ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17806
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 16:48
### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)
### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอน3)

ตอนที่ 3 การควบคุมอาหาร มาเริ่มกันเลย ....



*** หลังจากตื่นนอน ให้ดื่มน้ำอุ่นๆ หรือน้ำที่มีอุณหภูมิธรรมดา ก่อนเลย(ยังไม่ต้องแปลงฟัน)
การดื่มน้ำตอนเช้ามีเป็นการชำระล้างทำความสะอาดระบบขับของเสียในร่างกาย
ช่วงเช้านั้นเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกำจัดพิษออกจากร่างกาย
ร่างกายจะได้สะอาดแถมยังเป็นยารักษาโรคอย่างดีอีกด้วย ระบบขับถ่ายก็จะดีขึ้น

*** ลำดับที่ 2 ก่อนการกินมื้อแรกของวัน ให้เลือกกิน สัก 1 อย่างก่อนมื้ออาหาร
โยเกิร์ต Fat 0 %
น้ำผักผลไม้ ฟอร์ วัน เดย์ (คลอโรฟิลล์) ขวด 25 บาท
นมเปรี้ยว fat 0 %
น้ำผลไม้แท้ 100 %
มะละกอ
หรือใครกินกาแฟก็กินพวกกาแฟที่ ช่วยลดน้ำหนัก ดู ** อันนี้ไม่เคยลองกับตัวเองนะ ^ ^
ปล .หรือ อาหารอื่นๆที่มีผลต่อระบบขับถ่าย fat0% มันจะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้น





****** หลังจากนั้นก็กินอาหารมื้อแรกของวัน
กินให้อิ่มให้รู้สึกว่า มื้อนี้จะเป็นมื้อหลักและจะสามารถอยู่ได้ทั้งวัน
อาหารที่แนะนำ
ข้าว + ผัดพัก อาหารอะไรก็ได้ แต่ พยายามอย่ากินของทอด ของมัน
ให้เลือกที่เป็นเนื้อไก่ เพราะจะสังเกตุได้ว่า ไก่ มันจะมีชั้นไขมันเพียงนิดเดียว(หนังของมัน)
ส่วนใหญ่ ไก่ ทั้งตัวมันจะเป็นเนื้อล้วนๆ มันจะมีไขมันน้อยมาก
ในเนื้อหมูจะมีไจมันติดมาด้วยเยอะกว่า อย่างชัดเจน
เพราะฉนั้น ก็ กระเพราไก่ ผัดพักไก่
เพิ่ม ไข่เจียว ไข่ดาว ไข่ต้ม เลือกมาสัก 1 อย่าง ในจารย์อาหารด้วย
** เอาง่ายๆ กินปกติอย่างที่เคยกินนั่นแหละ ลดของทอดของมัน กิ่นให้อิ่ม





******* มื้อกลางวัน
ให้เลือกทาน 1 อย่าง
- ก๋วยเตี๋ยว เส้นเล็ก เส้นหมี่ วุ้นเส้นได้ยิ่งดี (เส้นอื่นแป้งเยอะ)
- สุกี้น้ำ สุกี้แห้ง ( ไก่ หรือ ทะเล )
- เกาเหลาใส่พักเยอะ ลูกชิ้น+เนื้อ หมู ไก่ (ไม่ติดมัน)
- ส้มตำ(เยอะๆ เอาให้อิ่ม กินเป็นอาหารจารเดียว) กินกับ ปลาดุกย่างหรือ ตับหวาน
หรือไก่ย่างไม่กินหนัง(คอหมูอย่าไปสั่งเด็ดขาด มันเยิ้มเชียวแหละ)
**** MENU คนมีตังเหลือ นะ จะจัดให้ [เลือกกินอย่างเดียวนะ]
ยำตะไคร้ ยำมะระ ยำผักหวาน ยำสมุนไพร ลาบไก่ พล่ากุ้ง
ปลานึ่งสมุนไพร ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนนึ่งจิ้มแจ่ว ปลาทับทิมนึ่งซีอิ้ว ปลากะพงนึ่งบ๊วย
ปลากะพงลวกจิ้ม ปลาสำลีเผา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า

แล้วต่อด้วยผลไม้(ถ้ายังไม่อิ่ม)

