สำหรับวงการวิ่งปลายเท้า

คือไปดูวีดีโอซ้อม boxing แบบคาซัคสถานมา เขาให้เริ่มจากขาและเท่าก่อน กะจะซ้อม footwork นะ แถวบ้านผมก็มีเนินเยอะ

เลยกะจะวิ่งลงปลายเท้าตอนทางตรง แล้วก็ช่วงลงเนิน(แต่ไม่เร็ว) ส่วนตอนขึ้นเนินก็ใช้การก้าวแล้วย่อเอา บางจังหวะไม่มีคนอยู่ก็ทำ dempsey role ไปด้วย

คือก็ไม่ได้ทำตลอดหรอกเพราะมันเหนื่อย แล้วก็กลัวบาดเจ็บอยู่เหมือนกัน กลับมาก็ใช้ที่ยืนยืดน่องอยู่บ้าง

แล้วก็ซื้อที่กระโดดเชือกดิจิตอลมาละ วันนี้พึ่งได้

เท่าที่สังเกตนะ ผมลองเอาการวิ่งลงปลายเท้า + ย่อ มาผสมกัน แต่ core ยังตั้งตรง ผมรู้สึกเหมือนคนวิ่งโปรๆเลยอ่ะ (แค่รู้สึกนะ) แบบพวกคิปโชเก้ ตอนหัดวิ่งยังสงสัยว่าทำไมเขาก้าวแบบนั้นได้ ตอนนี้พอเข้าใจมากขึ้น

ไอ้ที่ว่าให้ผ่อนเข่ามันคือจังหวะก้าวแล้วตะกุยไปข้างหน้านี่เอง

overstride มั้ยอะครับ ตอนผมลงปลายวิ่ง overstride กระจายเลย ตอนนี้มาเริ่มฝึก cadence ใหม่ไม่ให้วิ่งแล้ว overstride

ผมวิ่งลงตรงบอลเท้าอ่ะ ธรรมชาติสุดๆของผมละ ไม่เจ็บไม่อะไรเลย มีแต่ฝ่าตีนกาก วิ่งพื้นปูนไม่ได้

รอลอง xtep อยุ่

ทุกวันนี้ เทรดมิลล์กับแทร็ก ได้แค่สองอย่าง ฝุ่นเยอะ ไม่กล้าวิ่งข้างนอกอีก

ใหม่ๆ ปวดน่อง น่องระเบิด หลังๆดีขึ้น

ถ้า overstride มันน่าจะต้องลงส้นมั้ยครับ มันไม่น่าลงปลายเท้าได้นะ

อันนี้ผมก็ไม่แม่นนะ พอดีผมเอาผลจากนาฬิกาให้ chatgpt วิเคราะห์แลวผมก็วิ่งลงปลาย + เต็มเท้า เป็นหลัก หรือมันวิเคราะห์ผิด

ปกติถ้า overstride ด้วยท่าทางเรามันควรจะลงปลายเท้าครับ แต่ฝึก cadence ถือว่าถูกละครับ

เดี๋ยวพอชินจะดีขึ้นเยอะ แต่แรกๆ เมื่อยมากกกก

cadence เฉลี่ยเดิม 15x มันให้ฝึกให้ถึง 170-175 แม่งทรมานมาก เปิดโลกเลย

หมายถึง heel stride หรือ deceleration เหรอครับ

ถ้าเอาปลายเท้าลงแล้วใช่ ball ต่อเลย ผมว่ามันต้องย่อนิดนึงนะ คือเกร็งที่ quadriceps ไม่งั้นมันจะ reaction ไปเข่า

การย่อผมไม่แน่ใจว่ามันจะ stability CM ได้ไหม ที่พูดถึง overstride อ่ะ แต่คิดว่าได้

ผมวิ่งปลายเท้าละเจ็บเข่า สุดท้ายวิ่งลงเต็มเท้าเวิคสุดละสำหรับผม

วิ่งปลานเท้าไปซังพักนึงเดี๋ยวรู้เรื่องครับ

Shinsprint มาแน่ ถ้าขาไม่แข็งพอ

มันอยู่ที่ว่า คุณวิ่งเพซอะไร

ถ้าวิ่งช้ากว่า 4:30 แต่ลงปลายเท้าผมถือว่าแย่

เพราะนักวิ่งที่แข็งแรงพอ วิ่งช้ากว่า 4:30 เขาไม่จำเป็นต้องลงปลายเท้าเลย

เขาจะลงกลางเท้าหรือเต็มเท้า มันประหยัดแรงมากกว่า กินกล้ามเนื้อน้อยกว่า เสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยกว่า

แล้วคนที่วิ่งเร็วกว่า 4:30 เขาก็ไม่ได้ตั้งใจลงปลายเท้าด้วย มันเป็นไปตาม Running Form เอง

ส่งแรงจากสะโพก ถีบตัวส่งไปด้านหน้า เมื่อความเร็วถึงจุดหนึ่ง Stride Range + Cadence มันจะส่ง Running Form ให้ลงปลายเท้าเอง


หัวใจหลัก นักวิ่งเขาไม่ได้คุมการลงเท้า เขาคุมฟอร์มไล่ตั้งแต่ Core > Glute > Ham

คุมตรงนี้ได้ ส่งแรงถูก เดียวมันลงเท้าตามสรีระเอง ซึ่งแต่ละคนลงเท้าไม่เหมือนกัน บางคนลงปลาย บางคนลงball บางคนลงเต็ม