ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> จะเลือกกินยังไงดี(ลดน้ำหนัก)
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออนไลน์
MOG
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status: ชมรมรักสุขภาพ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Oct 2010
ตอบ: 13338
ที่อยู่: เชียงใหม่
โพสเมื่อ: Wed Sep 04, 2013 15:53
จะเลือกกินยังไงดี(ลดน้ำหนัก)
ความจริงแล้วคนที่จะคุมอาหารจะกินอะไรก็ได้ แค่ต้องหัดห้ามใจหน่อยนึงเท่านั้นและควรกะแคลอรี่คร่าวๆเป็น

ก่อนอื่นเลยสิ่งที่ต้องรู้

1 ในแต่ละวันร่างกายคนเราต้องการพลังงานราวๆ2,000แคลอรี่(ช)และราวๆ1,800แคลอรี่(ญ)

2 โปรตีน 1 กรัมให้พลังงาน4แคลอรี่, คาโบไฮเดรต 1 กรัมให้พลังงาน4แคลอรี่, ไขมัน 1กรัมให้พลังงาน 9แคลอรี่ (อยากรู้อะไรให้พลังงานเท่าไหร่ไปโหลดเอาจากบทความแรก)

3 อาหารสำเร็จรูป ให้ดูหน่อยบริโภคให้ดี บางอย่าง1ถุงมีมากกว่า1หน่วยบริโภค สมมติขนมAมี3หน่วย ให้พลังงาน200แคลอรี่ต่อหน่วยบริโภค หมายความว่าถ้ากินทีเดียวหมดถุงก็รับไปเต็มๆ600แคลอรี่

สิ่งที่ควรลดหรือหลีกเลี่ยงสำหรับคนจะลดน้ำหนัก

1 น้ำหวานต่างๆ เป็นไปได้ควรดื่มแต่น้ำเปล่า พวกเครื่องดื่มส่วนใหญ่มีน้ำตาลเยอะและดื่มหมดไปอย่างง่ายๆทำให้อ้วนได้แบบไม่ทันตั้งตว

2 อย่างที่บอกบอกไปข้างบนไขมัน1กรัม=9แคลอรี่ ไม่ว่าจะไขมันดีหรือไม่ก็9เหมือนกัน

3 หนังสัตว์ จะให้พลังงานสูงกว่าส่วนอื่นๆจะกินเนื้อสัตว์ก็ลอกหนังออกก่อนอย่าไปเสียดาย

4 น้ำราดข้าว น้ำสลัด ซอสต่างๆ พวกนี้มักมีไขมันหรือน้ำตาลเป็นส่วนประกอบอยู่เยอะจึงให้พลังงานสูง ถ้าอยากจะกินก็ใส่พอประมาณ

สิ่งที่ไม่ควรทำ

1 อดอาหาร หลายๆคนมักจะงดข้าวเย็นในการลดน้ำหนักตอนแรกๆน้ำหนักจะลดลงเร็วจริงแต่เมื่อกลับมากินอีกครั้ง จะทำให้อ้วนกว่าเก่าเพราะร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้นเพื่อรับมือกับการอดอาหาร

2 กินเท่าแมวดม ยกตัวอย่างของจอน วิณยู ที่บอกให้กินแค่500แคลต่อวัน จะคลายๆข้อ1

3 ลดขนาดการกินลงมาเยอะในทีเดียว ควรจะลงทีละนิด เช่น1-2อาทิตย์แรกกินแค่3ใน4ของปกติ ต่อไปอาจจะลงมากกว่านั้น

4 อย่ากินจุกจิก

แล้วจะกินยังไงหล่ะ

1 ทำกับข้าวกินเอง เราสามารถคุมอาหารได้ดีที่สุด

2 กินข้าวกล้องแทนข้าวขาว เพราะข้าวกล้องเป็นคาโบไฮเดรตเชิงซ้อนทำให้ใช้เวลาย่อยนานกว่า จะทำให้อิ่มนานและทำให้อ้วนยากกว่าข้าวขาว

3 เน้นผักเยอะๆ แต่ต้องระวังสำหรับคนที่จะกินสลัดให้ระวังน้ำสลัดให้ดีเป็นตัวทำเสียเรื่องที่สุดแล้ว

4 เลือกกินของต้ม ย่าง นึงแทนของทอด เป็นหนึ่งในอาหารทางเลือกของคนที่กินอาหารนอกบ้านให้พยายามเลือกกินพวกนี้แทนอาหารตามสั่งทั่วไปที่มันเยิ้ม

ทำไมจึงต้องกินอาหารให้ได้สัดส่วน

เนื่องจากแต่ละวันร่างกายจะมีกระบวนการสลายตัวของกล้ามเนื้อและสร้างใหม่เองตลอด การที่ได้สารอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะสลายกล้ามเนื้อที่มีมาชดเชยแทน

ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง ไม่ค่อยมีเรี่ยวแรง กระบวนการทำงานต่างๆของร่างกายจะเริ่มผิดปกติ จะป่วยง่ายขึ้นและร่างกายจะเริ่มโทรม

ตกหล่นตรงไหนขออภัยมือใหม่หัดพิม
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ

ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> จะเลือกกินยังไงดี(ลดน้ำหนัก)
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel