ลองทำตามในเน็ตที่บอกว่าให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ยังทำไม่ได้เท่าไหร่

เมื่อคืนกว่าจะหลับก็ล่อไปประมาณ 3 ชั่วโมง

เข้าฟิตเนสก่อนนอน

เมื่อก่อนหลับยากครับ หลัง ๆ เลยลองเปิดอะไรฟัง พวกรายการเล่าเรื่องที่เสียงไม่ได้กระชาก ฟังสบาย ๆ ฟัง ช่วงแรกๆ ฟังจนจบก็ไม่หลับเหมือนเดิม

แต่พอทำไปซักพัก นอนฟังเพลิน ๆ ไม่เคยเกิน 10 นาทีหลับ อันนี้วิธีผมนะ คนอื่นไม่รู้

ชว.

เปิดพอดแคสต์ แปบเดียวหลับ

หายใจ4-6-8 ไรสักอย่างดีอยู่นะ

ละก็อีกวิธีเอานิ้วชี้กดกระดูกก้อนกลมหลังหูแล้วหมุนวน ฟังหมอมา

หลักๆทำตัวเองให้ผ่อนคลาย ลดการใช้มือถือหรือดูทีวีก่อนนอน อย่าทานอาหารดึก ทำห้องให้เย็นและมืด ลองดูครับเทคนิคพวกนี้

ผมก็นอนยากเหมือนกัน สัปดาห์นึงจะต้องมีประมาณวันนึงที่มีปัญหา แต่อยากบอกว่าแก้ได้แก้เถอะครับมันเสี่ยงผลกระทบต่อสมองมากๆ

เรื่องการหลับ และระบบเผาผลาญของร่่งกาย บางทีเหมือนพรสวรรค์นะ

นอนเวลาประจำให้ได้ก่อน ผมนอน5ทุ่ม-5ทุ่มครึ่ง ก่อน5ทุ่มต้องหยุดกดเกมละพักสมอง

พอ5ทุ่ม-5ทุ่มครึ่งหาวนอน ปิดคอม ขึ้นเตียง หลับปุ๋ย แต่ต้องใช้ร่างกายให้หนักพอด้วย ถึงจะหลับง่าย ออกกำลังกาย เลี้ยงลูก ทำงานหนัก เป็นต้น

ผมคิดว่าอาการผมน่าจะหนักแบบมากๆ
อย่างวันนี้ก็นอนตอนหกโมงเช้า ตื่นเกือบๆสิบโมง แต่ก็สดชื่นนะ
แต่อันนี้ต้องโทษตัวเอง ผมเป็นพวกถ้าเผลอทำไรที่เกินขอบเขตแล้ว ชอบยาว
ติดลมง่าย หรือการเปลี่ยนสถานที่นอน มันทำให้ผมไม่หลับได้เลย ใช้คำว่านอนไม่หลับไม่ได้เลย

ส่วนวิธีแก้แบบถาวรก็คือ ต้องรีเซ็ตเวลานอนให้เป๊ะให้ได้ ให้นอนเวลาเดิมตลอด มันจะพล่อยหลับง่าย
วิธีนี้จะฟินที่สุด แต่ต้องมีวินัย
ถ้าถึงเวลาที่จะนอนแล้ว ให้เตรียมนอนเลย มีคลิปหรืออะไรที่ชอบก่อนนอน แต่ต้องคำนวณเวลาดูให้เป๊ะ

ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาให้เหนื่อยๆวันนั้น และก็กินเมนูที่มีข้าวเหนียว แล้วก็ตั้งเค้าจะหลับตั้งแต่เนิ่นๆ
ก็ช่วยได้ครับ มันก็จะช่วยปรับเวลาให้เราง่วงไวขึ้น

ก่อนนอน หยุดทุกอย่างเลย ไม่เล่นมือถือ ไม่ดูหนัง อาจจะอ่านหนังสือ ซัก 1 ชม ก่อนนอน

ถ้ายังไม่ดี หาหมอเถอะครับ

เปิดพอส์ตแคตกับไม่นอนกลางวัน

ที่ผมเพิ่มเข้ามาคือนอนเป็นเวลา ไม่เกิน 5 ทุ่ม

ร่างกายมันจะจำตื่นเองตอนตี 5

ของผมคือไม่นอนกลางวัน เลิกเล่นเกมส์ก่อนนอนแล้ว ส่วนตัวมันทำให้เราฟุ้งก่อนนอนคิดเรื่องเกมส์ ดูหนังเบาๆก่อนนอนแป็บนึง

ออกกำลังกายช่วงเย็นครับ

อ่อ เคยเจอว่าวก่อนนอนก็ช่วยได้เหมือนกัน

ผมทดลองมาหมดแล้ว

สิ่งที่อิมแพคที่สุดคือ ออกไปแช่แดดตอนเช้าให้ได้10นาที แสงออกเมื่อไหร่ออกไปรับเลย ให้ตาได้รับแสงสีฟ้าเข้มข้นเพื่อให้ตื่นเต็มที่ เพื่อรีเซ็ทเวลาให้สมอง

รองลงมาคือ อย่าเทคคาเฟอินหลังเที่ยง แล้วกินแค่แก้วเดียวพอ

ถ้าเข้านอนในเวลาเดิมๆ ช่วยได้พอสมควร
แนะนำลองหา magnesium glycinate กินก่อนนอน 20 นาที