ครบ 1 สัปดาห์ น้ำหนักลงมา 3 กก. ถิอว่าปกติไหมครับ วันศุกร์ที่ผ่านมา ผมไปตรวจสุขภาพ ผลคือ น้ำตาล 125 กำลังจะเป็นเบาหวาน ไตรกลีเซอรไลด์ 516 เข้าขั้นเร่งด่วนต้องกินยาลดไขมัน LDL HDL ไม่ต้องพูดถึง ไตปกติดี แต่ตับเริ่มมีไขมันมาเกาะจำนวนมากพอสมควร ชั่งน้ำหนักที่ รพ. 70.8 กก. ผมสูง 174 ซม. น้ำหนักเยอะสุดในชีวิต

ปกติผมออกกำลังกายเยอะ ทั้งวิ่งทั้งเล่นบอล แต่ช่วง 1 ปีที่ผ่านมาชอบกินข้าวเหนียวมากกว่า กิน M100 กินน้ำหวาน ที่สำคัญตกเย็นมากินเบียร์แทบจะทุกวัน เป็นแบบนี้ติดต่อกัน

เริ่มกลัวตาย ลูกยังเล็ก กลับมาหักดิบ ไม่กินเบียร์ครบ 1 สัปดาห์ ไม่แตะของหวานเลย กินข้าวลดลง ไม่กินข้าวเหนียว วิ่งออกกำลังกายพอสมควร แต่ก็เจ็บเข่ามาก ๆ เพราะไม่ได้ออกกำลังกายมานาน ฝืนทนเจ็บ มาถึงวันนี้เริ่มไม่เจ็บ ชั่งน้ำหนักตอนนี้ เหลือ 67.8 กก. หายไป 3 กก. ผมยังงเลย แค่ปรับการกินมันเปลี่ยนแปลงไวมาก

ก่อนหน้าผมคิดว่าตัวเแงแข็งแรงดี ไม่เคยเอาเรื่องการกินอาหารมาเป็นประเด็นในชีวิต คืออยากกินอะไรก็คือกิน ตอนนี้คิดมากขึ้น ผมยังร่างกายปกติ แต่อยากถามว่าการที่เราทำแบบนี้ มันเแลี่ยนแปลงไวไปหรือไม่ แล้วมันจะส่งผลในทางที่ไม่ดีต่อร่างกายบ้างไหมครับ เพราะตกใจไม่คิดว่าแค่เปลี่ยนการกินมันลงไวขนาดนี้

174/70 จริงๆไม่เยอะเลยนะ แต่กินอาจจะโหดไปเมื่อก่อน

เเค่อยากเตือนว่าอย่าโหมครับเพราะมันจะไม่ยั่งยืน เค้าใจว่าร้อนใจากผลตรวจร่างกาย

เเต่ถ้าจะคุมตัวเองจริงๆวินัยคือสิ่งสำคัญครับ ยังไงก้ต้องเน้นวินัยในระยะยาวในการปรับร่างกาย ช่วงเริ่มต้นถือว่าดีเเล้วครับเเต่ผมอยากให้ผ่อนลงหน่อย ปรับมื้ออาหาร ลดของหวาน เค็ม มัน ลดเเอล ออกกำลังกายตามกำหนด เเค่นี้ก้ถือว่าดีมากเเล้วครับ ที่สำคัญคือความต่อเนื่องเลย

ไม่แปลกครับ แค่ตัดเบียร์ทิ้งอย่างเดียว จะหาย3โล ผมว่ายังไม่แปลกเลย

แต่นี่ลดหวาน ลดข้าว และออกกำลังกายเสริมด้วย ผมว่าปกติมากๆครับ

แต่มันได้แค่ช่วงต้นแปปเดียวนี่แหละ เดี๋ยวก็จะเริ่มยากขึ้นแล้ว

"ส่งผลในทางที่ไม่ดีต่อร่างกาย" ที่ว่ามาเรื่องการกิน ผมยังไม่เห็นว่ามันจะส่งผลเสียได้ยังไง

