคือ ไม่ต่ำกว่า 4 วันต่อ Week [นี่สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลานะตะเอง]
4 วันต่อ Week ควรออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน จะดีที่สุด



*** ส่วนใครเป็น นักศึกษา นักเรียน ไม่ได้ทำงาน เราว่าพวกท่านก็น่าจะมีเวลาว่าง ในช่วงเย็นๆนะค่ะ แนะนำทุกวันได้ยิ่งดี อย่าง วันอาทิตย์ หรือ เสาร์เป็นวันพักผ่อน
**/** อย่างผมนี่นักศึกษา ไปวิ่ง รอบ ม หรือ วิ่ง ที่ลู่วิ่งสนามบอลนะ สาวๆ แจ่มเพียบ 55 หนุ่มมีกล้ามก็ซี๊ดดดดด ก็มองไปวิ่งไปสิ เท่จะตาย






ปล ผมไม่ได้เล่นเอากล้ามใหญ่นะค่ะ เล่นแค่พอฟิตแอนเฟิร์ม
มีกล้ามเล็กน้อย ให้สมส่วนกับรูปร่าง ให้แค่พอดูดี
หากผิด วิธีของนักกล้ามคนใหนก็ขอ อภัยด้วย นะค่ะ


ต้องการติดต่อท่าน October สุดหล่อจ้า

ติดต่อมาทาง facebook แล้วกันนะค่ะ
สนใจ เทรนส่วนตัวก็ติดต่อมาได้นะค่ะ
https://www.facebook.com/profile.php?id=1020758711


ผิดพลาดประการใด ก็ขอ อภัยมณี สินสมุทร สุดสาคร มา ณ ที่นี้ด้วยคะ





อ้างอิงจาก:
ปล....ตอนที่แล้วจ้า

http://www.soccersuck.com/boards/topic/906225  
8
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 2829
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 20:19
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)]
ปล ผมไม่ได้เล่นเอากล้ามใหญ่นะค่ะ เล่นแค่พอฟิตแอนเฟิร์ม
มีกล้ามเล็กน้อย ให้สมส่วนกับรูปร่าง ให้แค่พอดูดี
หากผิด วิธีของนักกล้ามคนใหนก็ขอ อภัยด้วย นะค่ะ



ทำไมค่ะกับครับมันปนกันมั่วเลยละครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status: จงทิ้งความหื่น ทวงคืนความถูกต้อง
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Feb 2009
ตอบ: 10529
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 20:20
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)]
ผมเข้าใจละ ขอบคุณนะค่ะ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17288
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 20:21
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)]
TouchPig พิมพ์ว่า:
ปล ผมไม่ได้เล่นเอากล้ามใหญ่นะค่ะ เล่นแค่พอฟิตแอนเฟิร์ม
มีกล้ามเล็กน้อย ให้สมส่วนกับรูปร่าง ให้แค่พอดูดี
หากผิด วิธีของนักกล้ามคนใหนก็ขอ อภัยด้วย นะค่ะ



ทำไมค่ะกับครับมันปนกันมั่วเลยละครับ  


เครดิตบทความของพี่ October จ้า
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17288
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 20:21
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)]
cholapath พิมพ์ว่า:
ผมเข้าใจละ ขอบคุณนะค่ะ  
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 2829
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 20:23
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)]
Dhoko พิมพ์ว่า:
TouchPig พิมพ์ว่า:
ปล ผมไม่ได้เล่นเอากล้ามใหญ่นะค่ะ เล่นแค่พอฟิตแอนเฟิร์ม
มีกล้ามเล็กน้อย ให้สมส่วนกับรูปร่าง ให้แค่พอดูดี
หากผิด วิธีของนักกล้ามคนใหนก็ขอ อภัยด้วย นะค่ะ



ทำไมค่ะกับครับมันปนกันมั่วเลยละครับ  


เครดิตบทความของพี่ October จ้า  

อ๋อครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: อยู่เพื่อวันพรุ่งนี้
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 17 Nov 2008
ตอบ: 305
ที่อยู่: United Stadium
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 20:27
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)]
เก็บลงกรุเรียนร้อย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
มีความสุขเพียงได้ทำเพื่อผู้อื่น
ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status: Fly me to the mars
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 19 Oct 2008
ตอบ: 1255
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 20:49
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)]
ผมเล่นไม่ค่อยหนักอยากได้กล้ามที่กระชับ+มี Six pack
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17288
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Tue Oct 01, 2013 22:29
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอนที่ 5)]
lovely9277 พิมพ์ว่า:
ผมเล่นไม่ค่อยหนักอยากได้กล้ามที่กระชับ+มี Six pack  


เอาตารางเล่นเวทตอนก่อนหน้าไป

http://www.soccersuck.com/boards/topic/887107

1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel