### TheTrainer ลดน้ำหนัก+เล่นกล้าม[ Update Now ] ### By October ค่ะ (ตอน4)

อยากได้ 6Pack หรอ จัดให้ ระหว่างปรับปรุงแก้ไข
นี่ให้คือ ไกด์ไลน์ ท่าเล่น หรือวิธีความเข้าใจ
อ่านให้หมดก่อน นิดเดียว
สรุปสั้นๆ 3 ประโยคถ้าอยากได้ 6Pack
วิ่งเบินไขมันออก+ควบคุมอาหาร(แป้ง)+ทำตามกิจกรรมด้านล่างนี้
เรื่มกันเลย





ทำตามคริบนี้เลย ได้ผล
แต่บอกไว้ก่อน ให้คิดจะให้เห็นผล สองสามเดือน ไม่มีทาง
ผมเล่น มาเป็นปียังไม่ค่อยอยากจะขึ้นเลย
ต้องค่อบๆเป็นค่อยๆไป
ในคริบมันเล่น 10 ท่า ท่าละ 4 เซ็ต เซ็ตละ 25 ครั้ง
ไปปรับตามความสามารถเอา
เช่นเพิ่งเริ่มก็ 3 set setละ12 แล้วค่อยๆ เพิ่มเอา
พักระหว่างเซตไม่เกินฟนึ่งนาทีนะ



ผมจะมาอัพเดทเรื่อยๆ นะ ผมก็ต้องทำงานทำการเหมือนกัน ห้าห้าห้า
ว่างๆ ผมก็จะมาอัพเดท ให้นะครับ


ปล ....

****** ควรออกกำลังกายกี่วันต่อ Week ดีหละ ?
เด็ดขาดไปเลยนะครับไม่มีการ ลดหย่อนคือ ไม่ต่ำกว่า 4 วันต่อ Week [นี่สำหรับคนไม่ค่อยมีเวลานะครับ]
4 วันต่อ Week ควรออกกำลังกายแบบวันเว้นวัน จะดีที่สุด

*** ส่วนใครเป็น นักศึกษา นักเรียน ไม่ได้ทำงาน ผมว่าพวกท่านนน่าจะมีเวลาว่าง ในช่วงเย็นๆนะครับ แนะนำทุกวันได้ยิ่งดี ชัวันอาทิตย์ หรือ เสาร์เป็นวันพักผ่อน
**/** อย่างผมนี่นักศึกษา ไปวิ่ง รอบ ม หรือ วิ่ง ที่ลู่วิ่งสนามบอลนะ สาวๆ แจ่มเพียบ 55 ก็มองไปวิ่งไปสิ เท่จะตาย





ปล ผมไม่ได้เล่นเอากล้ามใหญ่นะครับ เล่นแค่พอฟิตแอนเฟิร์ม
มีกล้ามเล็กน้อย ให้สมส่วนกับรูปร่าง ให้แค่พอดูดี
หากผิด วิธีของนักกล้ามคนใหนก็ขอ อภัยด้วย นะครับ


ต้องการติดต่อท่าน October สุดหล่อ



ผิดพลาดประการใด ก็ขอ อภัยมณี สินสมุทร สุดสาคร มา ณ ที่นี้ด้วย