สังเกตตัวเองมาเดือนนึง

ปกติเป็นคนที่มีวินัยการนอนแย่ เพราะเอามือถือไว้ข้างเตียงตลอด ก็เล่นนู่นเล่นนี่ กว่าจะนอนก็ปาไปเที่ยงคืน สะดุ้งตื่นตีสี่ตีห้า ก็ตื่นมาออกกำลังกายบ้าง มาหลับอีกทีสั้นๆช่วง 7 โมง

หลังๆจัดบ้าน จัดชีวิตใหม่ แล้วก็ไม่หักโหมออกกำลังกายช่วงเย็นมาก เอามือถือชาร์จไว้ชั้นล่าง

ปรากฏว่า 1 เดือนที่ผ่านมานี่ หลับเต็มผืนทอเต็มตื่นมาก บางทีล่อไป 10 ชั่วโมง คือหลับตั้งแต่ 2-3 ทุ่มก็มี

อย่างเมื่อคืน นอนไม่หลับเพราะนอนคิดอะไรอยู่ แล้วก็ดันไปเล่น X ตอน 4 ทุ่ม แล้วเหงียนเลยจัดไปรอบนึง ลงมาเล่น FIFA ของเครื่อง Switch ถึงเที่ยงคืน ก็กะว่าพรุ่งนี้ตื่นมาง่วงๆเพลียๆแน่

ปรากฏว่า มันยาว 8 ชั่วโมงเลย ถึง 8 โมง ลงมาอาบน้ำแต่งตัวไปทำงาน(บ้านพักข้าราชการในที่ทำงาน) ซื้อข้าวที่ทำงานกิน

เคล็ดลับในการหลับของผมนะ

1. ตั้งใจนอน คือถ้าไม่เคลิ้มนิดๆก็ไม่หลับ แบบว่า่ก่อนนอนอาจจะดูยูทูปเบาๆเรื่อยๆ อะไรที่มันเป็นบรรยายน่าเบื่อๆ แล้วก็เริ่มหาวก็ปิดทีวี

จังหวะขึ้นนอนคือ ทำหัวให้ว่างเลย แล้วก็หลับตา ไม่ต้องกำหนดลมหายใจหรืออะไรทั้งสิ้น ให้มัน Blank ไปเลย สักพักจะหลับเอง

2. ผมปรับห้องให้มืด คือมีแสงรบกวนน้อยที่สุด แต่ก่อนสะดุ้งตื่นนี่คือเพราะหน้าบ้านผมมันมีไฟสังเกตการณ์ แสงมันลอดผ่านกระจกมัวๆข้างบนหน้าต่างมาได้ ผมก็คิดว่าไม่เป็นไรมากเพราะมีนก็ไม่ได้สว่าง

แต่พอเอาม่าน UV มาติด คือดีกว่าเยอะเลย ห้องมืดสนิท การเริ่มต้นหลับและสะดุ้งตื่นดีขึ้นมาก

ผมก็เลยเอาเทปดำไปติดจุดอื่นด้วย เช่นไฟจากปลั๊กไฟ(ที่มันเป็นตัวพ่วงแล้วเวลาเปิด ปิด เฉพาะจุดมันจะมีไฟขึ้นมา

3. ไม่กินหรืออกกำลังกายก่อนนอน 1 ชั่วโมง อันนี้ก็สำคัญ เพราะถ้าทำแล้วมันเหมือนร่างกายเรายังไม่พร้อมนอน แต่พร้อมจะมีตอนเทนต์ต่อ

ผมเลิกเอาโทรศัพท์ไว้ในห้องนอนมา 3 ปีละ หลับสบายขึ้นเยอะ
1. เลิกไถก่อนนอน ช่วยปรับสายตา ช่วยให้สายตาได้พักขึ้นเยอะ (เพราะแต่ก่อนปิดไฟแล้วมาไถจนง่วงค่อยนอน)
2. ได้เวลานอนเพิ่ม ครึ่งชม - 1 ชม.
3. รู้สึกหลับสบาย เข้าใจว่า มันไม่มีพวกคลื่นสัญญาณต่างๆมากวนด้วย เวลามือถืออยู่ใกล้ตัวเรา
4. ตื่นไวขึ้น อย่างเสาร์อาทิตย์ที่ไม่มีภารกิจไปไหน ปกติเวลามือถือปลุกถ้าอยู่ตรงหัวเตียงจะต้องเอื้อมมือไป snooze 1-2 ครั้ง อันนี้พอเวลาอยู่นอกห้อง ทำให้เราต้องเดินออกไปปิด เท่าน้ันเเหละ สว่างจ้า และได้ลุกจากเตียงแล้ว

ลองดูครับ ดีจริงๆ

ผมเลิกเอาโทรศัพท์ไว้ในห้องนอนมา 3 ปีละ หลับสบายขึ้นเยอะ
1. เลิกไถก่อนนอน ช่วยปรับสายตา ช่วยให้สายตาได้พักขึ้นเยอะ (เพราะแต่ก่อนปิดไฟแล้วมาไถจนง่วงค่อยนอน)
2. ได้เวลานอนเพิ่ม ครึ่งชม - 1 ชม.
3. รู้สึกหลับสบาย เข้าใจว่า มันไม่มีพวกคลื่นสัญญาณต่างๆมากวนด้วย เวลามือถืออยู่ใกล้ตัวเรา
4. ตื่นไวขึ้น อย่างเสาร์อาทิตย์ที่ไม่มีภารกิจไปไหน ปกติเวลามือถือปลุกถ้าอยู่ตรงหัวเตียงจะต้องเอื้อมมือไป snooze 1-2 ครั้ง อันนี้พอเวลาอยู่นอกห้อง ทำให้เราต้องเดินออกไปปิด เท่าน้ันเเหละ สว่างจ้า และได้ลุกจากเตียงแล้ว

ลองดูครับ ดีจริงๆ

ช่วงนี้ง่วงไวมากไม่รู้เพลียหรือแก่

สองทุ่มครึ่งนี่ง่วงนอนละ ถ้าง่วงผมจะนอนเลยไม่ฝืน
ปิดหน้าจอของแอร์มันสว่างเกินไปและแยงตาเวลากลางคืน

ตอนเล่นมือถือก็คิดว่าไม่ง่สว พอวางปุ๊บ หลับตาหาวเลย

ส่วนแสงตอนเช้าผมใช้ผ้าปิดตาในวันหยุด วันธรรมดาตื่นไปทำงานพอห้องสว่างแล้วมันตื่นดีกว่า

ไม่กินหรืออกกำลังกายก่อนนอนต้อง 4 ชั่วโมงขึ้นไปเลยครับ บางอย่างย่อยยากต้อง 5 เลย แต่บางคนกินคาร์บย่อยง่ายๆก่อนนอนจะหลับดีกว่านะ

สอนน้าบ้าง น้านอน 6 ชั่วโฒง แถมตื่นทุก ๆ ชั่วโฒง เวรกำ

จะนอนก็หยิบอ่านหนังสือหรือนิยายอะไรก็ได้ ไม่เกินครึ่งชม.ฟุบ ติดมาตั้งแต่หมัยเรียน
ถ้ามีขนมชิ้นเล็กๆกินก่อนนอนด้วยยิ่งหลับสนิท