ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17806
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 17:38
### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..
อ้างอิงจาก:
ตอนที่แล้ว

### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)

http://www.soccersuck.com/boards/topic/890257

 






แผนการกินเพื่อลดน้ำหนักแบบด่วน ๆ หุ่นเป๊ะทันใจ ไม่เสียสุขภาพนะจ๊ะ

ถ้าคิดมานับครั้งไม่ถ้วนแล้วว่า เดี๋ยวเถอะ เดี๋ยวฉันจะผอมให้ได้ แต่พออดหรือคุมอาหารได้สักพักก็ตบะแตกแล้วกลับมากินแหลกเหมือนเดิม ทำยังไงก็ลดไม่ได้สักที มีแต่เพิ่มเอา ๆ โอ๊ยจะทำยังไงดีล่ะเนี่ย

วันนี้ Lisa ขอนำเสนอสูตรอาหารเพื่อการลดแบบด่วนจี๋ 3.5-5.5 กิโลกรัม ภายใน 14 วัน ให้คุณหุ่นเป๊ะทันตาเห็นผลทันใจไปเลย โดยสูตรนี้ปรับใช้ได้ตลอด จะกินแบบนี้ไปสักเดือนก็ไม่มีอันตรายอะไร


มื้อเช้า

ตลอด 14 วันที่คุณตั้งใจว่าจะต้องผอมให้ได้นี้ ขอให้กินมื้อเช้าเป็นผักสด ผลไม้สด และน้ำผลไม้ เพราะเป็นอาหารที่ย่อยได้ง่ายที่สุด ทั้งยังมีไฟเบอร์เยอะจึงช่วยให้คุณอิ่มนานและดีต่อการลดน้ำหนักที่สุด

มื้อสาย

ยิ่งคุณพยายามอดอาหารคุณก็จะยิ่งหิว สุดท้ายก็ทนไม่ได้ แล้วก็กลับมากินมากกว่าเดิมเสียอีก ดังนั้น พอสาย ๆ สักหน่อยให้กินถั่วอบไม่ใส่เกลือ มะเขือเทศราชินี หรือไม่ก็เบบี้แครอทสด ๆ สักหน่อย ก็จะช่วยคลายความอยากอาหารลงได้

มื้อเที่ยง

โยนพวกข้าวขาวหรือขนมปังขาวลงถังขยะไปได้เลย เพราะคาร์โบไฮเดรตที่ขัดสีพวกนี้มีคุณค่าทางโภชนาการน้อย แล้วยังให้พลังงานแค่ในช่วงสั้น ๆ เดี๋ยวคุณก็หิวอีกแล้ว ให้เลือกกินเป็นขนมปังโฮลวีทสักแผ่น หรือข้าวกล้องหนึ่งทัพพี กับรายการอาหารต่อไปนี้หนึ่งอย่าง อ้อ! แล้วอย่าลืมปิดท้ายด้วยสลัดผักสักถ้วยด้วยนะ

เกาเหลาเนื้อ/ไก่/ลูกชิ้นหมู
แกงเลียงกุ้งสด
ต้มยำปลาน้ำใส
แกงส้มปลา
แกงจืดตำลึงเต้าหู้หมูสับ





มื้อบ่าย

การกินอะไรสักหน่อยทุก ๆ สองถึงสามชั่วโมง นอกจากจะทำให้เราไม่รู้สึกหิวมากจนซัดมื้อหลักอย่างไม่ยั้งคิดแล้ว ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญตลอดทั้งวัน และลดน้ำหนักได้มากขึ้น แต่ช่วงบ่าย ๆ อย่างนี้กินอะไรหนักท้องเกินไปก็ไม่ดี ลองเลือกหยิบพวกมัลติเกรน สแน็ก หรือธัญพืชอบกรอบขึ้นมากินสักห่อสิ (ห่อเล็ก ๆ ก็พอนะ ถึงจะเป็นธัญพืชแต่ถ้ามากเกินไปก็ทำให้คุณอ้วนขึ้นได้เหมือนกัน)

มื้อเย็น

หลัง 6 โมงเย็นเป็นต้นไป อย่าได้ยอมให้คาร์โบไฮเดรตทุกประเภทเข้าสู่ร่างกายคุณเป็นอันขาด เว้นเสียแต่หลังอาหารเย็น คุณจะออกกำลังกายอย่างหนัก ชนิดที่มั่นใจว่าเผาผลาญพลังงานที่คุณกินเข้าไปจนหมดเท่านั้น พยายามกินเป็นพวกสเต็กปลา ปลานึ่ง อกไก่ย่างเลาะหนังออก หรือยำกุ้งสดเผ็ด ๆ คู่กับสลัดผักชามใหญ่ หรือส้มตำสักจาน

Diet Tips:

ออกกำลังให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีทุกวัน ยิ่งถ้าออกกำลังตอนเช้า ไขมันของคุณจะถูกเผาผลาญได้เร็วสุด ๆ ไปเลย

ดื่มน้ำเปล่าอุณหภูมิห้องทุกสองถึงสามชั่วโมง จะช่วยให้กระบวนการเผาผลาญไขมันที่ร่างกายเก็บสะสมไว้ดีขึ้น





ขอขอบคุณข้อมูลจาก

12
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
รีไทร์ผู้จัดการ
Status: Feel Free...
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 May 2007
ตอบ: 3113
ที่อยู่: แบร๊ง ~ คร๊อก
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 17:40
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
นุ้ง อากิโฮ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ออฟไลน์
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 27 Sep 2013
ตอบ: 2090
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 17:40
ถูกแบนแล้ว
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
ใช้อูมามิ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status: " ผู้เยี่ยมชม "
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Apr 2010
ตอบ: 2260
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 17:41
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
Yoshizawa
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน



ออฟไลน์
นักเตะอบจ.
Status: Android Developer#
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 4874
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 17:42
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
มู้ดีมีสาระ แต่ โยชิซาวะ แย่งซีน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17806
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 17:48
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
FE4TU2ING+ พิมพ์ว่า:
มู้ดีมีสาระ แต่ โยชิซาวะ แย่งซีน  


ประกอบสาระเฉยๆ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status: ★ BE THE REASONSOMEONE SMILES TODAY ★ ❤ ʕ・ᴥ・ʔ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 26 Dec 2009
ตอบ: 23438
ที่อยู่: ʕ•̫͡•ʔ ʕ•̫͡•ʔ Satisfied City ♥ Blissful Land ʕ•͓͡•ʔ•̫͡•ʔ
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 18:12
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
ที่ไหนๆก็มีแต่อย่างงี้อ่ะ มีเพิ่มน้ำหนักบ้างมั้ย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17806
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 18:15
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
Puet_TaeYeon พิมพ์ว่า:
ที่ไหนๆก็มีแต่อย่างงี้อ่ะ มีเพิ่มน้ำหนักบ้างมั้ย  


มีค่ะ icon2
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 May 2011
ตอบ: 2209
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 18:26
ถูกแบนแล้ว
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
ภาพไม่ขึ้นอ่ะครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status: ★ BE THE REASONSOMEONE SMILES TODAY ★ ❤ ʕ・ᴥ・ʔ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 26 Dec 2009
ตอบ: 23438
ที่อยู่: ʕ•̫͡•ʔ ʕ•̫͡•ʔ Satisfied City ♥ Blissful Land ʕ•͓͡•ʔ•̫͡•ʔ
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 18:30
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
Dhoko พิมพ์ว่า:
Puet_TaeYeon พิมพ์ว่า:
ที่ไหนๆก็มีแต่อย่างงี้อ่ะ มีเพิ่มน้ำหนักบ้างมั้ย  


มีค่ะ icon2  


เอามาเยอะๆเลยครับ ผมว่ามีอีกหลายคนที่ต้องการนะ เพราะส่วนใหญ่จะมีแต่การลดน้ำหนัก

และสำหรับคนที่ต้องการเพิ่มน้ำหนักเนี่ย มันต่างกับพวกคนที่อ้วนง่าย มากเลย คือพวกนั้นแค่กินตามความต้องการปกติมันก็อ้วนเอง แต่คนอย่างพวกเรา กินมากกว่าปกติ กินมากกว่าคนอื่นก็แล้ว แต่น้ำหนักมันเพิ่มช้ามากกก ท้อเลย

ควบคุมการกินแทบตาย กินวันละหลายมื้อ เดือนนึงก็เพิ่มมาโลเดียว ครั้นพอเว้นไปไม่กี่วัน อ่าวมันจะกลับมาเท่าเดิมอีกและ

ระบบการเผาผลาญมันจะทำงานบ้าอะไรขนาดนี้ ขนาดตอนที่กินๆนอนๆ ไขมันก็ยังไม่มีเลย หน้าท้องแทบไม่เคยซิทอัพอะไรเลยแต่ว่าเป็นร่องเลยอ่ะ เพราะมันผอม



อย่างผมพยายามกินข้าวให้ได้ทุกๆ 4 ชั่วโมงเลยนะครับ โดยไม่ได้สนใจเวลาด้วย คือดึกก็กิน และมันก็ไม่ต้องพยายามด้วยคือพอครบ 4 ชั่วโมงมันจะหิวเองเลยอ่ะครับ ยกเว้นตอนนอน ทำแบบนี้มาจะสามเดือนและ อาจจะมีกินไม่เต็มที่บ้างบางวัน คือแต่วันที่กินไม่เต็มที่มันก็กินเยอะอยู่ดีอ่ะ แต่น้ำหนักเพิ่มช้ามากจริงๆ ไม่ทันใจๆๆ

ตอนนี้ก็พยายามเข้าฟิตเนสเล่นกล้ามด้วย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17806
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 18:31
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
yaguza108 พิมพ์ว่า:
ภาพไม่ขึ้นอ่ะครับ  


ภาพประจำตัวคุณ?
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
นักเตะกลางซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 17 Jul 2009
ตอบ: 1894
ที่อยู่: OTF
โพสเมื่อ: Mon Sep 30, 2013 19:11
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### กินให้ผอมใน 14 วัน! ลองทำดูสิ..]
ขอบคุณครับ เก็บไว้อ่านๆ

0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel