คำถามในหัวเรื่องเป็นสิ่งที่คนเล่นเวทมากซักระยะนึงเกลียดมาก ในใจอยากจะบอกนั่งดูหนังโป๊หน้าคอมต่อไป

หรือขายดัมเบลทิ้งไปสมัครฟิตเนสสิฟร่ะอะไรทำนองนี้ แต่ด้วยความที่มีคนอยากรู้ อยากหัด อยากเริ่มต้น เลยต้องบอกดีๆ

บางคนโดนถามแบบนี้บ่อยๆไอคนถามหลังๆอาจเจอแจ็คพ็อตโดนพูดแรงๆใส่ก็ได้เพราะส่วนใหญ่ถามไปมันก็ไม่ทำกันเสียเวลาตอบ รู้งี้ก็เลิกถามแบบนี้ได้แล้วน่ะครับ

แต่ไม่ต้องห่วงเข้ามาอ่านในนี้แล้วมีวิธีให้แน่นอน แค่ขอบ่นก่อน


มาเริ่มต้นกันที่ปรับเปลี่ยนแนวคิดของตัวเองก่อน เลิกอ้างได้แล้ว ไม่มีเวลา ทำงานไม่เป็นเวลา กว่าจะกลับถึงบ้านก็เย็นมากแล้ว ฯลฯ

การเล่นเวทปกติไม่ถึงชั่วโมงก็เล่นเสร็จแล้ว(ไม่รวมคาดิโอ) 1ชั่วโมงหาเวลาไปเล่นที่ยิมหรือฟิตเนสไม่ได้เชียวหรอ(ไม่รวมเวลาเดินทาง)

หลายๆคนจะมาแนวโหยพี่ต้องกลับไปเตรียมตัวที่บ้านกว่าจะออกมามันดึกแล้วขี้เกียจ แล้วทำไมถึงหิ้วของออกจากบ้านตั้งแต่เช้าเลิกงานก็แวะฟิตเนสก่อนกลับบ้านฟร่ะ

บ่นเสร็จเข้าเรื่องเลย บางทีมันมีเหตุให้ไปไม่ได้จริงๆอันนี้ไม่ว่ากัน อย่างเช่นเดินทางไกล พักต่างที่อะไรทำนองนี้

วิธีการออกกำลังกายง่ายๆแบบไม่ต้องมีอะไรเลยแน่นอนว่าทำได้ไม่เยอะ

จำนวนครั้งที่ทำให้ทำเท่าที่ทำได้ ซัก3-4เซ็ต

1 วิดพื้น

1.1 แบบธรรมดาทั่วไปใครๆก็ทำกัน กางแขนออกพอประมาณกว้างกว่าช่วงไหล่หน่อยนึง ตอนลงเปิดศอกหน่อย อย่าหุบแขนชิดลำตัว

1.2 เอาขาวางพาดไว้ให้สูงกว่าหัว เช่นของเตียง หรือเก้าอี้ (ท่านี้จะได้อกช่วงบน)

2 DIP อย่ากางศอก ลงลึกๆหน่อย
https://www.youtube.com/embed/jox1rb5krQI

3 squats
https://www.youtube.com/embed/xDdSZmWNYQI

4 Lunge (ก้าวย่อ)

https://www.youtube.com/embed/D7KaRcUTQeE

5 ซิดอัพ เวลาทำให้งอตัวออกแรงที่ท้อง ไม่ใช่เอามือดันคอขึ้น

สำหรับพวกมีดัมเบล (จริงๆมีมากกว่านี้เอาแค่นี้ก่อนแล้วกัน)

จำนวนครั้งมันแล้วแต่น้ำหนักดัมเบลที่มีกับความแข็งแรงของตัวเองระบุให้ไม่ได้ เอาให้ได้ราวๆ10-20ครั้ง 4เซ็ตเหมือนเดิม

1 เล่นไหล่ 3ท่าตามลิงค์ไป
https://www.youtube.com/v/qEwKCR5JCog

https://www.youtube.com/v/3VcKaXpzqRo

https://www.youtube.com/embed/u0Le6Xjc96Y

2 หลัง ไปเล่นที่ขอบเตียงเอา

https://www.youtube.com/embed/pYcpY20QaE8

3 บ่า

https://www.youtube.com/embed/IhZLB48kluc

4 หน้าแขน (แขนชิดลำตัว อย่าเหวี่ยง อย่าโยก นิ่งๆไว้)
https://www.youtube.com/embed/sAq_ocpRh_I

https://www.youtube.com/embed/zC3nLlEvin4

5 หลังแขน
(ท่านี้ไปเล่นที่ขอบเตียงเอาน่ะครับ จะเล่นให้โดนอย่าโยกแขนให้ท่อนบนอยู่นิ่งไว้ขยับแต่แขนท่อนปลาย)
https://www.youtube.com/embed/6SS6K3lAwZ8

เป็นไปได้เอาแขนชิดหูไว้ตลอด หลังตรงๆไว้
https://www.youtube.com/embed/jTQWYdWLvys

ไม่ได้เข้ามาดูเลย ใครมาดูลองทำมั่งป่าวครับ

จริงๆมันมีอีกหลายแบบน่ะแต่ไม่มีคลิปจะให้บรรยายก็กลัวทำไม่ถูก

ขอบคุนครับ ผมพึ่งซื้อดัมเบลจะมา ได้กระทู้ท่านนี้แหละแนะนำ