แนะนำ *** แอปเปิ้ล...ราชาแห่งผลไม้ลดน้ำหนัก วันละลูก 2 ลูก จัดไป
*** ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน *** เลือกทานเอา
มะเขือเทศ - ช่วยลดความเสียงจากมะเร็งและโรคหัวใจ
มะละกอ ช่วยย่อยอาหารและโปรตีน
สับปะรด ช่วยต้านเชื้อไวรัสและแบคทีเรีย
ผลไม้จำพวกเบอร์รี่ เช่น สตอเบอร์รี่ แบลคเบอร์รี่ ผลไม้กลุ่มนี้ดีต่อระบบไหลเวียนโลหิต
ผลไม้ตระกูลส้ม ช่วยลดคอเลสเตอรอล และไขมันในเส้นเลือด
ผลไม้กลุ่มแตง มีสรรพคุณสูงสุดในการล้างพิษให้กับร่างกาย




**** มื้อเย็น ทานหลังจากออกกำลังกายแล้ว จาก โปรแกรมออกกำลังกายด้านบน ส่วนที่ 1 การออกกำลังกาย Fat Burn
แบ่งเป็น 2 กรณี
กรณีที่ 1 น้ำหนักตัวมากต้องการลดอย่างรวดเร็ว
มื้อเย็นจะอดเลย สิ่งที่ทานบ้างคือ สลัดพัก หรือ ผลไม้ น้ำผลไม้(ไม่มีน้ำตาล) ที่สำคัญคือต้องเข้านอนเร็ว
คือยิ่งทำ activity ร่างกายก็จะต้องการสารอาหาร ก็จะหิว ตัดปัญหาคือนอนเร็วไปเลย
ปล. ผมไม่แนะนำ วิธีนี้นะ อยากให้ค่อยๆเป็นค่อยๆไป เพราะจะเป็นการทรมานร่างร่ายเล็กๆไปด้วย
แต่ถ้าใครสามารถอดทนได้ ก็ทำไปเถอะ *** ต้องใช้ความอดทนสูงขอบอก

มาถึง แบบที่ 2 อันนี้ จะไม่ต้องใช้ความอดทนเท่าแบบแรก
เช่นเดิมหลังจากออกกำลังกายเสร็จ หิวแน่นอน
จัดไป เมนูแนะนำ (ให้เลือกกินอย่างเดียวนะ ไม่ใช่จัดทุกอย่างหละ )
- สเต็กไก่ [ no เฟรนฟราย ให้กินกับผักอย่างเดียว ] *** สำหรับคนที่ค่อยๆเป็นค่อยๆไปในการลดน้ำหนัก
- น้ำ สุกี้แห้ง ( ไก่ หรือ ทะเล )
- ไข่ต้ม 2 ฟอง
- สลัดผัก
- ส้มตำ ( กินเป็นอาหารจารเดียว)
- ใครอดไม่ใหวจิงๆ ก็จัดไป เมนูคนตังเหลือ
**** MENU คนมีตังเหลือ นะ จะจัดให้ [เลือกกินอย่างเดียวนะ]
- ยำตะไคร้ ยำมะระ ยำผักหวาน ยำสมุนไพร ลาบไก่ พล่ากุ้ง
- ปลานึ่งสมุนไพร ปลากะพงนึ่งมะนาว ปลาช่อนนึ่งจิ้มแจ่ว ปลาทับทิมนึ่งซีอิ้ว ปลากะพงนึ่งบ๊วย
- ปลากะพงลวกจิ้ม ปลาสำลีเผา เมี่ยงปลาทู เมี่ยงคะน้า





อันนี้ผมชอบของคุณ Cristiano Ronaldo~จัดมาอ่านกันดู

----- หลีกเลี่ยงของหวานทุกอย่าง พยายามกินอาหารพวกไขมันไม่อิ่มตัวนะ
ลดพวกน้ำ ตาลแป้งให้ได้มากที่สุด ไม่ใช่ไม่ให้กินนะครับ แต่กินให้น้ำลง
ของทอดก็ควรงดนะเพราะน้ำมันจะทำให้เราอ้วนมากนะครับ

----- ควรถ่ายอุจจาระ ทุกวันนะครับ เผื่อที่เอาของเมื่อวานออกมา
จะทำให้ระบบการขับถ่ายของเราดีขึ้นนะครับ


กลางค่ำกลางคืนหิวก็น้ำผมไม้ ผมไม้ แล้วกัน
ถ้าตั้งใจจริง เป็นเรื่องง่ายมาก ....ลองดูไม่เสียหาย

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ส่วนที่ 3 weight Training ตารางเวทเทรนนิ่ง 4 วันต่อสัปดาห์

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่าผมเล่นประมารนี้ หลายคนถาม
Load คืออะไร ? คือความหนักคำนวนเป็นเปอร์เซ็น โดนการคำนวน10rpm(กุยังงงอยู่ถึงทุกวัน)
แล้ว กุจะรู้มั้ยจะคำนวน ยังไง ? กูก็ไม่รู้ เอาเป็นว่า สมมุติยก 10 ครั้งเอาให้ครั้งที่ 8 9 10 ต้องออกแรง กัดฟันยกอะ

Set หละ ? จำนวนเซ็ตที่เล่น
Reps สัส ? มึงนี่ถามเยอะนะ จำนวนครั้ง ที่เล่นไง เช่น เช่นเล่น 3Set เซ็ตละ 10 ครั้ง
Rest หละ ? พักระหว่างเซ็ตไง เช่น เล่นเซทแรกเสร็จพักหนึ่งนาที


แต่ระหว่างเปลี่ยนท่า พัก 3-5 นาทีก็ได้ จบนะ
ผมก็ไม่ใช่คนมีความรู้อะไรเยอะ
เพิ่งมาเล่นเวทได้ ปีสองปี หากผิดพลาดก็ขออภัยมณี สินสมุทร สุดสาคร
ปล เรื่อง อาหารเสริม อย่าถามผม ผมไม่มีเงินซื้อ ห้าห้า เล่นเสร็จกินโปรตีนะะรมชาติ พวกไข่พวกเนื้อเอา


aey_wanchai พิมพ์ว่า:
อ้างอิงจาก:



ก็อปปี้รูปไม่เป็น เอาลิงค์ใส่แทนแหละกัน หวังว่าคงมีประโยชน์กับเพื่อนๆไม่มากก็น้อยนะครับ




ต่อตอนต่อไป ตอนที่ 4

ครั้งแรกโพสทีเดียวแล้ว พอกดส่งโดนตัดออกเยอะเลย ไม่ได้ save ข้อความไว้ด้วย (จะระบบบอร์ด ที่อาจจะไม่ชอบอะไรยาว) เลยขอมาพิมพ์มาโพสต่อทีละท่อน

7
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Nov 2009
ตอบ: 3153
ที่อยู่: ก็ไม่รู้ซินะ....
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 16:50
ถูกแบนแล้ว
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
โฟส แบบนี้มันไม่น่าสน ใจ แล้วครับ

ผมกำลัง รวบรวมข้อมูล ทำใหม่อยู่

รออีกหน่อย แล้ว กัน กำลังหาพวก ตั้งชมรม เล่นกล้าม ออกกำลังกายอยู่ด้วย
4
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17806
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 16:51
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
ของเก่า

### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October นะจ๊ะ (ตารางเล่นเวท)

คลิกที่นี่ http://www.soccersuck.com/boards/topic/887107

[/url]
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17806
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 16:52
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
October พิมพ์ว่า:
โฟส แบบนี้มันไม่น่าสน ใจ แล้วครับ

ผมกำลัง รวบรวมข้อมูล ทำใหม่อยู่

รออีกหน่อย แล้ว กัน กำลังหาพวก ตั้งชมรม เล่นกล้าม ออกกำลังกายอยู่ด้วย  


รวบรวมมาให้ละคร่ะ
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ปลายอาชีพค้าแข้ง
Status: สับอีแอบและสับพฤติกรรมอีแอบ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 13563
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 16:56
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
สอบถามหน่อยครับ
ในกรณีผม ผมน้ำหนักน้อยแล้ว(คุมอาหารมา2-3เดือนแล้ว)
แต่พุงยังอยู่ ออกกำลังกายแบบไหนดีึครับ ไม่อยากให้น้ำหนักลดมากกว่านี้แล้ว

อยากเอาพุงกับด้านข้างห่วงยางออก
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: จงกินให้ทุกวันเป็นเหมือนวันสุดท้ายในชีวิต
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2011
ตอบ: 491
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 16:57
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
ตอนนี้ผมหนัก 59 แต่สูง 170 ถือว่าสมส่วนยังครับ
ปกติผมวิ่งทุกวันเลยนะ วันละ4-5กิโล แต่ทำไมเหมือนจะยังมีพุงอยู่นิดๆ
ทำยังไงพุงถึงจะหายอ่ะ
งงจริงๆ
แก้ไขล่าสุดโดย ผมมาเพื่อแสดงความคิด เมื่อ Tue Sep 10, 2013 16:58, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
______________________________
ออฟไลน์
แข้งลีกเอิง
Status: Don't worry be happy
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Mar 2009
ตอบ: 16437
ที่อยู่: reykjavik , Iceland
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 16:59
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
แหล่มเลยครับ สอบถามว่าตอนนี้ผมวิ่ง+เดิน วิ่ง30นาทีเดิน10นาที

กินข้าวตอนเช้า ก๋ซยเตี๋ยวตอนเที่ยง ตอนเย็นก่อนไปวิ่งก็กินฝรั่ง1ลูก วิ่งเสร็จบางวันก็กินไข่ต้ม2ฟองกินไข่แดงแค่1ฟองอีกฟองกินแต่ไข่ขาว อยากถามว่า กินน้อยไปหรือกินพอดีแล้วครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ออฟไลน์
ดาวซัลโวยุโรป
Status: เบื่อ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Jul 2007
ตอบ: 17806
ที่อยู่: โกโรโฮ ประเทศจีน
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 17:13
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
ผมมาเพื่อแสดงความคิด พิมพ์ว่า:
ตอนนี้ผมหนัก 59 แต่สูง 170 ถือว่าสมส่วนยังครับ
ปกติผมวิ่งทุกวันเลยนะ วันละ4-5กิโล แต่ทำไมเหมือนจะยังมีพุงอยู่นิดๆ
ทำยังไงพุงถึงจะหายอ่ะ
งงจริงๆ
 


โดยหลักน่าจะสมส่วนนะ

ถ้าพุงก็ต้องเล่นเวทไม่ก็ซิดอัพเอา เป็นขั้นพื้นฐาน

ที่เหลือให้คุณ October ตอบค่ะ

1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Jan 2011
ตอบ: 42885
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 17:16
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
ถามหน่อยนะครับ ไอ้นาฬิกาวัดการเต้นของหัวใจเนี่ยมันจำเป็นป่าวครับ
ผมวิ่งทุกวัน งี้จำเป็นต้องใช้ป่าวคับ เพราะมันแพงอยู่พอสมควร จะได้ตัดสินใจซื้อ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 1023
ที่อยู่: ผมอยู่ข้างหลังคุณ!
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 17:17
ถูกแบนแล้ว
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
อยากลดต้นขา กับน่องขามากครับ ต้องทำยังไง
ถ้าวิ่งจะได้ผลดีมั้ย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Jan 2011
ตอบ: 42885
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 17:18
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
Theyerrs พิมพ์ว่า:
อยากลดต้นขา กับน่องขามากครับ ต้องทำยังไง
ถ้าวิ่งจะได้ผลดีมั้ย  


วิ่งก็ได้ผลนะครับ แนะนำ เต้นแอโรบิค กับปั่นจักรยานด้วยฮะ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะท้ายซอย
Status: Say my name
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 463
ที่อยู่: BBaddict
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 17:24
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]
TheEvilDead พิมพ์ว่า:
สอบถามหน่อยครับ
ในกรณีผม ผมน้ำหนักน้อยแล้ว(คุมอาหารมา2-3เดือนแล้ว)
แต่พุงยังอยู่ ออกกำลังกายแบบไหนดีึครับ ไม่อยากให้น้ำหนักลดมากกว่านี้แล้ว

อยากเอาพุงกับด้านข้างห่วงยางออก  


เลิกชักว่าวครับ แก้ปัญหาตรงจุด
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status: รักเธอเสมอ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 May 2011
ตอบ: 32111
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Sep 10, 2013 17:38
[RE: ### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม ### By October ค่ะ (ตอนที่ 3)]


0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel