สัปดาห์ที่แล้ว ไปพบจิตแพทย์ มาครับ ผมไปแบบที่เป็นคลีนิค

อาการคือ ย้ำคิดย้ำทำ คิดวนเวียน นอนไม่ค่อยดี สมาธิสั้น โฟกัสงานไม่ได้นาน (เป็นมาประมาณ 1 ปี)

พอเข้าไปพบหมอ หมอก็บอกครั้งนี้เราจะคุยกัน 1 ชม. (แต่ผมฟังไม่ชัดฟังเป็น 6 ชม. คิดว่าเป็นคอร์ส)

หมอบอก ถ้า 6 ชม. คุณก็นั่งอยู่นี่คนเดียวละกัน หมอกลับบ้านก่อนละ

ผมก็เอิ่ม รู้สึกแปลกๆหน่อยนึง ก็ไม่อะไร เค้าก็ถามอาการโน่นนี่ ผมก็เล่าๆไป เหมือนที่บอกไปข้างบน

หมอก็ฟังๆ แล้วก็มีถามกลับมา ประมาณว่า คิดวนเวียนเรื่องไหน ผมก็บอกไปว่า

บางเรื่องเช่นอยากได้อะไร อยากซื้ออะไร ก็จะคิดเยอะ แล้วพอตกลงว่าจะเอาไม่เอา ก็ชอบกลับไปคิดอีก วนไปมา

คำแนะนำหมอคือ ก็ลองให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน มีสติรู้ตัวว่า ทำอะไรอยู่ ตอนนี้มืออยู่ตรงไหน เท้าสัมผัสอะไร

แล้วก็มีเรื่องปมวัยเด็กที่ผมเล่าๆไป เพราะ ที่บ้านผมพ่อแม่แยกกันอยู่ แต่ก็ไม่ได้ทะเลาะให้ผมเห็นหรอก

หมอก็บอกว่า อาจจะมีส่วนเหมือนกัน แต่ก็ยังไม่ได้ลงดีเทลขนาดนั้น

สรุปคือ 1 ชม. จ่ายไป 2000 ไม่มียา รู้สึกไม่ค่อยจะอะไรยังไงเท่าไหร่นัก

เพราะสิ่งที่หมอบอก ผมเคยอ่านเจอในพวกหนังสือ how to หรือ ใน youtube มาเยอะอยู่

รอบหน้านี่เค้านัดผมไปอีก ผมคิดว่าจะไม่ไปละ หรือ อาจจะเปลี่ยนหมอน่าจะดี

แต่ทุกวันนี้ก็ยังเป็นสมาธิสั้นอยู่นะ เช่น ตอนนี้เวลางาน ก็มาเล่น SS เนี่ย 555+

ส่วนตัวผม เรื่องสมาธิสั้น ผมจะนั่งสมาธิ แค่วันล่ะ10นาทีพอ และก็ไม่เล่น ติ๊กตอก(เพราะมันมีแต่งเรื่องคนอื่น)

และจะทำ เช็คลิสต์ว่าวันนี้ต้องทำไรบ้าง ส่วนใหญ่ผมพยายามจะอ่านหนังสือ ไม่ก็เขียนEssay ไม่ก็คุยกับ Elsa speak

ถ้าทำได้ตามนี้ ผมจะรู้สึกดี

ลองไปอีกสักรอบ ถ้ามันไม่รู้สึกว่าหนักเรื่องค่าใช้จ่ายเกินไปฮะ แต่จริงๆ เรทนี้

ไป มนารมย์ ก็ได้นะ ผมว่าแพงกว่านิดเดียวเอง แถมน่าจะเปลี่ยนหมอได้สะดวกกว่าเพราะมีเยอะ

แต่ไม่แน่ใจว่า จขกท อยู่ กทม ไหมนะครับ

ผมอยู่ กทม ครับ ที่ลองไปที่นี่ เพราะใกล้บ้าน แต่ว่า เดี๋ยวคิดว่าจะลองฝึกสมาธิก่อน

ถ้าเจอหมอแล้วไม่ถูกจริต แนะนำให้เปลี่ยนหมอครับ ลูกสาวเปลี่ยนไป 3 หมอถึงจะเจอคนที่คุยแล้ว ok

ไปหานักจิตบำบัดก่อนดีมั๊ย เน้นพูดคุย ปรับเปลี่ยนวิธีคิดล้วนๆ บางคนบางเรื่องอาจจะคุยเก่งกว่าแพทย์นะ
ถ้าไม่ไหว คิดว่าต้องมียาช่วยค่อยไปเจอแพทย์

จิตแพทย์ก็ไม่จำเป็นว่าจะต้องจ่ายยาทุกเคสครับ

เข้าใจครับ ไม่ได้บอกว่าแพทย์ต้องจ่ายยา
ฟังเรื่อง จขม แล้วเลยแนะนำแบบนี้ไงครับ
ไปหาจิตแพทย์มาแล้ว รู้สึกพูดคุยแค่ผิวเผินเรื่องทั่วไปที่รู้อยู่แล้ว สรุปแทบไม่ได้อะไร
ถ้าได้แค่นี้เลยเสนอให้ลองไปหานักจิตบำบัดดีกว่า เรทถูกกว่าแน่ + เผลอๆอาจจะมีแนวทางการคุยบางอย่างที่ดีกว่าแพทย์ก็ได้ เพราะนักจิต คุยอย่างเดียว 100% แพทย์การคุยมันแค่ส่วนเดียวของอาชีพเค้า

ผมก็ไปหามานะ สมาธิสั้น

ไปหาครั้งแรกก็ระบาย ๆ ไปหมอก็ซักเรื่องราวไปย้อนปมบ้าง

สุดท้ายมาพบว่าเป็นที่การนอน ก็เลยลองให้ปรับเรื่องนอนก่อน

ถ้าไม่ Work ก็มากินยา

ซึ่งมันก็จริงนะ นอนน้อย

ลองดูครับ แล้วก็ถ้ามีนอนกรนนะแนะนำทำ Sleep Test แล้วใช้ CPAP

หลับเต็มอิ่มทอเต็มผืนมาก

ตอนนี้ก็ดีขึ้นเยอะครับ ถ้านอนเต็ม ๆ นะ

สมาธิสั้นนี่เป็นกันเยอะ ไหนจะ Social ไหนจะหน้าที่การงานที่ต้องทำ

สภาพแวดล้อมมันไม่เหมือนสมัยก่อน ไม่มีมือถือนอนชิลใต้ต้นไม้ อ่านหนังสือจบเป็นเล่ม ๆ สบาย

ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมร่วมด้วยครับ ถ้าใช้ชีวิตแบบเดิม ผลลัพท์ก็จะเป็นแบบเดิมครับ
แฟนผมก็ป่วยมา 3 ปีแล้วครับ กักตัวมาแล้ว 2 รอบ
การคุยกันกับหมอครั้งแรก มันก็ไม่ได้ช่วยอะไรมากหรอกครับ หมอก็ต้องลองหลายๆแบบดูเหมือนกัน

ถ้าเป็นข้อแนะนำสำหรับผมที่ไม่ใช่หมอ คือการปล่อยวางครับ อะไรผ่านไปแล้วก็แล้วไปครับ
โลกวันนี้อาจจะหมุนไปเร็ว อยากจะช้าหน่อย ก็แค่ลดการติดตามข่าวสารดูครับ
หาอะไรที่เราคิดว่าทำแล้วมีความสุข เป็นผลดีต่อตัวเอง ทำเท่าที่ไหวครับ

ขอให้ปีนี้ เป็นปีที่ดีครับ

ไม่จ่ายยาก็แปลว่าคุณยังไม่ได้เป็นหนักมากครับ ของผมเป็นหนัก หมอจ่ายยาเลย ย้ำคิดย้ำทำนี่แหละ