แต่เรื่องออกกำลังกาย เจ็บเข่ามาก ฝืนทนเจ็บ อันนี้ไม่แนะนำจริงๆ

สุขภาพดีขึ้นมาหมด แต่ได้เข่าพัง สะโพกพัง เอ็นมีปัญหา ไม่ได้จำเป็นต้องทำแบบนั้นเลยครับ

มันดีคู่กันได้ เจ็บก็พักครับ

กินโปรตีนเยอะๆ กินอาหารให้ถูก อย่าไปสนใจตัวเลข

น้ำหนักแค่กินน้ำขวดนึงมันก็ต่างออกไปเเล้ว

ใช่ครับเหมือนจะดี แต่ข้างในไปเยอะมาก เห็นค่าตัวเองแบ้วตกใจเลยครับ

ขอบคุณครับ ส่วนหนึ่งอาจจะมาจากแรงฮึดก็ได้ เพราะกลัวตาย ลูกยังเล็ก ทั้ง ๆ ที่ก่อนหน้าผมก็พยายามนะ แต่เหมือนมันไม่มีจุดหมาย เลยลดอะไรไม่ได้เลย

ขอบคุณครับ สำหรับคำแนะนำดี ๆ

คุมอาหาร มันก็ลดปกติอยู่แล้วฮะ แต่เรื่องค่าต่างๆ ต้องใช้เวลาระยะยาว คุณกินมาเป็นปี ก็ต้องใช้เวลาเป็นปีเหมือนกันค่าเค่อต่างๆจะกลับมาดี คุมไปยาวๆครับ เป็นกำลังใจให้

ขอบคุณครับ

แรกๆจะไวครับ หลังจากนั้นจะเริ่มช้าและเข้าสู่สมดุลใหม่

ไตรกรีเซอไลด์ สูงจนน่าตกใจ ถ้าเทียบกับ นน. ของ จขกท. ก็ดูไม่น่าอ้วนมากขนาดนั้นรึเปล่าครับ 70 โล สูง 170 กว่า เต็มที่ก็น่าจะลงพุงเหมือนคนทั่วๆไป ของผม 40 เองครับ

ส่วน นน. ที่ลด ไม่ผิดปกติครับ อาหารคือสิ่งที่สำคัญที่สุดเลยครับ ตัดของไม่ดีออกช่วยได้เยอะ หลังจากนี้ต้องเลือกกินครับ

ส่วนเรื่องเบียร์

ผมมีแนะนำแก้ขัดได้ดีเลย Heinken 0% กินได้ครับรสชาติสำหรับผมเทียบเบียร์ได้เลย

เจ็บเข่าเน้นเดินไวอย่าวิ่งครับ ทำไงถึงละลดเบียร์ได้ ผมลดไม่ได้เลย ตอนจนๆกินทิตละ2วันชิวๆ

ตอนนี้แดกแทบทุกวัน รู้สึกเพลียมากไม่เฟรชเลย ถึงว่าคนรวยๆเค้าแดกกันยับๆจนกลับดาว

ขนาดผมยังไม่รวยแค่รายได้เพิ่มยังคุมตัวเองไม่ได้

แค่คุมอาหารได้ นํ้าหนักก้ลดแล้ว

โอ้โห TGเยอะมากก ผมตรวจร่างกายไปเดือนที่แล้ว คอเรสเตอรอล271 tg398 ผมยังแทบช็อค ชอบกินของมัน กากหมู น้ำอัดลม น้ำหวานบ้างแต่หลังๆไม่ค่อยออกกำลังกาย รู้สึกกลัวเส้นเลือดตีบขึ้นมาทันที ตายไม่กลัว กลัวติดเตียง ผมร่างกายดูไม่อ้วนแต่ออกพุงกับเหนียง คือต้องวิ่ง+คุมอาหารแล้ว ทำมาได้สักพักยังไม่ไดัไปตรวจอีกที

อยากทราบว่าจขม. ไปตรวจมาอีกรอบยังครับว่าลดลงเยอะมั๊ย เห็นออกกำลังกายเยอะและนน.ลดลงพอสมควร (แต่ที่จริงนน.ก็ดูไม่เยอะนะ)