ตั้งแต่กลับมาวิ่ง ผมวิ่งตอนเย็น 5 โล
สังเกตุตัวเองมาสักพักแล้ว มันนอนไม่ค่อยหลับหรือหลับยากครับ
แต่ก็ยังอยากออกกำลังกายอยู่ดี

จะให้มาวิ่งตอนเช้าก็ไม่สะดวกเลย ด้วยการเดินทางไปทำงานผมระยะทางไกลพอสมควร ก็ต้องเผื่อเวลา

มีวิธีแก้ไหมครับ จะให้เลิกวิ่งก็ทำใจลำบากเลยเหมือนมันเสพติดไปแล้ว

ฮอร์โมนหรือสารไรสักอย่างนี่แหละทำงานหนัก ถ้าจะวิ่งให้วิ่งโซน 2 พอครับ จะหลับสบายขึ้น

ฮอร์โมนมันหลั่งให้แอคทีฟเพื่อกระตุ้นเผาผลาญมั้งครับ เหมือนเคยได้ยิน ส่วนตัวผมไม่มีผลเลย ง่วงยังไงก็หลับ 555

ผมนึกว่าผมเป็นคนเดียววันไหนวิ่งหนักๆ ตกดึกดีดตลอด

ในกรณีที่วิ่งจนล้า หรือความเข้มข้นสูงๆ ร่างกายยังร้อนอยู่ เลือดยังเคลียร์ของเสียที่ค้างอยุ่ออกไม่หมดเลย
นอนแล้วมีเหงื่อซึมขณะที่เปิดแอร์เย็นๆ

เป็นอีก1เหตุผลที่นักวิ่ง elite ซ้อมหนักในตอนเช้า และวิ่งเบาๆเพื่อเคลียร์ของเสียในตอนเย็น มันรบกวนการพักผ่อนอย่างมากครับ

ก่อนวิ่งตอนเย็นได้กินพวกเจลมั้ยครับ บางตัวมันใส่คาเฟอีน ผมเคยครั้งนึง นอนไม่หลับตาค้างเลย ต้องตื่นมาดูซีรี่ย์

ถ้าวิ่งนานๆ ก่อนเข้านอนแปปเดียว มันจะทำให้นอนยากหรือนอนหลับไม่สนิท

เรื่องปกติครับ ให้ดีออกตอนเช้า แต่มันมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์อยู่นะลองหาอ่านดูครับ

ของผมต้องอย่างน้อย 4 ชมหลังออกเสร็จอะถึงหลับได้

ผมเวทกับซ้อมมวยตอนเย็นๆถึงค่ำ บางวันก็นอนยากครับ ตามันง่วงจะปิดแล้ว แต่พอไปนอนมันกลับไม่ยอมหลับ

วิ่งไม่เกินโซน 3 กลางๆ
วิ่งก่อนนอน 4 ชม. อย่างน้อย

ยังหลับสบายอยู่

การวิ่งจะกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ที่ทำให้ตื่นตัวครับ
ตามคำแนะนำดีที่สุดคือวิ่งตอนเช้า หรือก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมงครับ

กินนม ก่อนนอน

เพิ่มระยะวิ่ง จาก 5 กิโล เพิ่มอีกสักนิด เอาสัก 20 กิโล

น่าจะกลับมาหลับสบาย

ออกกำลังกายช่วงเย็นแช้วนอนไม่หลับ สรุปง่ายก็คือ intensity สูงเกินไปครับ
Adrenaline หรือ cortisol หลัง
ตอนนอน ใจจะเต็มเร็ว ตื่นตัว ไม่ง่วงครับ
ต้องลด intensity หรือไม่ก็ ต้องห่างจากเวลานอนให้มากขึ้นจากเดิมอีก สัก 1-3 ชม. เพราะพอสารพวกนี้ดรอป มันจะหลับสบาย

อีกสาเหตุก็เป็น injury กับ lactic acid ครับ จะออกแนวไม่สบายกล้ามเนื้อ ปวดเมื่อย ซึทงก็รบกวนการนอนโดยตรงครับ
ลดความหนักลง ก็ดื่มน้ำแล้วก็ออกกำลังกายเบาๆต่อเล็กน้อย คูลดาวนานขึ้น