อ่านสือครับ พอง่วง ก็ปิดหนังสือ นอนได้เลย

เบียร์สองขวด หยอกๆๆ

ทำให้ห้องให้มืดที่สุด เงียบที่สุด

ออกกำลังกายครับ วันไหนเวทหนักๆนี่หัวถึงหมอนหลับเลย

อ่านหนังสือ

ส่วนตัวใช้วิธีทำอะไรก็ได้ยกเว้นอยู่หน้าจอคอมหรือมือถือสัก 2 ชม (ชว เป็นข้อยกเว้นอยู่หน้าจอ เพลียได้เหมือนกัน)

ผมแก้แบบนี้ แต่ต้องค่อยๆแก้

- งดเล่นโทรศัพท์ก่อนนอน 1 ชั่วโมง (ไถฟีด อ่านข่าวบนโทรศัพท์) ให้อ่านหนังสือเล่ม หรือ เปิดฟัง podcast เรื่องเบาๆ โทนเสียงเบาๆแทน

- งดทำกิจกรรมอื่นๆ บนเตียง เตียงมีไว้นอน + sex และห้องนอนต้องเย็นและมืดสนิท

- นั่งสมาธิ เคลียสมอง

- จดบันทึก Journal หรือไดอารี่ประจำวัน ปกติผมจดเพราะว่าเป็น Trader จดไปซักพักจะง่วงๆ

- กรณีนอนไม่หลับ ให้เดินออกจากห้องนอนมานั่งอ่านหนังสือ นั่งฟัง podcast เบาๆ แล้วพอเริ่มง่วงค่อยกลับไปนอน

- ใช้เวลาทั้งหมดนี้ก่อน 5 ทุ่ม หรือ เที่ยงคืน ช่วงแรกๆจะฝืนกว่าจะนอนก็ตี 1 หลังๆ เริ่มปรับจนเข้านอน เที่นวคืนได้

- อาหารเสริมผมกินแมคนิเซียม ลองฟังของหมอแทนดู

เหมือนกันเลยครับ เมื่อก่อนมีปัญหา เดี๋ยวนี้เปิดช่องแมวสีชมพู FNdiary โทนน้ำเสียงทำผม 3-5นาทีหลับปุ๋ย

แนะนำให้เปิดเบาๆ พอฟังรู้เรื่อง อย่าเปิดดัง เดี๋ยวตั้งใจฟัง จะกลายเป็นนอนไม่หลับ

ปกตินอนเป็นเวลาเปล่าครับ

ให้เซทให้นอนเป็นเวลาก่อน

แล้วก่อนนนอนเลิกการใช้มือถือหรืออะไรเลย

อ่านหนังสือนั่งสมาธิไปก่อนสัก 1 ชั่วโมง

เตียงก็ไม่ควรเอาพวกมือถือหรืออะไรขึ้นไปเล่น

เอาไว้นอนอย่างเดียว

ออกกำลังกายระหว่างวันด้วยนะ

พึ่งฟังยูทูปมา คุณหมอบอกว่า ทำเตียงเราไว้สำหรับนอนอย่างเดียว ไม่ทำอย่างอื่นบนเตียง เช่น กินขนม เล่นมือถือ อ่านไอแพด พวกนี้ให้ทำที่อื่น แล้วร่างกายจะชินว่า พอถึงเตียงจะง่วงนอนและหลับดี

หลายๆอย่างเราคิดได้แต่ทำไม่ค่อยได้

มีสูตรนึง ใช้มาตั้งแต่เด็ก แล้วก็หลับทุกที แต่หลายครั้งนอนไม่หลับก็ลืมใช้

คล้ายนั่งสมาธิ คือหายใจเข้าออกลึกๆ แล้วก็นับเลขตามลมหายใจ

เวลานับ จะนับแบบ n+1 เริ่มตั้งแต่ n=5 คือ

1,2,3,4,5

1,2,3,4,5,6

1,2,3,4,5,6,7

นับไปแเรื่อยๆ คิดว่านับไม่เคยถึง 20 เลย หลับก่อนตลอด

วิธีนี้จะช่วยทำให้โฟกัส ไม่คิดฟุ้งซ่าน เพราะต้องคอยจำเลขว่านับถึงไหนแล้ว บวกกับการหายใจลึกๆ ก็เหมือนทำสมาธิแล้วก็หลับไปเอง

งดกินอาหารก่อนนอน 3-4 ชม.