ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
Wind of Change
นักเตะเทศบาล
Status: รักของเราไม่เก่าเลย
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 19 Jan 2010
ตอบ: 2116
ที่อยู่: เพื่อต้นอ้อและต้นตาล
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:26
(สุขภาพ)วิ่งยังไงให้เผาผลาญไขมัน
วิ่งยังไงให้เผาผลาญไขมัน

Cardiovascular exercise/ aerobic exercise เป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกต่อเนื่องมากกว่า20นาที

และให้หัวใจเต้นเร็วประมาณ 60-80%ของอัตราเต้นสูงสุด(วิธีคิดอัตราเต้นหัวใจสูงสุดของคุณโดยประมาณคือ 220 - อายุ)

ถ้าใครไม่สะดวกวัดอัตราเต้นของหัวใจ ให้กะๆเอาได้ครับ โดยกะความเหนื่อยของตนเองให้ความสามารถอยู่ที่ประมาณพูดคุยประโยคสั้นๆได้อย่างไม่มีปัญหา

เช่น แม่เดินมาถามว่าเที่ยงนี้ทานอะไรดี ควรตอบได้ว่า กินข้าวไข่เจียว ไม่ใช่ตอบแบบกำลังจะล้มลงอย่างไม่ไหวว่า กิน...ข้าว...ไข่...เจียว!(แบบพูดไปหอบไป)

ถ้ามีปัญหาในการพูดหรือหายใจถี่เกิน แสดงว่าทำหนักไปให้เบาลง

สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มต้น ให้ทำกิจกรรมง่ายๆ ที่ไม่มีแรงกระแทกมากนัก เช่น วิ่งเหยาะๆ, เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ, เต้นแอโรบิก ฯลฯ

ระยะเวลาที่ควรทำ

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก คือการออกกำลังกายที่กล้ามเนื้อใช้ออกซิเจนและร่างกายใช้พลังงานส่วนใหญ่จากไขมัน
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมัน แนะนำให้ออกกำลังกายไม่น้อยไปกว่า30นาที

เพราะร่างกายจะใช้้พลังงานจากไขมันเป็นหลักประมาณนาทีที่20 และจะใช้จากไขมันมากขึ้นเรื่อยๆเมื่อเวลาผ่านไป
เพราะฉะนั้นเพื่อการใช้ไขมันให้ได้มากที่สุดควรตั้งเป้าให้ออกได้ถึง45-60นาที แต่สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มทำประมาณ20นาทีก่อนได้ครับ

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก

- เผาผลาญแคลอรี่

- เผาผลาญไขมัน

- เพิ่มอัตราเผาผลาญให้ร่างกาย

- พัฒนาระบบการทำงานของเลือด หัวใจ ปอด

- ลดความเครียด และอาการซึมเศร้า

- ร่างกายหลั่ง endophins ซึ่งทำให้รู้สึกดี

เครดิต : http://www.fit-d.com/blog/
21
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
underhilles , Sorrow , Be Lucky , ibazashi , nbalpaatt , ก้อง ณ พัทลุง , Smartbrain , Street.Sc , nutmomqq , 2oque' , akungkub11 , John Nash , ibellz , namiojung , รักแท้ไม่มีจริง , leangkungjr , pam1370 , Jackanapes , sodedtaa , Wannabe's , petemaker
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออฟไลน์
ก้อง ณ พัทลุง
แข้งเจลีก
Status: อากาศดีสบายกายบรรยากาศดีสบายใจ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 May 2009
ตอบ: 5277
ที่อยู่: Bangkok,Thailand
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:28
เดี๋ยวนี้ SS สาระเยอะจริงๆ

ปล.จขม.ได้แนะนำภรรยาไปบ้างแล้วยังครับ เห็นเจ๊แกบ่นอยากลดนน.อยู่

0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Wind of Change
นักเตะเทศบาล
Status: รักของเราไม่เก่าเลย
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 19 Jan 2010
ตอบ: 2116
ที่อยู่: เพื่อต้นอ้อและต้นตาล
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:29
ก้อง ณ พัทลุง พิมพ์ว่า:
เดี๋ยวนี้ SS สาระเยอะจริงๆ