คือหมอจะวัดว่า มันกระทบชีวิตประจำวันแค่ไหน กินไม่ได้ นอนไม่หลับ ทำงานไม่ไหว ถ้าแบบนี้ต้องกินยา แต่ถ้ายังพอจะกินได้ปกติ นอนหลับปกติ ทำงานพอไหว ถ้าแบบนี้ก็ยังไม่ต้องกินยา แต่ต้องปรับความคิดใหม่

ส่วนเรื่องสมาธิสั้นแล้วมาเล่น ss เวลางานเนี่ย ผมคงสั้นมาก เพราะเข้ามาเล่นบ่อยมากวันๆ 555

ยังไงก็เป็นกำลังใจให้หายไวๆนะครับ ปล่อยใจให้โล่งครับ ลองไปดูอีกรอบครับผม เปิดใจให้หมอ มันอาจจะดีขึ้นก็ได้ ไม่งั้นก็ถือว่าได้ไปหาคนระบาย

ไอ้คนระบายนี่สำคัญนะครับ ของผมเนี่ยเวลามีปัญหาอะไรหาคนระบายไม่ได้เลย คนใกล้ตัวผมเป็นภัยกับผมหมด ไม่มีใครปลอดภัยเลย

กทม เรท 2000 เลยหรอ แบบไม่มียาด้วย

ไปรพ.รัฐน่าจะน้อยกว่านี้ อาจจะลองหาพวก คลินิกพิเศษ รอคิวหน่อย น่าจะถูกกว่า คุยเปนชม. น่าจะทำเหมือนจิตบำบัด แต่ก้นะ แล้วแต่คนชอบหรือแนวทางของแพทย์

ผมว่าครั้งแรกเค้าน่าจะอยากรู้แบบกว้างๆแล้วไปทำการบ้านมาสโคปปัญหาจะได้เล็กลง เพื่อจะได้โฟกัสเข้ามาชนตรงๆเป็นเรื่องๆ น่าจะสไตล์เค้าแหละ ถ้าโถมตั้งแต่ต้นเกมเค้าคงกลัวไปบีบคั้นถามมากไป อันนี้ผมเดาล้วนๆนะ

ผมก็อยากไปหาจิตแพทย์ ผมเป็นพวกไร้ยินดี ไม่มีความยินดียินร้าย ไม่มีมีความรู้สึกอะไรกับคนใกล้ตัวเลย คนอื่นไม่ต้องพูดถึง ยังมีความรู้สึกแค่กับลูกๆ ในหัวผมจะมีความคิดแปลกๆ แบบฆ่าคนได้ อะไรแบบนี้ หรืออยากเดินออกไปเฉยๆ แบบไม่ให้ใครหาเจอ แต่นั้นแหละ ลูกๆ ดึงผมไว้ตลอด ด้วยความรัก

ลองมองว่าสองพันคือค่าประเมินสภาพดูครับ
ไม่จ่ายยาแปลว่าเขามองว่าไม่เป็นหนัก หรือ อีกแบบคือ ให้แบบฝึกหัดแล้ว รอดูผลก่อนในครั้งถัดๆไป
แต่ประเด็นคือ ได้ลองทำตามที่เขาบอกไหมครับ
"ลองให้กลับมาอยู่กับปัจจุบัน มีสติรู้ตัวว่า ทำอะไรอยู่ ตอนนี้มืออยู่ตรงไหน เท้าสัมผัสอะไร"
อันนี้มัน แก่นของการแก้สมาธิสั้นเลยนะ มันฟังดูพื้นๆ แต่ต้องฝึกจริงถึงเกท
นอกนั้นก็ลดการ Multitask ลด scrolling feed
ถ้าไม่สบายใจเปลี่ยนหมอก็ได้ แต่พฤติกรรมมีผลเยอะมากนะครับ