ปล.จขม.ได้แนะนำภรรยาไปบ้างแล้วยังครับ เห็นเจ๊แกบ่นอยากลดนน.อยู่

 


จาก 55 เหลือ 51 แล้ว
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
zim windgirl
นักเตะตำบล
Status: MeaN GiRL
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 1009
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:32
Wind of Change พิมพ์ว่า:
ก้อง ณ พัทลุง พิมพ์ว่า:
เดี๋ยวนี้ SS สาระเยอะจริงๆ

ปล.จขม.ได้แนะนำภรรยาไปบ้างแล้วยังครับ เห็นเจ๊แกบ่นอยากลดนน.อยู่

 


จาก 55 เหลือ 51 แล้ว  

น้องอยากลดบ้างงงง ช่วงนี้ตัวกลม


แก้ไขล่าสุดโดย zim windgirl เมื่อ Fri Sep 06, 2013 10:33, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน



My Locker
ออฟไลน์
ibazashi
นักเตะอบจ.
Status: I don't wanna feel my heart is breaking
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Jan 2011
ตอบ: 2989
ที่อยู่: ชัยภูมิ,กรุงเทพมหานคร
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:32
ขอบคุณครับ

ช่วงนี้ได้ประมาณ 25-30 นาที

เดี๋ยวอาทิตย์หน้าค่อยเพิ่มละกัน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

My Locker
ออฟไลน์
superarno.tey
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 19 Jun 2009
ตอบ: 145
ที่อยู่: หันนคร ซิตี้
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:34
ขอบคุณครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

My Locker
ออฟไลน์
Sorrow
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status: I Rossoneri Rossoneri Alè
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 07 Nov 2009
ตอบ: 7591
ที่อยู่: San Siro, Milan
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:34
พี่สายลม ฟิตแต่เช้าเลย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

via GIPHY

My Locker
ออฟไลน์
Be Lucky
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: เราจะโชคดี
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 17 Aug 2007
ตอบ: 333
ที่อยู่: โรงเรียนม.ปลายเมอิโฮ
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:36
กระทู้ดีมีสาระ ผมให้แผล่บ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Be Lucky
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: เราจะโชคดี
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 17 Aug 2007
ตอบ: 333
ที่อยู่: โรงเรียนม.ปลายเมอิโฮ
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:36
กระทู้ดีมีสาระ ผมให้แผล่บ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Amkurs
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 Feb 2008
ตอบ: 958
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:37
ถูกแบนแล้ว

สาระอีกแล้ว ชอบครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
KaiGerrard
นักเตะอบจ.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 1851
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:41
สาระๆ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
Street.Sc
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 06 Aug 2009
ตอบ: 12565
ที่อยู่: 193
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:45
ถูกแบนแล้ว
อยากเตะบอลใจจะขาด แต่กล้ามเนื้อยังไม่มา

เมื่อวาน ปั่นจักรยานไป 8 โล

วันนี้ 16 โล
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Wind of Change
My Locker
ออฟไลน์
Pitenashi
กำเนิดดาวรุ่ง
ซุปตาร์ English Premier League
Status: ╭∩╮（︶︿︶）
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Aug 2010
ตอบ: 1585
ที่อยู่: -
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:56
ผมชอบวิ่งบนเครื่องวิ่งนะ มันหยุดไม่ได้ อายเครื่องข้างๆ

เวลาไปวิ่งตามสวน เหนื่อยก็หยุด แต่วิ่งเครื่องมันยังมีแรงฮึดสู้ต่ออะ

0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
-
My Locker
ออฟไลน์
akungkub11
นักเตะกลางซอย
Status: น้ำลาย
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 29 Aug 2009
ตอบ: 1956
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 10:56
ขอบคุณมากครับ สำหรับสาระ ตอนนี้ก็อยากฟิตหุ่นมั้งละ ได้แค่ control food อยู่ ยังไม่พร้อมที่จะสร้างกล้ามเนื้อเลยต้อง burn ก่อน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
John Nash
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Dec 2008
ตอบ: 173
ที่อยู่: ข้างบ้าน
โพสเมื่อ: Fri Sep 06, 2013 11:03
ความรู้ๆ แผล่บๆ

ว่าแล้วเย็นนี้ก็ทำคาร์ดิโอดีกว่า
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel